Скопировать ссылку

Как вернуться к привычному режиму после праздников?

233

Новогодние праздники – это не только встречи с друзьями и вкусное застолье. Продолжительные каникулы – это еще и смена режима, к которому мы привыкли за год. Как правило, меняются наши пищевые привычки: вместо стандартного трехразового питания мы практически не вылезаем из-за стола и едим салаты с майонезом, копчености, жирное мясо, пирожки и торты. Но неизбежно наступает время генеральной уборки холодильника, и нам нужно как-то возвращаться к будням. Сделать, порой, это бывает непросто.

Новогодние праздники – это не только встречи с друзьями и вкусное застолье. Продолжительные каникулы – это еще и смена режима, к которому мы привыкли за год. Как правило, меняются наши пищевые привычки: вместо стандартного трехразового питания мы практически не вылезаем из-за стола и едим салаты с майонезом, копчености, жирное мясо, пирожки и торты. Но неизбежно наступает время генеральной уборки холодильника, и нам нужно как-то возвращаться к будням. Сделать, порой, это бывает непросто.

Если вы хотите привести свой организм в порядок, то, прежде всего, избавьтесь от жареного, сладкого, соленого, жирного и алкогольного. Желудок уже насытился этими продуктами на несколько месяцев вперед, и теперь он хочет чего-то простого и полезного. Пришло время запастись кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами, которое помогут восстановить пищеварение.

Как наладить питание после новогодних каникул

Итак, первый шаг сделан – на полках холодильника появились полезные продукты. Во время праздников каждый из нас позволил себе много лишнего в плане питания, и теперь организму нужно перестроиться на что-то более легкое. Не поленитесь, и составьте меню на неделю, включив в него диетические блюда. Лучше, если они будут приготовлены на пару или в духовке. Минимизируйте мясо и наполните рацион рыбой и морепродуктами. Откажитесь от майонеза, ведь существует масса рецептов приготовления вкусных заправок, которые не «утяжелят» салат и придадут ему пикантный вкус.

На новогодних каникулах легко набрать пару-тройку лишних килограммов, и если вы хотите от них избавиться, не вздумайте голодать! Организм вам этого не простит! Строгая диета после «объедаловки» – настоящее преступление и заведомо проигрышный вариант. Организм будет думать, что настали тяжелые времена и пора запастись жирком на черный день. Похудеть в этом случае не получится. Необходимо плавно снижать калорийность блюд, вводить в ежедневное меню овощи, мясо птицы, рыбу, крупы. Отличное дополнение к рациону – сухофрукты: в кураге, изюме, черносливе содержится масса микроэлементов и витамином, а кроме этого, они оказывают эффективное очищающее действие на кишечник. Гречка и рис тоже благотворно влияют на ЖКТ. То же самое можно сказать и о твороге, кефире, ряженке. В посленовогодний период нам нужен калий. Он содержится в моркови, томатах, бананах, орехах и овсянке.

Не забывайте про воду! Не зря говорят, что вода – источник жизни. Кофе, чай, морсы, минералка, соки не в счет: для поддержания водно-солевого баланса необходимо каждый день выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды.

6569 (1).jpeg

На восстановление нормального режима питания после праздников уходит, как правило, пара-тройка недель, и наши советы помогут вам без труда наладить пищевой режим:

  • Исключите из меню газированную воду, консервированные продукты, колбасу и копчености, сладости. Ограничьте употребление выпечки и соли;
  • Больше налегайте на свежие овощи и фрукты, зеленый чай и кисломолочные продукты. Не можете без сахара? Побалуйте себя медом или сухофруктами, нежели шоколадкой;
  • Пару раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, например, кефирные или яблочные;
  • Не забывайте о физической активности: катайтесь на лыжах и коньках, гуляйте в парке или лесу, только не сидите на диване перед телевизором!

Секреты восстановления после новогодних праздников

Чтобы быстрее прийти в форму после затяжных каникул, составьте план и старайтесь четко следовать ему. Установите время, в которое вы будете ложиться спать. С каждым днем укладывайтесь на 30 минут раньше, чтобы вновь привыкнуть к режиму и дать организму набраться сил. Вообще сон после праздников – чуть ли не самое полезное дело, которое, к тому же, помогает бороться с лишним весом.

Для оздоровления и очищения организма рекомендуется ходить в баню или сауну. Процедуры помогут очистить кожу, вывести токсины, шлаки, продукты распада. За счет банного пара ускоряется протекание процесса обмена веществ, благодаря чему клетки получают больше питательных веществ, ткани насыщаются кислородом, а иммунитет становится более крепким.

Рекомендуется отказаться (или хотя бы свести к минимуму) от кофеина. Как бы кофе не бодрило вас с утра, старайтесь не пить его. По своей природе он провоцирует обезвоживание организма и замедляет вывод вредных веществ. Лучше заменить «энергетик» чаем, отваром шиповника или простой горячей водой с лимоном.

Для некоторых выход из праздников и возврат к будням – настоящий стресс. Есть и такие, кто впадает в состояние апатии. «Жертвами» посленовогодней тоски, как правило, становятся эмоциональные, импульсивные, чрезмерно чувствительные люди и романтические натуры. Ученые выяснили, что после каникул работоспособность падает почти на 50%, из-за чего компании терпят убытки. Настроиться на рабочий лад поможет позитивное мышление. Да, трудно и не охота идти на работу, но постарайтесь воспринимать этот процесс, как долгожданную встречу с коллегами, с которыми можно поделиться впечатлениями от отдыха. Расскажите им, как вы провели время – вас накроют приятные воспоминания, и хорошее настроение будет обеспечено. Вливайтесь в рабочий режим постепенно и не стремитесь выполнить все поручения за один день, не взваливайте на себя дополнительные обязанности и не беритесь сразу за новые проекты. Ищите баланс между работой и отдыхом!

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Питание
Стоит ли есть сушеный кумкват
Периодически люди хотят съесть нечто необычное. Это актуально для тех, кто вынужден был себя огранич...
Полезные статьи
Диета для детей
Если ребёнок страдает серьёзным заболеванием или у него диагностированы серьёзные нарушения деятельн...
Полезные статьи
Витамин С
Улучшение обмена веществ, очищение кишечника, нормализация работы ЖКТ, укрепление ногтей и волос, то...
Полезные статьи
Калорийность алкоголя
От бокала вина за ужином или стаканчика разливного пива тяжело отказаться даже тем, кто на постоянно...
Здоровье
Алкоголь и тренировки: почему не стоит совмещать
Профессиональные спортсмены и врачи единодушны во мнении, что спортивные тренировки и алкоголь абсол...
Полезные статьи
Здоровый сон как способ похудения
Полноценный сон является не только залогом хорошего самочувствия, но и способом снижения веса.
Мнение эксперта
Почему в принципе невозможно быть вегетарианцем
Вокруг этической стороны вегетарианства не утихают споры. Одни считают, что отказ от мясных продукто...
Питание
Канада решила развивать производство искусственного мяса
В некоторых странах уже сейчас наблюдаются серьезные проблемы с продовольствием, а специалисты предс...
Хочу еще материалов