Профессионально о здоровом питании

Причины переедания

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Кушать без чувства голода – вредно. Переедание становится пагубной привычкой, которая отрицательно сказывается на здоровье человека. В таких случаях самостоятельно справиться с проблемой уже не получается. Даже цифра на весах и многочисленные проблемы с ЖКТ не могут заставить отказаться от лишнего куска.

Конечно, каждому случалось оказаться в ситуации, когда съедается слишком много. Появляется тяжесть в животе, нет сил двигаться, хочется лежать и ни о чем не думать. При этом возникает состояние «food coma», при котором чувствуется обессиленность и сонливость.

Но что если подобная ситуация происходит снова и снова? В чем кроятся причины такого сильного влечения к еде? Давайте разбираться.

Если постоянно превышать суточную норму потребления калорий и не расходовать полученную энергию, лишние килограммы появятся не только на талии и бедрах, но и на внутренних органах.

Объем пустого желудка составляет 0,5л, после еды он может увеличиться до 1 л. Максимальный показатель, которого он способен достигнуть – 4 л. Когда переедание случается 1 раз в несколько недель (во время торжеств, семейных обедов), это хоть и неполезно, но в целом не вредит организму. Когда же человек день за днем потребляет пищу в огромных количествах, это приводит к плачевным последствиям.

Если человек зависим от еды, ему сложно побороть пагубную привычку самостоятельно. В такие моменты важно осознать, что требуется помощь специалиста. Задача психолога – избавить пациента от эмоционального переедания, научить жить без заедания проблем. Но такая терапия требует времени и сильного желания от пациента.

Психологические причины переедания

Существуют физиологические, социальные, психологические причины переедания. В статье разбираем только последний тип расстройства.

Когда возникает стрессовая ситуация, мы можем выбрать тот или иной тип поведения. В одном случае человек начинает думать, как лучше поступить, взвешивает все за и против, представляет последствия своего выбора, думает, кто сможет ему сейчас помочь и т.д. При этом повышается нервозность, раздражительность, усиливается сердцебиение, начинается тремор конечностей.

Другой способ – убежать на время от случившейся неразберихи, отключить мозг, остановить нервное состояние. Порой это делается с помощью выпивки, сигарет или еды. В данном случае речь не идет о том, насколько корректен или же верен подобный подход. Главное заключается в том, что многие его выбирают.

После приема пищи уровень глюкозы в крови увеличивается, появляется сонливость. В такой момент тревожная ситуация больше не кажется пугающей и безнадежной. Результат – набор веса, недовольство собой. Поэтому, как только становится ясно, что переедание связано с желанием убежать от проблем, нужно немедленно начать с ним бороться.

Психологические причины:

  • нехватка любви, чувство одиночества. После расставания со своей половинкой или когда друзья в делах и у них нет времени на общение, еда помогает заглушить боль и неудовлетворенность жизнью.
  • стрессовые ситуации. Начальник заставляет выйти в выходной, учитель из-за шалости ребенка вызывает в школу, ломается компьютер и т.д. Хочется моментально переключиться на что-то приятное, хорошее, вкусное.
  • неприятие своей внешности, неуверенность в себе. Это психологические травмы детства. Зачем следить за своим весом и здоровьем, когда до тебя вроде как никому нет дела. Вместо того, чтобы работать над собой, все свободное время и деньги человек тратит на еду.
  • скука – хочется почувствовать радость, занять себя интересным делом (готовка, прием пищи). Эмоциональный дефицит заполняет очередное яркое и вкусное пирожное.

Сильная тяга к еде объясняется тем, что продукты не только насыщают физически, но и выполняют роль антидепрессанта. Вкус, вид блюд и десертов радуют глаз, поднимают настроение, добавляют красок жизни.

Постоянное потребление большого количества пищи (к тому же не всегда полезной) приводит к:

  • сахарному диабету и ожирению;
  • дефициту одних витаминов и переизбытку других;
  • нарушению моторики ЖКТ, гормонального цикла;
  • накоплению шлаков и токсинов.

Чтобы справится с перееданием, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Способы избавиться от переедания

Сначала нужно признать, что у вас есть склонность заедать проблемы. Нужно учиться находить связь между эмоциональным потрясением и желанием что-нибудь съесть.

Не нужно ругать себя и заставлять есть только полезную пищу. Срывов не избежать. Важно постараться оградить себя от ситуаций, когда еда становится единственным спасением от проблем и забот. Несколько рекомендаций:

  • решите для себя, что в жизни, помимо еды, есть и другие радости. Постарайтесь найти их в работе, общении, окружающей обстановке.
  • определите продукты, которые вы чаще всего едите, когда обеспокоены чем-то. Уберите их из холодильника, из шкафа на кухне и больше не покупайте.
  • замените вредные перекусы полезными. Запаситесь ими и приготовьте заранее.
  • составьте график приема пищи и постарайтесь в течение нескольких дней следовать ему. Если стало понятно, что срывы происходят снова и снова, нужно обратиться за помощью к врачу.
  • начните брать ответственность за свою жизнь. Чтобы не было завала на работе, и начальник не устраивал выговоры, старайтесь сдавать отчеты вовремя. Сломался компьютер, найдите службу ремонта. Такой подход к жизни даст понять, что вы в силах решать свои проблемы. Со временем желание заесть неразбериху пропадет. Ведь и в этой ситуации вы ответственны за свой вес и здоровье.

Сегодня проблемой переедания занимаются не только психологи, но и диетологи, гастроэнтерологи, психотерапевты. Человеку порой сложно разобраться со своим пищевым поведением, поэтому о ситуации стоит поговорить со специалистом. Он распишет план действий, подберет нужную программу, расскажет, как изменить сложившийся паттерн поведения. С его помощью можно не только избавиться от эмоционального переедания, но и изменить жизнь к лучшему.

Комментарии к статье 0