Скопировать ссылку

Какие продукты поднимают настроение

223

Чтобы улучшить настроение и избавиться от назойливых неприятных мыслей, кто-то включает любимую музыку, кто-то – хорошую комедию, кто-то принимает теплую ванну с ароматными маслами, а кто-то идет на кухню, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое. Но не спешите делать бутерброд с колбасой!

Каждый из нас время от времени чувствует себя подавленным, уставшим, раздражительным, безрадостным. Чтобы улучшить настроение и избавиться от назойливых неприятных мыслей, кто-то включает любимую музыку, кто-то – хорошую комедию, кто-то принимает теплую ванну с ароматными маслами, а кто-то идет на кухню, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое. В последнем случае не спешите делать бутерброд с колбасой! Ученые говорят, что есть и другие, более полезные продукты, которые помогают справиться с депрессивными состояниями.

Топ полезных продуктов для настроения

  • Жирная рыба. Научные исследования доказывают, что люди, чей организм испытывает недостаток в кислотах Омега-3, более восприимчивы к различным внешним негативным факторам и склонны к депрессиям и перепадам настроения. Чтобы предотвратить развитие подобного состояния, регулярно употребляйте скумбрию, сардину или лосось. В них много незаменимой аминокислоты, которая поддерживает здоровье головного мозга и улучшает настроение.
  • Овсянка. Она считается отличным стимулятором бодрости. При ее употреблении в кровоток выделяется энергия, из-за чего нормализуется уровень сахара. Плюс к этому в овсянке содержится селен, полезный для хорошего расположения духа.
  • Бананы. В этих фруктах много клетчатки, минералов и витаминов, необходимых для нормального протекания обменных процессов. Кроме этого, в бананах есть триптофан. Он усваивается в пищеварительном такте и превращается в серотонин – гормон счастья, способствующий снятию тревожности, депрессии, а также восстановлению качества сна.
  • Чечевица. По своим свойствам она во многом схожа с бананами, способствуя синтезу серотонина. В ее состав входит фолиевая кислота, которая нужна для стабилизации уровня глюкозы, дефицит которой может стать причиной развития депрессии. Прибавьте ко всему тот факт, что из-за чечевицы повышается концентрация железа, что дает мощный заряд энергии.
  • Индейка и курица. Опять же, эти продукты активизируют выработку триптофана, который впоследствии становится серотонином. Мясо способствует и синтезу мелатонина, отвечающего за крепкий сон, и аминокислоты тирозина, снижающей проявления депрессии.
  • Шпинат. В некоторых случаях причиной частого плохого настроения может стать недостаток витамина В. Именно шпинат является его кладезю, поэтому не забывайте включать его в свой рацион.
  • Вода. Она необходима для нормального протекания метаболических процессов, и недостаток жидкости (обезвоживание) приводит как к физическим, так и умственным нарушениям. При дефиците воды в организме снижается концентрация внимания, ухудшается память – все это может спровоцировать раздражительность и стресс. Врачи рекомендуют выпивать как минимум 1,5-3 литра жидкости за сутки.
  • Темный шоколад. Даже одна долька этой сладости повышает концентрацию серотонина и стимулирует выработку эндорфинов. Существуют исследования, в которых приводятся убедительные доказательства: у людей, которые съедали по 40 г черного шоколада в день на протяжении 2-х недель, уровень тревожности значительно снизился.

продукты, поднимающие настроение

Настроение и витамин D

Российские и зарубежные ученый провели массу экспериментов и выявили связь между плохим настроением и дефицитом витамина Д в организме. Результаты специальных тестов и замеров показали, что у людей с симптомами депрессии концентрация витамина D значительно ниже, чем у лиц без таких негативных проявлений. Витамин D участвует в регуляции синтеза гормона счастья (серотонина), уровень которого влияет на поведение и эмоции. Авторы научных статей говорят, что назначение специальных препаратов помогает справиться с депрессией, раздражительностью, угнетенным состоянием. Кроме этого, они советуют включать в рацион продукты, в которых содержится много витамина D: яичный желток, молочную продукцию (начиная от творога и заканчивая кефиром), говяжью печень, сельдь, треску, грибы.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...
Полезные статьи
Сельдерей: польза и вред
Сельдерей содержит в себе много полезных элементов: аскорбиновая кислота, холин, органические кислот...

Еще статьи

Полезные статьи
10 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения
Переход на здоровое питание не означает отказ от привычных и любимых блюд. Достаточно заменить некот...
Полезные статьи
Чистое питание
На мой взгляд чистое питание это одна из лучших существующих на сегодняшний день программ питания. П...
Полезные статьи
Вся правда о полезных свойствах хрена
Хрен — одна из любимых народных приправ. Её можно сочетать с другими продуктами и готовить вкусные б...
Питание
Ожирение в детстве: о рисках заболеваний во взрослом возрасте
Врачи бьют тревогу: с каждым годом увеличивается количество детей, страдающих ожирением. Слишком...
Рецепты здорового питания
Вред картошки для организма
Бытует мнение, что картофель – не самый полезный овощ для организма. В этой статье мы подробно разбе...
Питание
Склонность к полноте: можно ли это исправить?
Является ли диагнозом для человека пресловутая фраза «склонность к полноте?» Несмотря на очевидные ж...
Полезные статьи
Что значит тяга к определенным продуктам?
Наш организм всегда дает реакцию, будь то внешние раздражители или внутренние процессы. Например, пр...
Мнение эксперта
Диетолог объяснил, какому способу приготовления яиц стоит отдать предпочтение
Кандидат медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал, как извлечь из яиц наибольшую пользу.
Хочу еще материалов