Скопировать ссылку

Правильный обмен веществ

1681

У каждого живого существа внутренние химические фактически имеют индивидуальный характер, но при этом ученые смогли выделить состояние, когда все реакции идут лишь на благо организма и назвали его – правильный обмен веществ. На нормальный обмен веществ влияет множество факторов как внешних, так и внутренних...

Автор: Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Обмен веществ или как его еще называют метаболизм – это реакции в организме на уровне химии, которые помогают поддерживать жизнь в организме, развиваться, защищаться от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Как известно, в любом организме происходит усвоение питательных веществ и распад. Поэтому если только набирать полезные вещества, то человеку грозит ожирение. В обратном случае, если вещества будут сгорать быстрее, чем накапливаться, то это может привести к излишней худобе. Таким образом, можно сделать простой и закономерный вывод, что обмен веществ должен быть в равновесии сам и приводить к нему внутренние системы человека.

Правильный обмен веществ в организме

У каждого живого существа внутренние химические фактически имеют индивидуальный характер, но при этом ученые смогли выделить состояние, когда все реакции идут лишь на благо организма и назвали его – правильный обмен веществ.

Для начала необходимо иметь в виду, что на нормальный обмен веществ влияет множество факторов как внешних, так и внутренних:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • гормональный фон;
  • состояние щитовидной железы.

Обмен веществ

При этом здоровый сон – самый главный критерий правильного обмена веществ. Доказано, что люди, которые мало спят, быстрее набирают лишний вес и страдают от ожирения. Но нужно учитывать, что обмен веществ у каждого человека индивидуален, поэтому критерии могут быть несколько иными у каждого человека.

Правильный обмен веществ и стресс

Каждый день на обмен веществ влияет количество испытанного стресса. Важно понимать, что в один ситуациях «состояние мобилизации» может быть полезным, но постоянный и затяжной стресс – всегда вреден и не может привести ни к чему хорошему.

Иными словами, из-за стресса организм вынужден работать неправильно – процессы в организме замедляются. Это происходит из-за воздействия гормона кортизола, так называемого гормона стресса.

Правильное питание и обмен веществ

Как уже отмечалось ранее, для нормального обмена вещества нужно есть здоровую пищу. Не перегружать организм вредной пищей, иначе метаболизм наоборот замедляется. При этом не будет лишним подчеркнуть и тот факт, что голодание тоже нарушает обмен веществ. Причем отметим, что именно во время стресса организм пытается накопить как можно жировой прослойки. Именно поэтому голодание и диеты не помогают во время похудения, ведь они и есть источники неблагоприятного стресса.

Таким образом, правильное питание – это основа для правильного метаболизма: употребляемая расщепляется корректно, насыщая организм полезными веществами и энергией.

Диетологи уже давно выяснили, что существуют продукты, которые улучшают обмен веществ. К ним относятся:

  • грейпфруты;
  • зеленый чай;
  • йогурт (классический);
  • миндаль;
  • индейка;
  • яблоко;
  • шпинат;
  • корица;
  • фасоль;
  • брокколи;
  • овсянка;
  • карри;
  • соевое молоко;

Отметим и другой важный момент: чтобы рацион был сбалансированным, нужно следить за количеством белка в пище. В связи с этим выбирать лучше нежирные сорта мяса (индейка, например) или же опять-таки нежирную рыбу. Также подойдут молочные продукты (творог) и бобовые (фасоль, нут, горох).

Сон и метаболизм

Другими важными для рациона продуктами являются: семена, орехи, сухофрукты и полезные масла (льняное, оливковое, авокадо). При этом бояться жиров не стоит – они необходимы для нормального обмена веществ и способствуют похудению, если употреблять их в нужном для конкретного организма количестве.

Как сделать обмен веществ правильным

Кого-то это может и удивить, но метаболизм вполне подвержен «настройке». Так, если придерживаться этих правил, можно наладить свои внутренние процессы:

  • Правильно питаться.

Для этого необходимо следить за калорийностью за день: сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете. Также обращать пристальное внимание на разнообразие рациона: достаточное ли количество овощей, зелени, клетчатки в каждодневном меню?

  • Здоровый сон.

Как известно, ученые советуют спать 8 часов. Поэтому старайтесь высыпаться и ложиться до 24.00. Есть также на этот счет интересное наблюдение: считается, что организм женщины отдыхает и восстанавливается с 21.00 до 2 часов ночи.

  • Употребление пробиотиков.

Этот микроорганизм поможет настроить правильную работу желудочно-кишечного тракта. А, как ранее уже было оговорено, здоровое пищеварение – одна из основ правильного обмена веществ.

  • Достаточное количество воды.

Для всех обменов в организме нужна чистая воды. Многие специалисты в области питания на этот счет говорят: «Пейте около 2 литров чистой воды в день». Правда, многие не обращают внимание, что в эти «2 литра» не входят чай, кофе и газированные напитки. Более того, их количество наоборот лучше сократить, ведь они являются пустыми углеводами и лишь нагружают работой организм.

  • Не пропускайте завтрак.

Во-первых, с утра обмен веществ нужно разогнать для активной работы в течение дня. Во-вторых, утром полученные калории сжигаются быстрее. Кстати, а вот поздний ужин лучше отменить.

  • Занятия спортом.

Активные занятия фитнесом и физической культурой способны повысить обмен веществ. Физическая активность минимизирует проблемы со скоростью метаболизма, да и пища будет усваиваться быстро и правильно.

Фитнес и метаболизм

Как наладить правильный обмен веществ: что мешает

Есть факторы, которые замедляют обмен веществ. К ним относится следующее:

  • Алкоголь и курение.

Курение, как и алкоголь, обезвоживают организм. Кроме того, алкоголь фактически «занижает» метаболизм, пагубно влияя на расщепление и создание белков. Ни в коем случае нельзя пить алкоголь после тренировки, поскольку это сводит тренировку на нет.

  • Стрессы на работе и дома.

В идеале нужно исключить стрессовые ситуации, но такое в современном мире вряд ли возможно, поэтому стоит задуматься о способах преодоления негативного влияния. Для этих целей могут подойти занятия йогой, к примеру.

  • Малоподвижный образ жизни.

Лежание на диване, к сожалению, не сможет «разогнать» метаболизм до правильных показателей. Накопленная энергия обязательно отложится в виде жировых запасов.

  • Вредная пища на перекусах.

Этим грешат многие офисные работники. На усваивание этой пищи организм тратит очень много сил, получая при этом сомнительную пользу. Продуманный и разумный рацион возможен и в офисных условиях, если приложить должное старание.

Как восстановить правильный обмен веществ

Если же изначальная ситуация такова, что обмен веществ уже нарушен, не стоит отчаиваться. Исправить это вполне возможно. Дело в том, что для восстановления правильного обмена веществ нужно придерживаться уже знакомых правил:

  • питаться здоровой пищей;
  • активно заниматься спортом;
  • высыпаться;
  • отслеживать свое эмоциональное состояние.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...
Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...

Еще статьи

Питание
Сколько можно есть авокадо в день?
Несколько лет назад авокадо считался экзотикой, а сегодня его можно найти на полке практически каждо...
Полезные статьи
Аюрведа: работает ли принцип сочетания продуктов?
Если продукты питания правильно комбинировать, все ли они будут гармонично сочетаться в разных блюда...
Полезные статьи
Какая рыба полезна для беременных
Рацион беременной женщины должен быть организован в соответствии с принципами рационального питания...
Полезные статьи
Ученые назвали самое идеальное время для употребления кофе
Большинство людей по всему миру любит начинать свой день с чашечки ароматного кофе. Горячего, холодн...
Полезные статьи
ТОП - 10 продуктов для здорового питания
Киноа – высокоуглеводный продукт. В 100 г киноа содержится 64,2 г углеводов. Однако ...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Может ли сочетание определенных продуктов ускорить развитие старческой деменции?
Не секрет, что сбалансированный рацион питания, включающий преимущественно полезные продукты, положи...
Полезные статьи
Навсегда избавиться от отеков помогут 3 простых правила
Многие женщины страдают от отеков лица по утрам. Это бывает даже с теми, кто не ест на ночь соленой ...
Хочу еще материалов