Профессионально о здоровом питании

Как похудеть не занимаясь спортом?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Эксперты утверждают, что залог эффективного похудения кроется на 80% в соблюдении диеты, и только на 20% результат зависит от походов в зал. А это значит, что похудеть можно даже не вставая с дивана. О том, насколько это будет полезно для организма и как будет выглядеть тело, поговорим в другой раз. Сегодня же разберем несколько главных принципов диеты для похудения.

Больше овощей и фруктов

Чаще всего, диета срывается из-за пристрастия к сладостям, например, к шоколаду или выпечке. Уменьшить тягу к сладкому можно повысив количество хрома в организме. Этот элемент, воздействуя на рецепторы инсулина, контролирует уровень сахара в крови. Найти его можно в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, в картофеле и в стручковой фасоли. Разнообразив свое меню достаточным количеством этих фруктов и овощей, процесс похудения пойдет быстрее.

Польза фруктов

Интервальное голодание

Но это не значит, что нужно в буквальном смысле голодать. Конечно, существует и такие варианты диет, но ни долгосрочного результата, ни пользы организму они не приносят. Интервальное же голодание подразумевает полноценное 3-х разовое питание, без перекусов. Интервал между приемами пищи в течение дня не должен быть меньше 4 ч., а между ужином и завтраком меньше 12 ч. Идеальным считается соотношение: 8 часов еды и 16 часов голода, которые приходятся на вечер и ночь.

Больше корицы

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому. Однако, употребление корицы не отменяет общего ограничения углеводов в своем рационе. Пряность служит всего лишь “хитростью”, помогающей облегчить симптомы “сахарной ломки”.

Больше корицы

Больше воды

Мы часто путаем чувства жажды и голода. Так, выпивая стакан минеральный воды каждый раз, когда хочется что-нибудь съесть, можно существенно сократить количество потребляемых за день калорий. Кроме того, некоторые минералы, насыщая организм полезными веществами, снижают и аппетит.

Больше полезных жиров

Жиры быстро и надолго утоляют голод. После миски творога, желание съесть брауни точно поубавится. Что важно, так это правильно выбирать жиры. К ним относятся: необжаренные орехи и семена, авокадо, морская рыба, фермерские творог, сыр и кефир. С увеличением доли полезных жиров в рационе, тяга к простым углеводом начнет уходить. Что, несомненно, приведет к снижению веса.

Эти простые советы помогут сбросить вес, даже ведя затворнический образ жизни. А если добавить к ним ежедневные получасовые прогулки процесс обретения стройной фигуры пойдет еще быстрее.

Комментарии для сайта Cackle