Скопировать ссылку

Психологический настрой в диетологии

1566

Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, получается это у немногих. Причина в неправильном психологическом настрое. Создать его сложно. Порой это под силу только профессиональным диетологам.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Сесть на диету и сбросить лишние килограммы. Казалось бы, что может быть проще? Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, получается это у немногих. Причина в неправильном психологическом настрое. Создать его сложно. Порой это под силу только профессиональным диетологам.

Как взаимосвязаны диетология и психология?

Диетологу обязательно надо знать базовые основы психологии. Ведь ему необходимо не только составить правильный рацион для клиента, но и определить причины избыточного веса. И далеко не всегда они заключаются в злоупотреблении жирными и калорийными продуктами. Зачастую проблема ожирения находится в голове: в мыслях, комплексах, негативном настрое, неправильной постановке целей. Часто вес набирается из-за того, что человек:

  • не может побороть пищевые привычки, заложенных в детстве. Отказываясь от печенек, которые ему давала мама, и булочек, выпекаемых когда-то бабушкой, он чувствует, что теряет связь с таким теплым и уютным детством. Это его нервирует. В результате похудеть не получается;
  • не умеет отказывать друзьям и коллегам. Согласитесь, что очень трудно удерживать вес, ели работаешь в коллективе сладкоежек или поклонников гамбургеров. Для этого нужна очень большая сила воли;
  • имеет комплекс вины. Он может быть выработан кем угодно: родителями, партнером, детьми. Чем больше вина, тем чаще хочется кушать. И преимущество отдается сладкому, вызывающему временное чувство радости;
  • является перфекционистом во всем. Он хочет создать идеальную фигуру. Эффект получается обратный. Организм воспринимает диету как пытку и не сбрасывает вес;
  • убегает от проблем. Такое часто случается с женщинами. Они готовят всевозможные блюда, пекут каждый день торты – только бы не видеть, что семья на самом деле разваливается. А все приготовленное надо съесть;
  • не может получить удовольствие от еды. Он принимает пищу и в это же время читает книгу, смотрит телевизор, ведет переписку в смартфоне. В результате процесс еды становится неконтролируемым.

Как вы понимаете, со всеми этими проблемами может справиться только тот диетолог, который обладает познаниями в психологии.

2744599.jpg

О правильном настрое при работе с лишним весом

Прежде чем садиться на диету, надо договориться со своим организмом о похудении. Вернее, с мозгом. Сделать этом можно следующим образом:

  • Определите цель похудения. Она должна быть четкой. Например, сбросить за неделю 4 килограмма. И обязательно объясните себе, зачем вам это надо: влезть в любимое платье, стать стройнее перед первым свиданием, запланированной фотосессией и так далее. Цели должны быть реальными. Если вы решите, что хотите сбросить за 2 дня 10 килограмм, и у вас это не получится, организм впадет в депрессию.
  • Заведите дневник похудения. Он поможет избежать психологического обмана самого себя. Укажите в нем параметры вашей фигуры (действительные и желаемые), цели, диету, меню. При помощи дневника вы со стороны посмотрите на количество употребляемой еды, увидите все попытки уклониться от соблюдения диеты и сможете скорректировать свое поведение.
  • Выберите для себя максимально комфортную диету. Принцип: «Галя и Света уже на ней похудели» не подходит. Ведь у ваших подруг другие потребности, темперамент и психологические проблемы. Поэтому читайте меню и честно отвечайте себе: сможете ли вы выдержать такое питание. Если есть сомнения, откажитесь от этой диеты.
  • Каждый день прибегайте к помощи самовнушения. Что бы там ни говорили, оно работает. Найдите 10 минут в сутки, чтобы побыть наедине с собой, представить идеальное тело, внушить, что у вас все получается, вы можете контролировать вес.
  • Обретите единомышленников. Нередко диета с треском проваливается из-за подружек, которые не видят лишних килограмм, коллег, обедающих рядом пирожными, мужа, любящего пышные формы. Попросите людей, с которыми общаетесь ежедневно, почаще напоминать вам о необходимости похудеть. И найдите компанию, в которой все будут заняты мыслями о здоровом питании. Разработайте систему поощрений и наказаний. День диеты успешно соблюден – можно купить себе презент. Сорвались и съели не то, что нужно, – вас ждет внеочередная уборка квартиры. Это действительно помогает.
  • Найдите занятия, которые помогут отвлекаться от чувства голода. Читайте книги, вяжите, шейте, разгадывайте кроссворды – что угодно, лишь бы сработало.
  • Научитесь не сдерживать эмоции. Лучше лишний раз поплакать и выпустить пар, чем все держать в себе, загоняя организм в стрессовое состояние. В нем ему обязательно захочется есть как можно больше.

Психология человека на правильном питании

Чем отличается человек, который правильно питается, от человека с избыточным весом. Не только параметрами фигуры, но и особым настроем в жизни. Он:

  • всегда позитивен, умеет радоваться новому дню, солнцу, дождику, пению птиц. Иными словами, получает радость ото всего, что его окружает;
  • понимает, что от проблем убежать нельзя. Их надо решать по мере поступления. Чем дольше люди пытаются не замечать явных проблем в жизни, тем больше у них тяга к перееданию. Те, кто выбирают здоровый образ жизни, вовремя разводятся, ищут новую работу, учатся выстраивать отношения с окружающими;
  • не живет ради еды, а кушает, чтобы жить. Такой человек прекрасно понимает, что продукты нужны для поддержания жизни, энергии, работоспособности. Поэтому деньги он вкладывает не в деликатесы, а в самообразование, отдых, получение приятных эмоций;
  • четко знает, чего хочет от жизни. Его не свернуть с пути рекламой вредных продуктов, изменениями в моде и так далее. На первое место он ставит здоровье свое и близких людей. А все, что навязывается ему обществом, он анализирует и принимает или не принимает;
  • работает над собой ежедневно. И не считает это чем-то сверхъестественным. Йога, медитация, приготовление новых полезных блюд, самовнушение, занятия спортом – на все это находится время. Ведь человек, вступивший на путь правильного питания, уже не лежит в выходные на диване перед телевизором с упаковкой чипсов руках.

909.jpg

Борьба с вредными пищевыми привычками

Увы, такие привычки есть у каждого человека. Избавиться от них насовсем трудно. Процесс долгий и болезненный, но зато приводящий к ошеломляющему результату. Начнем с главного:

  • Принимайте еду осознанно. Люди часто употребляют что-то в пищу не потому, что голодны, а по инерции. К примеру, в кинотеатре вам протянули стакан с попкорном, и вы не заметили, как съели все. Дома муж протянул вам глубокую тарелку, и вы наполнили ее до краев. Начните кушать из небольших тарелочек, окажитесь от еды в развлекательных учреждениях.
  • Минимизируйте количество перекусов. Для начала замените вредные чипсы и печеньки на порезанные небольшими ломтиками фрукты и овощи, йогурт. А дальше выстраивайте четкий режим питания, в котором перекусам не будет места.
  • Начните завтракать. Сегодня полноценный завтрак уступил место чашке кофе на голодный желудок. И совершенно напрасно. Ведь именно завтрак поддерживает энергию до 15.00 и позволяет не переедать в обед. Поэтому делайте хотя бы бутерброды из хлебцев и овощей.
  • Научитесь отказываться от сладкого во время стресса. Лучше отправьтесь в спортзал и выложитесь там на 100 процентов.
  • Тщательно пережевывайте пищу. В условиях нехватки времени многие из нас заглатывают пищу, практически не жуя. Это приводит к кому, что мозг посылает сигнал о сытости с опозданием. Пока мы его получим, желудок уже заполнится лишним количеством еды.
  • Начните спать восемь часов в сутки. Недосыпание приводит к постоянному чувству голода и росту веса.

Сложно? Да. Но если захотеть, можно справиться со всеми пунктами. Главное – правильно настроить себя на положительный результат и стремится к достижению цели.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...
Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...

Еще статьи

Питание
Ароматная ваниль: польза, свойства, особенности применения специи
Среди самых популярных и востребованных специй на всем земном шаре особое место занимает ваниль. С п...
Полезные статьи
Как справиться с бессонницей и разбитостью?
В сумасшедшем ритме повседневной жизни для большинства людей сон стал досадной помехой, отвлекающей ...
Полезные статьи
Сочетается ли кофе с алкоголем?
Кофе - вкусный бодрящий напиток, который пользуется популярностью во всём мире. Но насколько совмест...
Полезные статьи
Что можно и нельзя пить в жару
В среднем человек должен выпивать от 1,5 до 2-х литров жидкости. Однако в знойные дни этот объем мож...
Питание
Все о негативном воздействии энергетических напитков на организм
Энергетические напитки завоевали большую популярность. Считается, что они помогают нам зарядиться бо...
Образование
Могут ли рекомендации тренера заменить назначения диетолога?
Всем прекрасно известно, что наиболее эффективный способ повлиять на вес - это сочетать питание и фи...
Полезные статьи
5 самых опасных продуктов для сердца и сосудов
Кандидат медицинских наук в кардиологии и практикующий врач Анна Кореневич рассказала о том, употреб...
Питание
Можно ли есть гранат с косточками?
Гранат по праву называют королем фруктов, и все благодаря уникальному составу и полезным свойствам. ...
Хочу еще материалов