Скопировать ссылку

ТОП - 10 продуктов для здорового питания

2599

Киноа – высокоуглеводный продукт. В 100 г киноа содержится 64,2 г углеводов. Однако ...


1. Киноа

Киноа – высокоуглеводный продукт. В 100 г киноа содержится 64,2 г углеводов. Однако большая часть углеводов – медленные, которые будут обеспечивать организм энергией в течение нескольких часов. Киноа также является отличным источником незаменимых аминокислот. Более того, киноа это один из немногих растительных продуктов, который содержит все незаменимые аминокислоты необходимые человеку.

 

2. Чечевица

Чечевица один из немногих продуктов, который богат растительными белками. Сложные углеводы, которые содержатся в чечевице, способны обеспечить организм энергией в течение 3-4 часов. Также в чечевице имеется достаточное количество клетчатки, необходимой для полезной микрофлоры кишечника. И наконец чечевица -важнейший источник витаминов, особенно витаминов группы В (В₁, В₂, В₃, В6, В₁₂), которые крайне необходимы людям, ведущим активный образ жизни.

 

3. Авокадо

Авокадо достаточно калорийный продукт, но калораж достигается главным образом за счет незаменимых для организма ненасыщенных жирных кислот. Также авокадо содержит полифенольные соединения с антиоксидантной активностью.

И, наконец, авокадо содержит более 20 различных витаминов и минералов, в том числе витамин Е, С, витамины группы В. Таким образом авокадо является тем продуктом, который нужно обязательно включать в рацион людям ведущим активный образ жизни.

 

4. Морские водоросли

Морская водоросль – важнейший источник йода – микроэлемент, который необходимый для производства гормонов щитовидной железы. Важнейшей функцией гормонов щитовидной железы является регулирование скорости метаболизма.

Дефицит йода может привести к гипотиреозу, который проявляется симптомами усталости, подавленности, а также увеличением массы тела, в связи с замедлением обмена веществ.

Однако регулярное потребление морских водорослей (1-2 раза в неделю) помогает удовлетворить потребность в йоде и поддерживать высокий уровень обмена веществ.

 

5. Яйца

Яйца являются одними из самых и полноценных продуктов на планете.

Одно яйцо содержит в среднем 6 граммов белка со всеми незаменимыми аминокислотами. Кроме того в яйцах содержатся витамины А, В2, В5, В12, железо, фосфор, селен.

Также яйца являются одними из лучших источников холина – вещества необходимого для здоровья мозга.

 

6. Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима содержит витамин Е – мощный антиоксидант – который предотвращает негативное действие активных форм кислорода (свободных радикалов) на организм. Оливковое масло содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для каждой клетки нашего организма. Кроме того было доказано что потребление оливкового масла никак не связано с увеличением веса.

 

7. Грейпфрут

Грейпфрут славится своим сладко-кислым вкусом. Грейпфрут содержит большое количество питательных веществ включая витамины А и С. Эти витамины защищают нас от инфекций и помогает организму быстрее восстанавливаться. Кроме того грейпфрут содержит достаточное количество клетчатки, которая является питательным веществом для полезной микрофлоры кишечника. Микроорганизмы кишечника в свою очередь синтезируют важнейшие нутриенты для нашего организма (витамин В12, К и др). И, наконец, грейпфрут это низкокалорийный продукт, который прекрасно подойдет людям, следящим за своей фигурой.

 

8. Орехи

Орехи будут прекрасным перекусом для людей, живущих в ритме 24/7. Это быстрый перекус, который обеспечит организм и белками и ненасыщенными незаменимыми жирными кислотами. Кроме того, пачку орехов легко можно съесть в любом месте где бы вы не находились, особенно если нет возможности поесть из ланчбокса.

 

9. Красная рыба

Кижуч, нерка, горбуша являются не только высокобелковыми продуктами, но и содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты: докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК). Так ДГК помогает снизить уровень плохого холестерина и, таким образом оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а ЭПК помогает бороться с различными воспалительными реакциями в организме. Употребление лосося хотя бы 2 раза в неделю удовлетворяет потребность организма в омега-3 жирных кислотах.

Кроме того лососевые богаты витаминами группы В (B1, B6 и B12), которые особенно необходимы человеку при регулярных занятиях спортом.

 

10. Икра

Икра является идеальным белком, т.е. продуктом, который содержит в своем составе все незаменимые аминокислоты. Эта особенность ставит икру в список продуктов для всех тех людей, которые активно занимаются спортом и нуждаются в бОльшем количестве полноценного белка, в отличие от людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...
Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...

Еще статьи

Полезные статьи
Необычные блюда на Новый год
Самый ожидаемый праздник – это Новый год. И не только потому, что нас ждут несколько дней каникул: в...
Питание
10 идей для улучшения обмена веществ
Есть ли возможность заставить организм сжигать калории в течение всего дня? Да, говорят нам диетолог...
Здоровье
Приносит ли алкоголь в умеренных количествах пользу?
Алкоголь –— это палка о двух концах. Шанс получить от красного вина какую-то пользу и правда есть, н...
Полезные статьи
Чем вреден покупной майонез
Сегодня полки магазинов радуют глаз разнообразием продукции. Однако же мало кто задумывается, что уж...
Полезные статьи
Сыроедение: прошедший тренд или разумный выбор?
Сыроедение – это система питания, строящаяся на употреблении только сырых продуктов. Некоторые ошибо...
Питание
Существуют ли полезные чипсы?
Картофельные чипсы входят в категорию запрещенных продуктов для людей, следящих за фигурой и желающи...
Полезные статьи
Арбуз: польза и вред
Какие витамины и минералы в нем содержатся и как они влияют на здоровье человека? А также способна л...
Полезные статьи
Кипяченая вода или сырая: что полезнее
Вода, которая продается в магазине, тщательно очищается. Однако ее можно назвать «живой», так как в ...
Хочу еще материалов