Скопировать ссылку

Как правильно взвешиваться?

2062

Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 100-200 граммов, то, наоборот, уменьшается. Как определить истинное значение, и что нужно знать, перед тем, как вставать на весы? Оказывается, к этой процедуре нужно подготовиться.

Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 100-200 граммов, то, наоборот, уменьшается. Как определить истинное значение, и что нужно знать, перед тем, как вставать на весы? Оказывается, к этой процедуре нужно подготовиться.

Что влияет на цифры на весах?

Ученые выявили несколько факторов, которые заставляют стрелку на весах двигаться то вправо, то влево:

  1. Употребление соленой пищи. Соль всасывается в кровь, а затем «добирается» до тканей и клеток, откуда вытягивает воду. Это, в свою очередь, неизбежно приводит к образованию отеков и увеличению веса. Это состояние можно распознать по округлости лица по утрам, опухшим пальцам, на которые не налезают кольца, тесноте обуви, вздутому животу.
  2. Гликогеновые запасы. Гликоген – это цепочка, состоящая из молекул глюкозы. Он считается источником «быстрой» энергии, которая расходуется в случае внезапной необходимости. Количество гликогена в организме напрямую связано с количеством жидкости, и его запасы то пополняются, то восстанавливаются, что, естественно, сказывается на весе.
  3. Усиленные тренировки. Этот фактор имеет большое значение для новичков – тех, кто только начал регулярно заниматься спортом или вернулся к физическим упражнениям после длительного периода отдыха. Мышцы, которые долгое время не получали нагрузку, травмируются, разрушаются, иногда воспаляются – это приводит к отечности тканей. Те, кто стремится похудеть, часто испытывают разочарование, когда на весах видят не «минус», а большой «плюс».
  4. Гормональный фон. Многие женщины отмечают, что незадолго до наступления менструации они «разбухают», что опять же связано с задержкой жидкости в организме. Такое состояние отмечается и при нарушении режима сна, в период сильного стресса, во время беременности и кормления ребенка грудью. Все это связано с нарушением гормонального фона.
  5. Употребление алкоголя. Сами по себе алкогольные напитки никак не способствуют снижению веса, так как провоцируют на употребление большого количества пищи. Даже один бокал вина может на утро вызвать отек.
  6. Забитый кишечник. После обильного застолья ЖКТ наполнен яствами и тем, что от них осталось. Не стоит убеждать себя, что пища растворится и выйдет естественным образом. Для ее переваривания требуется много времени.

Правила взвешивания

Если вам нужно знать свой точный вес, следуйте несложным правилам:

  • Вставайте на весы только один раз в 7 дней. На протяжении недели ваш вес может «скакать» по самым разным причинам: из-за соленой пищи, количества выпитой жидкости и т.д. Он может становится больше, но часто показатель не свидетельствует о прибавлении жировой ткани. Чтобы не расстраиваться понапрасну, взвешивайтесь, например, по средам. В некоторых исследованиях приводятся факты, что именно в середине недели колебания минимальны.
  • Лучшее время, чтобы узнать, сколько вы весите, – утро. Не взвешивайтесь на ночь, когда прибор вряд ли скажет вашу реальную массу. Вы поникните, а мотивация к похудению исчезнет. Лучше делать это сразу после пробуждения. Тогда вы точно увидите снижение, а это подтолкнет вас на более существенные «подвиги» на пути к идеальной фигуре.
  • Перед тем, как взвеситься, снимите с себя всю одежду. Часто мы этим пренебрегаем, а от одежды показания весов могут значительно увеличиваются. Если нет возможности раздеться, то хотя бы всегда будьте в одном и том же. Кстати, отслеживать изменения можно при помощи той самой одежды: выберите одни и те же джинсы или платье, раз в неделю надевайте их и смотрите, что происходит с телом: стали ли вещи свободнее или, наоборот, где-то что-то жмет.

Диетологи рекомендуют завести дневник, куда нужно записывать абсолютно все, что касается похудения: и количество съеденного, и тренировки, и пройденное расстояние. Начертите отдельную таблицу, в которую будете заносить показатели веса. Это поможет отслеживать динамику и даст понимание, почему килограммы уходят (или прибавляются). Так вы сможете скорректировать физические нагрузки и питание и избежите многих ошибок.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Льняная каша - польза и вред для здоровья
Сегодня очень популярно правильное питание и здоровый образ жизни. Одно из блюд, которое предпочитаю...
Полезные статьи
Вред и польза обливаний холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вод...

Еще статьи

Хочу еще материалов