Скопировать ссылку

Простые продукты для снижения высокого давления

163

Как известно, высокое давление - это предвестник различных сердечных патологий, поэтому очень важно его отслеживать и принимать различные профилактические меры. Эксперты в области здоровья сходятся во мнении, что снизить показатели давления возможно при внесении небольших корректировок в привычный рацион питания.

Как известно, высокое давление - это предвестник различных сердечных патологий, поэтому очень важно его отслеживать и принимать различные профилактические меры. Эксперты в области здоровья сходятся во мнении, что снизить показатели давления возможно при внесении небольших корректировок в привычный рацион питания. Так, диета с высоким содержанием флавоноидов может быть эффективным помощником.

Флаванолы - это особые соединения, которые имеют растительное происхождение и в больших количествах содержатся в следующих продуктах и напитках:

  • чай;
  • красное вино;
  • черника, яблоки;
  • груши;
  • вишня;
  • арахис.

Согласно результатам исследований, соблюдение диеты, богатой флаванолами, ведет к снижению артериального давления. В эксперименте принимало участие более 25 тыс. человек. Эксперты сравнивали их рацион и показатели кровяного давления. Разница в показателях составляла от 2 до 4 мм рт. ст., что сопоставимо с результатами тех, кто придерживается средиземноморской диеты, а также иных подходов в борьбе с гипертонией. Кроме того, эффект был более выражен у участников, которые изначально имели высокое кровяное давление.

top-view-of-fresh-ripe-pears-in-a-wicker-basket-on-black-background-with-copy-space (1).jpeg

Особенности питания с высоким содержанием флавоноидов

Если человек после консультации со своим лечащих врачом принял решение перейти на эту диету, то ему необходимо избегать в пище большого количества соли. Так, его дневная норма должна составлять не более одной чайной ложки (6 г.). Также под запретом будут варианты питания с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. В рацион необходимо включить:

  • цельнозерновый рис;
  • цельнозерновый хлеб;
  • цельнозерновый макароны;
  • фрукты;
  • овощи.

Нельзя забывать и о физической активности, поскольку регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердца. Для людей с высоким давлением больше всего подходят следующие типы активности:

  • cпортивная ходьба;
  • водная аэробика;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • теннис;
  • стрижка лужаек газонокосилкой;
  • пеший туризм;
  • ролики.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Как капуста защищает сосуды от инфаркта
Исследователи из австралийского университета недавно пришли к выводу, что употребление любого вида к...
Здоровье
Восемь правил диеты для сердца
Врачи говорят, что содержимое тарелки может продлить молодость и даже жизнь. Исследования доказы...
Здоровье
Чем жирная пища опасна для сердца?
В ходе исследований ученые из Редингского университета смогли доказать, что потребление продуктов с ...

Еще статьи

Полезные статьи
Сочетается ли кофе с алкоголем?
Кофе - вкусный бодрящий напиток, который пользуется популярностью во всём мире. Но насколько совмест...
Полезные статьи
История калорий: когда их стали считать и зачем?
Существует масса диет, основанных на подсчете калорий. Их принцип прост: для быстрого сброса веса не...
Рецепты здорового питания
Смузи из арбуза: рецепты
Смузи из арбузов — отличный питательный полдник, который нравится и детям, и взрослым. Если добавить...
Питание
Эстрагон – вкусная и полезная трава
Пряные травы – неотъемлемый ингредиент многих блюд кухонь южных стран, и эстрагон является одной из ...
Питание
Строгая диета после Нового года: чем грозит?
«После новогодних праздников сяду на диету!» - это выражение не понаслышке знакомо многим людям. Одн...
Полезные статьи
Ржаной хлеб: польза и вред
Одним из важных продуктов питания, который является кладезем биологически активных и минеральных вещ...
Питание
Лепестки роз в кулинарии
Цветки дикой и садовой розы использовались в кулинарии с далекой древности. Чаще всего их добавля...
Полезные статьи
Продукты Anti-age
Кожа - самый большой орган нашего тела. Не удивительно, что она так быстро и с такой благодарностью ...
Хочу еще материалов