Скопировать ссылку

Правильное питание для здоровых волос

1543

Длинные, красивые волосы – мечта каждой женщины. Но одного использования качественных шампуней, бальзамов, масок и косметических салонных процедур недостаточно. Многое зависит от того, что именно мы едим.

Длинные, красивые волосы – мечта каждой женщины. Но одного использования качественных шампуней, бальзамов, масок и косметических салонных процедур недостаточно. Многое зависит от того, что именно мы едим. Есть продукты, содержащие вещества, которые способны улучшить состояние локонов. Специалисты выделили основные принципы «диеты для волос»:
  • употреблять пищу, богатую железом, кальцием и цинком;
  • лучше, если витамины будут поступать в организм вместе с пищей, принимать БАДы следует только после консультации с врачом;
  • следует избегать препаратов и средств, которые «обещают» быстрый рост волос;
  • из рациона необходимо исключить алкоголь, никотин также негативно влияет на состояние волос.

Топ-список продуктов, важных для здоровья волос

  • Жирная рыба. Волосы особенно «любят» красную рыбу: лосось, семгу. В ней содержится большое количество Омега-3. Эти аминокислоты поддерживают здоровье кожи головы. В рыбе также много витаминов группы В, белка и железа.
  • Зелень и зеленые овощи. Включите в меню стручковую фасоль, брокколи, шпинат, спаржу, в состав которых входят витамины А, С, К. Они нужны для выработки кожного сала и увлажнения кожи. В овощах содержатся кальций и железо, действие которых направлено на стимуляцию роста.
  • Мясо курицы и индейки. Оно является источником белка и минералов, железа и цинка. Если их недостаточно, то волосы становятся ломкими, слабыми, безжизненными. Вегетарианцам можно заменить мясо бобовыми, соей, грибами.
  • Бобовые продукты. К ним относятся фасоль, чечевица, бобы, которые являются кладезю белка, цинка и биотина. Такое «трио» усиливает рост волос, делает их более сильными и предотвращает ломкость. Трихологи советуют есть бобовые как минимум пару раз в неделю, добавляя эти продукты в салаты или готовя из них лобио.
  • Орехи. Для красоты волос нужны полезные жиры. Их можно получить из кешью, миндаля, бразильского ореха. В грецких орехах содержится альфа-линолевая кислота, необходимая для увлажнения кожи головы и укрепления волос. Попробуйте регулярно есть эти продукты на протяжении пары месяцев, и вы заметите, что они стали более блестящими и шелковистыми.
  • Зерновые. В рационе должен обязательно присутствовать цельнозерновой хлеб, в состав которого входят различные витамины и минералы, придающие локонам силу.
  • Куриные яйца. Они являются источником белка и витамина В7, напрямую влияющего на состояние не только волос, но и кожных покровов и ногтей.
  • Молочные продукты. В твороге, йогурте, кефире, молоке много кальция, без которого волосы не станут красивыми и здоровыми.
  • Морковь. Она содержит бета-каротин, необходимый для поддержания нормального состояния кожи головы.

Вредные для волос продукты

Специалистами трихологами также составлен список продуктов, которые нежелательно употреблять в больших количествах, если вы хотите иметь пышную шевелюру. Прежде всего, это касается сливок и масла. Да, жиры необходимы для того, чтобы волосы были блестящими, но не все они, как говорится, одинаково полезны. Животные жиры и транс-жиры негативно влияют на кожу головы – железы начинают вырабатывать слишком много секрета, из-за чего кожа становится сальной. Такая «жирная пленка» не позволяет клеткам дышать и является причиной быстрого загрязнения волос.

В перечень нежелательных продуктов также входит шоколад. Да, он является источником хорошего настроения, но при его употреблении в больших количествах в гормональном фоне наступает дисбаланс, из-за чего волосы становятся очень жирными. Также следует оградить себя от излишка специй и особенно чеснока. Результаты исследований Академии дерматологии (США) показывают, что в чесноке содержится много витамина А, и его избыток является одной из причин выпадения волос, поэтому с таким жгучим продуктом следует быть осторожным. Для красоты волос необходимо следить и за количеством съеденных хлебобулочных изделий. Они имеют высокий гликемический индекс, что приводит к истончению локонов.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...
Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...

Еще статьи

Рецепты здорового питания
Чем заменить майонез в салате?
Сегодня все больше людей придерживаются принципов правильного питания, поэтому вопрос, каким соусом ...
Здоровье
Питание при высоком уровне мочевой кислоты
В организме каждого человека содержится мочевая кислота — продукт распада пуриновых соединений, синт...
Худеем правильно
Как хранить красную икру в домашних условиях
Красную икру часто называют «красным золотом». Чтобы купить ее, нужно раскошелиться. Но этот продукт...
Питание
Польза рыбьего жира для детей
Есть вероятность введения массового употребления рыбьего жира, причём в ближайшее время. Причина...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Полезные статьи
Какие продукты следует исключить из здорового рациона
В здоровом рационе не должно быть не только вредных, но и бесполезных для организма продуктов. Пытая...
Питание
Польза и вред виноградных листьев
Виноград – это кладезь витаминов и полезных веществ, поэтому его очень ценят не только за отличн...
Худеем правильно
Как прийти к правильному питанию?
Под правильным питанием следует понимать не временную диету, соблюдаемую человеком в течение недели ...
Хочу еще материалов