Скопировать ссылку

Какие продукты полезны для кожи

1892

Продукты с высоким содержанием витаминов, макро-, микроэлементов хорошо влияют не только на здоровье человека, но и на состояние кожи. Сухость, или, наоборот, повышенная жирность, а также прыщи, акне – это результат нарушения работы печени, кишечника, эндокринной системы.

Продукты с высоким содержанием витаминов, макро-, микроэлементов хорошо влияют не только на здоровье человека, но и на состояние кожи. Сухость, или, наоборот, повышенная жирность, а также прыщи, акне – это результат нарушения работы печени, кишечника, эндокринной системы. Покупка дорогой косметики не избавит от несовершенств кожи, если они вызваны плохим или неправильным питанием. Ее здоровье обеспечивают следующие элементы:

  1. Селен. Совместно с витаминами Е и С он защищает клетки от свободных радикалов и препятствует их старению. Микроэлемент обладает омолаживающими свойствами. С возрастом его содержание в организме уменьшается, поэтому иммунная система подвергается различным инфекциям, болезням (после 60 лет он снижается на 7%, после 75 – на 24%). Лучший способ восполнить селен – добавить в рацион гусиную, утиную, куриную печень, скумбрию, горбушу, кукурузу, нут, фасоль, чечевицу, творог.
  2. Витамин А помогает коже оставаться здоровой и подтянутой, поэтому он часто используется в косметических продуктах. Антиоксидант помогает в лечении ран, солнечных ожогов, стимулирует синтез коллагена. Его недостаток вызывает сухость кожи, перхоть, повышенную чувствительность зубов. Для восполнения витамина нужно кушать морковь, тыкву, брокколи, зеленый, лук, яблоки, абрикосы, шиповник, перечную мяту.
  3. Цинк. Если кожа сухая и шелушится, а витамина А в рационе достаточно, возможно, в организме не хватает цинка. Это микроэлемент помогает усвоение витамина А. Содержится в семенах тыквы, какао-порошке, куриной печени, грецком, кедровом орехе, сыре, арахисе, говядине, свинине, фасоли, горохе.
  4. Витамин Е замедляет процессы старения, улучшает питание клеток, помогает процессу регенерации тканей, укрепляет нервную систему. Находится в яблоках, растительных маслах, миндале, бобовых, фундуке, арахисе, кедровом орехе.
  5. Омега-3 стимулирует выработку коллагена, удерживает влагу, устраняет воспаления. Полиненасыщенные кислоты содержатся в сардинах, лососе, скумбрии, тунце, креветках.

Важно знать, какие продукты негативно сказываются на состоянии кожи:

  • Соления и консервы задерживают жидкость в организме, а, соответственно, и различные токсичные вещества. Это провоцируют воспаления на лице.
  • Отекание, мешки и темные круги под глазами, ухудшение цвета лица объясняется большим потреблением соли.
  • Конфеты, газировка и другие продукты, содержащие простые углеводы, увеличивают уровень сахара в крови. Они закупоривают поры, увеличивают работу сальных желез.
  • Регулярное употребление алкоголя вызывает обезвоживание, провоцирует высыпания. Он также может стать причиной расширения кровеносных сосудов, которые находятся близко к поверхности кожи. Это вызывает ее покраснение.

Важно понимать, что проблемы с воспалениями, сухостью/жирностью, тусклостью цвета лица по щелку пальцев не решаются. Недостаточно просто добавить один продукт и исключить другой.  Нужно точно знать, что наносит ей вред. Для этого следует обратиться к врачу. Оценка анализов даст представление о состоянии здоровья. Уже на ее основе специалист составит программу питания, даст индивидуальные рекомендации.

Такой подход к решению проблемы не только улучшит качество кожи, волос, зубов, но и поможет сэкономить. Не придется тратить деньги на косметические средства, которые якобы способны избавить от несовершенств после одного применения.

1394.jpg

Полезные для состояния кожи продукты

Как мы уже выяснили, чтобы очистить кожу лица от угревой сыпи, воспалений, вернуть ей сияние и упругость, нужен определенный рацион.

Ниже приведен список продуктов, который поможет обогатить организм витаминами «красоты».

  1. Рыба и морепродукты.

Это лосось, сардины, тунец, скумбрия, креветки, устрицы. Их рекомендуется кушать 1-2 раза в неделю. Если нет времени на приготовление блюд, можно купить рыбий жир. Его можно принимать как внутрь, так и наружно. Например, продукт, полученный из печени трески богат витаминами А и D. Их процентное значение от необходимой нормы в 100г составляет 3333.3% и 2500% соответственно (витамин D осуществляет процессы минерализации костной ткани).

  1. Цитрусовые.

К ним относятся различные сорта апельсинов, грейпфрутов, лаймов, лимонов, мандаринов. Их едят свежими, в виде напитков, десертов, добавляют в маски, лосьоны, сыворотки. Они выравнивают цвет лица, отбеливают кожу, избавляют от мелких дефектов, оказывают лифтинг-эффект.  Но если есть аллергия на цитрусовые, вводить их в рацион нельзя.

  1. Зеленые и красные овощи.

Это морковь, помидоры, сладкий картофель, зеленые овощи и зелень. В них много бета-каротина, витамина А. Необходимо только контролировать их содержание в организме, иначе избыток вызовет проблемы со здоровьем.

  1. Орехи.

Миндаль богат витамином Е, грецкие орехи, фисташки обеспечивают организм омега-3. С ними преображается любое блюдо: выпечка, соус, паста, салат. Продукт добавляют в кремы для рук, лица и тела.

  1. Растительные масла

В эту категорию входит абрикосовое, персиковое, маковое, подсолнечное, соевое, рапсовое, кукурузное, арахисовое масло. Они насыщены разными полезными свойствами, поэтому высоко ценятся в косметологии. Масла входят в состав лекарственных средств, их используют в приготовлении блюд, применяют в уходе за лицом, телом, ногтями, волосами. Косметический продукт получается при помощи холодного отжима. Приятный бонус растительных масел – их аромат.

Здоровье кожи зависит от разных факторов. Чтобы вылечить ее от акне и воспалений, нужно знать, что именно их вызывает. Консультация специалиста поможет это определить. Для поддержания ее здоровья необходимо насыщать свой рацион правильными продуктами питания, исключать из него вредные, пить достаточное количество воды. 

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...
Полезные статьи
Льняная каша - польза и вред для здоровья
Сегодня очень популярно правильное питание и здоровый образ жизни. Одно из блюд, которое предпочитаю...
Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...

Еще статьи

Хочу еще материалов