Профессионально о здоровом питании

Какие продукты способны уменьшить запасы внутрибрюшного жира?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Внутрибрюшной или висцеральный жир часто становится причиной развития разных заболеваний. Он есть даже у стройного человека и может вызвать появление проблем со здоровьем. Учеными-диетологами доказано, что из-за него повышается риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, варикоза вен, гормонального сбоя, а также появления злокачественных новообразований.

В результате исследований было выявлено, что некоторые продукты помогают снизить жировые запасы. В частности, специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи. Натуральные протеины улучшают протекание метаболических процессов и помогают удерживать мышечную массу.

Признаки и причины висцерального жира

Внутрибрюшной жир – это жировая прослойка, которая образуется вокруг внутренних органов. Она разрастается из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Жир появляется в результате естественного старения организма, в период менопаузы (у женщин), при неправильном питании, в котором доминируют сладости и жирная пища, из-за хронического недосыпания и психологических проблем. Нежелательные отложения часто скапливаются в области живота – самом заметном месте у женщин и мужчин.

Есть несколько признаков, свидетельствующих о больших запасах висцерального жира:

  • Если «ущипнуть» живот по периметру пупка, появится тонкая складка. Если внутрибрюшной жир есть, тонкая складка не получится;
  • Другой способ узнать о предрасположенности к образованию скоплений заключается в измерении обхвата талии. В норме этот показатель у женщин составляет 80 см, у мужчин – 94 см. Если обхват значительно превышает эти показатели, то можно говорить о высоком риске иметь нежелательную жировую прослойку;
  • У людей с фигурой типа «яблоко» вероятность образования внутрибрюшного жира выше, чем у тех, чья фигур относится к типу «груша».

Продукты, сжигающие висцеральный жир

К продуктам, которые способствуют уменьшению внутрибрюшного жира, относятся:

  • Белая рыба. Рекомендуется ввести в рацион минтай, камбалу, пикшу, треску, палтус. На 100 г. таких продуктов приходится примерно 20-25 г. белка. Эта рыба максимально доступна: она продается во всех магазинах в замороженном виде. Ее легко и быстро готовить, а блюда получаются очень вкусными. Белая рыба хорошо сочетается со спаржей, отварным картофелем, салатом из овощей.
  • Куриное мясо. В 100 г. курицы содержится около 30 г. белка. В ней также много аминокислот, которые нужны для нормального протекания обмена веществ.

    Куриное мясо

    Курятина малокалорийна, поэтому подходит для диетического питания. Благодаря насыщенному витаминами и минералами составу она способствует укреплению защитных сил организма, улучшению работы центральной нервной системы, профилактике некоторых заболеваний: язвы желудка, сахарного диабета, подагры, полиартрита. Кроме этого, в курином мясе есть глютамин, помогающий нарастить мышечную массу.
  • Яйца. Одно яйцо среднего размера «дарит» организму 6-7 г. белка. Если съедать этот продукт на завтрак, то чувство насыщения не пройдет до самого обеда. В яйцах много витаминов: Е укрепляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу, А повышает иммунитет, D необходим для крепости зубов и костей, В12 благотворно влияет на функции центральной нервной системы, К участвует в нормализации свертываемости крови.
  • Греческий йогурт. В таком йогурте почти в 3 раза больше протеина, чем в обычном: с 200-граммовой порцией продукта организм получить около 20 г. белка.

    Греческий йогурт

    При регулярном употреблении греческого йогурта улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется уровень сахара в крови, нормализуется пищеварение. Продукт способствует снижению риска развития остеопороза, помогает справляться с проявлениями депрессии.
  • Бобовые. К этой категории относятся горох, черные и соевые бобы, фасоль. Они также насыщают организм полезным белком. Блюда из них способны заменить мясо, поэтому так популярны у вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост. Бобовые содержат клетчатку, которая способствует очищению желудка и кишечника от токсинов и зашлакованности. Это, в свою очередь, помогает сбросить лишние килограммы. В состав входят антиоксиданты, укрепляющие защитные силы организма и повышающие его сопротивляемость инфекциям и вирусам.

Убрать висцеральный жир с живота помогут и занятия спортом, например, плавание и другие упражнения, которые увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы.

Комментарии к статье 0