Правильное питание для беременных в период самоизоляции

Для борьбы с любой инфекцией важно, чтобы наш организм в достаточном количестве получал все необходимые для нормального функционирования витамины, микро- и макроэлементы. Особенно остро этот вопрос касается беременных женщин. Даже в период пандемии их меню должно быть разнообразным и полноценным.

Почему беременным важно следить за собственным рационом?

В период беременности в организме женщины происходят существенные перемены: он должен поддерживать не только свою жизнедеятельность, но и жизнь ребенка. Недостаток питания, так же как и переедание, может привести к необратимым негативным последствиям для малыша.

В утробе матери формируются ткани, закладываются все органы и системы. Для этих процессов необходимы белки, витамины, аминокислоты, минералы и другие вещества. Рациональное питание – одно из главных условий для здоровья ребенка, развития иммунитета и способности противостоять инфекционным и другим болезням. Нехватка некоторых веществ может стать причиной выкидыша и железодефицитной анемии.

Кроме этого, употребление полезной пищи позволяет женщине не набрать лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне вплоть до родов. Это, в свою очередь, положительно отразится на ее психоэмоциональном состоянии, так как после рождения ребенка ей не придется переживать из-за своей внешности, и процесс восстановления пройдет быстрее и легче.

Как беременным правильно питаться в период самоизоляции?

Ответ на этот вопрос достаточно простой – строго следуя рекомендациям врача. Найти необходимые продукты в магазинах совсем несложно. Главное, не экономить и покупать все свежее и качественное, ведь здоровье будущего малыша и мамы намного важнее.

В рационе в обязательном порядке должны присутствовать овощи и фрукты. Нужно отдать предпочтение овощам зеленого и желтого цвета (морковке, помидорам, тыкве, салату, петрушке и т. д.), причем желательно, чтобы их суточная норма была не меньше 0,5 кг. Самыми ценными для женщины в интересном положении фруктами и ягодами являются смородина, малина, клубника. При желании их можно заменить фруктовыми соками или замороженными продуктами и дополнить рацион яблоками, мандаринами. Свежие фрукты и овощи разнообразят меню и станут для организма мамы и малыша источником полезных веществ.

В период самоизоляции очень востребована услуга доставки готовой еды на дом. Однако беременным стоит полностью отказаться от фаст-фуда и ресторанных блюд. Кто знает, из каких продуктов и в каких условиях они были приготовлены? Лучше не рисковать, а заниматься кулинарией в домашних условиях, используя продукты, купленные самостоятельно.

Специалисты и акушеры не рекомендуют будущим мамам есть сыры мягких сортов, мясные пасты, употреблять непастеризованные соки. Запрещены голодание и различные диеты. Также необходимо следить за калорийностью пищи и накладывать себе небольшие порции. В период вынашивания ребенка аппетит заметно возрастает, особенно при токсикозе и во II семестре. На этом этапе нужно «дозировать» питание и не переедать, чтобы не поправиться сверх нормы.

Из рациона требуется убрать все вредные продукты, причем не только фаст-фуд. В меню будущей матери не должно быть много сладкого, мучного, копченого. Их чрезмерное употребление плохо отразится на здоровье малыша.

Беременным женщинам нельзя пропускать завтрак. Врачи настаивают, чтобы по утрам обязательно был хоть небольшой перекус. Желательно есть то, что не сможет вызвать приступ тошноты, например, какой-то постный продукт или фрукт. На обед и ужин желательно готовить пищу на пару, тешеную или запеченную в духовке. Таки в продуктах сохранится больше витаминов, а отсутствие масла сделает их более полезными. Плюс ко всему, следует пить много жидкости, которая способствует подержанию водно-солевого баланса и выведению токсинов и шлаков.

Правильное питание беременных в период самоизоляции – залог здоровья ребенка и самой будущей мамы. Нельзя допускать, чтобы рацион оскудел. Употребляйте вкусную и полезную пищу в достаточных количествах и думайте о хорошем!