Как правильно взвешиваться?
Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 100-200 граммов, то, наоборот, уменьшается. Как определить истинное значение, и что нужно знать, перед тем, как вставать на весы? Оказывается, к этой процедуре нужно подготовиться.
Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 100-200 граммов, то, наоборот, уменьшается. Как определить истинное значение, и что нужно знать, перед тем, как вставать на весы? Оказывается, к этой процедуре нужно подготовиться.
Что влияет на цифры на весах?
Ученые выявили несколько факторов, которые заставляют стрелку на весах двигаться то вправо, то влево:
- Употребление соленой пищи. Соль всасывается в кровь, а затем «добирается» до тканей и клеток, откуда вытягивает воду. Это, в свою очередь, неизбежно приводит к образованию отеков и увеличению веса. Это состояние можно распознать по округлости лица по утрам, опухшим пальцам, на которые не налезают кольца, тесноте обуви, вздутому животу.
- Гликогеновые запасы. Гликоген – это цепочка, состоящая из молекул глюкозы. Он считается источником «быстрой» энергии, которая расходуется в случае внезапной необходимости. Количество гликогена в организме напрямую связано с количеством жидкости, и его запасы то пополняются, то восстанавливаются, что, естественно, сказывается на весе.
- Усиленные тренировки. Этот фактор имеет большое значение для новичков – тех, кто только начал регулярно заниматься спортом или вернулся к физическим упражнениям после длительного периода отдыха. Мышцы, которые долгое время не получали нагрузку, травмируются, разрушаются, иногда воспаляются – это приводит к отечности тканей. Те, кто стремится похудеть, часто испытывают разочарование, когда на весах видят не «минус», а большой «плюс».
- Гормональный фон. Многие женщины отмечают, что незадолго до наступления менструации они «разбухают», что опять же связано с задержкой жидкости в организме. Такое состояние отмечается и при нарушении режима сна, в период сильного стресса, во время беременности и кормления ребенка грудью. Все это связано с нарушением гормонального фона.
- Употребление алкоголя. Сами по себе алкогольные напитки никак не способствуют снижению веса, так как провоцируют на употребление большого количества пищи. Даже один бокал вина может на утро вызвать отек.
- Забитый кишечник. После обильного застолья ЖКТ наполнен яствами и тем, что от них осталось. Не стоит убеждать себя, что пища растворится и выйдет естественным образом. Для ее переваривания требуется много времени.
Правила взвешивания
Если вам нужно знать свой точный вес, следуйте несложным правилам:
- Вставайте на весы только один раз в 7 дней. На протяжении недели ваш вес может «скакать» по самым разным причинам: из-за соленой пищи, количества выпитой жидкости и т.д. Он может становится больше, но часто показатель не свидетельствует о прибавлении жировой ткани. Чтобы не расстраиваться понапрасну, взвешивайтесь, например, по средам. В некоторых исследованиях приводятся факты, что именно в середине недели колебания минимальны.
- Лучшее время, чтобы узнать, сколько вы весите, – утро. Не взвешивайтесь на ночь, когда прибор вряд ли скажет вашу реальную массу. Вы поникните, а мотивация к похудению исчезнет. Лучше делать это сразу после пробуждения. Тогда вы точно увидите снижение, а это подтолкнет вас на более существенные «подвиги» на пути к идеальной фигуре.
- Перед тем, как взвеситься, снимите с себя всю одежду. Часто мы этим пренебрегаем, а от одежды показания весов могут значительно увеличиваются. Если нет возможности раздеться, то хотя бы всегда будьте в одном и том же. Кстати, отслеживать изменения можно при помощи той самой одежды: выберите одни и те же джинсы или платье, раз в неделю надевайте их и смотрите, что происходит с телом: стали ли вещи свободнее или, наоборот, где-то что-то жмет.
Диетологи рекомендуют завести дневник, куда нужно записывать абсолютно все, что касается похудения: и количество съеденного, и тренировки, и пройденное расстояние. Начертите отдельную таблицу, в которую будете заносить показатели веса. Это поможет отслеживать динамику и даст понимание, почему килограммы уходят (или прибавляются). Так вы сможете скорректировать физические нагрузки и питание и избежите многих ошибок.