Правильное питание для здоровых волос

• употреблять пищу, богатую железом, кальцием и цинком;
• лучше, если витамины будут поступать в организм вместе с пищей, принимать БАДы следует только после консультации с врачом;
• следует избегать препаратов и средств, которые «обещают» быстрый рост волос;
• из рациона необходимо исключить алкоголь, никотин также негативно влияет на состояние волос.

Топ-список продуктов, важных для здоровья волос

• Жирная рыба. Волосы особенно «любят» красную рыбу: лосось, семгу. В ней содержится большое количество Омега-3. Эти аминокислоты поддерживают здоровье кожи головы. В рыбе также много витаминов группы В, белка и железа.
• Зелень и зеленые овощи. Включите в меню стручковую фасоль, брокколи, шпинат, спаржу, в состав которых входят витамины А, С, К. Они нужны для выработки кожного сала и увлажнения кожи. В овощах содержатся кальций и железо, действие которых направлено на стимуляцию роста.
• Мясо курицы и индейки. Оно является источником белка и минералов, железа и цинка. Если их недостаточно, то волосы становятся ломкими, слабыми, безжизненными. Вегетарианцам можно заменить мясо бобовыми, соей, грибами.
• Бобовые продукты. К ним относятся фасоль, чечевица, бобы, которые являются кладезю белка, цинка и биотина. Такое «трио» усиливает рост волос, делает их более сильными и предотвращает ломкость. Трихологи советуют есть бобовые как минимум пару раз в неделю, добавляя эти продукты в салаты или готовя из них лобио.
• Орехи. Для красоты волос нужны полезные жиры. Их можно получить из кешью, миндаля, бразильского ореха. В грецких орехах содержится альфа-линолевая кислота, необходимая для увлажнения кожи головы и укрепления волос. Попробуйте регулярно есть эти продукты на протяжении пары месяцев, и вы заметите, что они стали более блестящими и шелковистыми.
• Зерновые. В рационе должен обязательно присутствовать цельнозерновой хлеб, в состав которого входят различные витамины и минералы, придающие локонам силу.
• Куриные яйца. Они являются источником белка и витамина В7, напрямую влияющего на состояние не только волос, но и кожных покровов и ногтей.
• Молочные продукты. В твороге, йогурте, кефире, молоке много кальция, без которого волосы не станут красивыми и здоровыми.
• Морковь. Она содержит бета-каротин, необходимый для поддержания нормального состояния кожи головы.

Вредные для волос продукты

Специалистами трихологами также составлен список продуктов, которые нежелательно употреблять в больших количествах, если вы хотите иметь пышную шевелюру. Прежде всего, это касается сливок и масла. Да, жиры необходимы для того, чтобы волосы были блестящими, но не все они, как говорится, одинаково полезны. Животные жиры и транс-жиры негативно влияют на кожу головы – железы начинают вырабатывать слишком много секрета, из-за чего кожа становится сальной. Такая «жирная пленка» не позволяет клеткам дышать и является причиной быстрого загрязнения волос.

В перечень нежелательных продуктов также входит шоколад. Да, он является источником хорошего настроения, но при его употреблении в больших количествах в гормональном фоне наступает дисбаланс, из-за чего волосы становятся очень жирными. Также следует оградить себя от излишка специй и особенно чеснока. Результаты исследований Академии дерматологии (США) показывают, что в чесноке содержится много витамина А, и его избыток является одной из причин выпадения волос, поэтому с таким жгучим продуктом следует быть осторожным. Для красоты волос необходимо следить и за количеством съеденных хлебобулочных изделий. Они имеют высокий гликемический индекс, что приводит к истончению локонов.