Скопировать ссылку

Пять лёгких диет для похудения

164

Как бы банально это ни звучало, хорошая физическая форма и желаемое «тело мечты» требуют от человека хотя бы минимальных ограничений, самодисциплины и изменения пищевого поведения.

Как бы банально это ни звучало, хорошая физическая форма и желаемое «тело мечты» требуют от человека хотя бы минимальных ограничений, самодисциплины и изменения пищевого поведения. Большую часть диет люди привыкли ассоциировать с крайне жёсткими запретами в питании, но современные специалисты в области диетологии такое мнение опровергают.

Сейчас смело можно говорить о «вкусном» и «полезном» похудении, без запирания на замок холодильника и пресловутого правила «после шести вечера — ни крошки». Уже разработан целый ряд передовых, комфортных и, главное, безопасных для организма диет со сбалансированным рационом и всеми необходимыми элементами.

young-happy-caucasian-teenage-girl-smiling-while-holding-glass-water-red-apple (1).jpeg

Диета для ленивых: вода

В течение суток следует время от времени пить обыкновенную чистую воду, а именно: употреблять её за 20 минут до еды. При этом речь не идёт о большом количестве воды — для одного приёма достаточно всего 200 мл жидкости. В течение же приёма пищи и особенно первые два часа после еды воду лучше не пить, чтобы не перегружать желудок.

Секрет такого подхода заключается в том, что порции еды естественным образом становятся меньше. Поскольку желудок наполнен и водой, и съесть больше чем нужно уже точно не возникнет желания. Ценность «водной диеты» основана на том, что людям необязательно в корне менять своё пищевой рацион, подвергая себя стрессу. Именно по этой причине такой вид диеты используют многие сторонники здорового образа жизни.

Диета для гурманов

Это может показаться удивительным, но похудеть реально возможно, не отказываясь от любимой, привычной и вкусной пищи. Есть несколько так называемых «гурманских диет» в виде:

  • китайской;
  • северной;
  • средиземноморской.

Последняя является, пожалуй, самой популярной из всех перечисленных. Её суть — в частом употреблении следующих продуктов:

  • мясо;
  • рыба;
  • овощи в свежем виде;
  • цельные злаки;
  • вино (умеренно).

Яйца и красное мясо из рациона рекомендуется исключить.

Диеты для гурманов обладают определённой спецификой: жёсткие ограничения в них отсутствуют полностью, а запрет «наложен» на вредные продукты. Следует помнить о том, что быстрого эффекта от них ожидать не стоит, но полученный результат точно будет стабильным и постоянным. Если выражаться точнее, такой подход к питанию — даже не диета, а образ жизни.

Монодиеты

Есть люди, которые опасаются рационов питания, предусматривающих слишком широкий выбор продуктов, так как при этом всегда есть соблазн злоупотребления. Для подобных случаев монодиета является отличным выходом из положения:

  • на овсянке;
  • на гречке;
  • на кефире.

Любая монодиета обязательно должна сопровождаться обильным питьём.

Безусловно, такой подход принесёт быстрые результаты, однако удержать их потом будет непросто, так как человек не может постоянно употреблять только один продукт. Именно поэтому специалисты рекомендуют «назначение» монодиеты в рамках какого-нибудь разгрузочного дня. Длительность их должна составлять максимум три дня, чтобы не возникло серьёзных проблем. Перед монодиетой необходима консультация диетолога.

7878 (1).jpeg

Чередование белков и углеводов

Диета оптимально подойдёт для людей, ценящих разнообразие вкусов, а также любителей «вкусненького». Сокращённо её называют БУЧ (белково-углеводное чередование): 30 дней (один месяц) делят на трёхдневные циклы, которые нужно повторять один за другим:

  • 1-й день — употребление только сложных углеводов;
  • 2-й день — добавить к углеводам белки в равном соотношении;
  • 3-й день — только белковая пища и т. д.

Продолжать такое чередование допустимо в течение месяца, совмещая его с умеренными физическими нагрузками.

Готовые диеты

Предназначены для людей с постоянным дефицитом времени либо для особенно ленивых сторонников похудения. При употреблении готового диетического питания состав пищи всегда будет сбалансированным, а калораж выверен максимально точно. При этом не рекомендуется полностью заменять обычную пищу диетической: речь идёт о полезном дополнении к общему рациону.

В любом случае, выбирая тип диеты, консультируйтесь со специалистами, чтобы не принести вреда здоровью и в то же время получить стабильный желаемый результат.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
16 продуктов, которые разрешены при кето-диете
При кето-диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 г в день. Несмотря на то, что...
Питание
Творог на ночь польза или вред
Доказано, что творог – продукт полезный. Но только в какое время его стоит кушать: на завтрак, обед ...

Еще статьи

Мнение эксперта
Как общаться с ребёнком-вегетарианцем?
Сейчас в мире активно пропагандируются принципы ЗОЖ и значимость экологических проблем. В связи с эт...
Худеем правильно
О наших внутренних часах и их роли в похудении
Можно ли быстро и безопасно похудеть за несколько месяцев? Да, это вполне реально, если внести прост...
Полезные статьи
Какая еда лучше для мужчин?
Что полезно для мужского здоровья? Рассмотрим продукты, которые в обязательном порядке должны присут...
Мнение эксперта
Специалист по диетологии рассказал, почему не стоит есть красную икру большими порциями
Врач-диетолог Александр Ноев поведал интересный факт: оказывается, помимо широкого спектра полезных ...
Рецепты здорового питания
Рецепт брауни из нута
Название «брауни» произошло от цвета шоколадного пирожного, потому как на языке оригинала «коричневы...
Питание
Лепестки роз в кулинарии
Цветки дикой и садовой розы использовались в кулинарии с далекой древности. Чаще всего их добавля...
Полезные статьи
Диета для похудения после 40
С возрастом женщине приходится прикладывать все больше и больше усилий для снижения и сохранения вес...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...
Хочу еще материалов