Как правильно питаться в отпуске?

Для каждого человека, который следит за своим здоровьем, важно в любое время с умом подходить к своему рациону питания. Отпуск на море не является исключением. В этот период особенно важно контролировать себя, чтобы не набрать лишний вес. Однако многие во время отдыха желают полного расслабления от диет, физических нагрузок и при этом боятся поправиться. Для таких случаев существуют рекомендации, как наслаждаться вкусной едой и сохранить фигуру.

Руководство по правильному питанию в отпуске на море

1. Расставить приоритеты

Перед поездкой на отдых необходимо задуматься, что для Вас предпочтительнее: получать удовольствие от гастрономических блюд или заполнить свою память воспоминаниями о красивых местах, в которых побывали, прогулках по пляжу, интересных экскурсиях. Важно перевести внимание с еды на то, что будет действительно доставлять удовольствие.

2. Обильное питье

В странах с теплым климатом организм теряет гораздо больше воды, чем в привычной для Вас обстановке, поэтому следует поддерживать водный баланс и пить много жидкости. Так все обменные процессы будут работать быстрее, а из организма будет выходить больше вредных веществ.

3. Избегать шведских столов

Здесь явно безлимитное «сметание» пищи не имеет ничего общего с правильным питанием. Важно не пропускать завтраки и обеды, которые обеспечат организм зарядом энергии на весь оставшийся день. В течение дня нужно перекусывать фруктами и ягодами. Они обладают низкой калорийностью, содержат много клетчатки и не имеют жиров.

4. Подбор рациона на обед

Во время обеда необходимо останавливаться на блюдах, которые состоят из белков и овощей. В роли белка может выступать рыба, курица, мясо в небольшом количестве. Следует помнить, что лучше всего употреблять овощи в свежем виде, чтобы улучшить пищеварение. Если порция покажется недостаточно полноценной, то можно добавить рис или гречку.

5. Правило «Одного»

Море – это место гастрономического разнообразия. Если все-таки не удается устоять перед вкуснейшей едой, то лучше не забивать всю тарелку только салатом, а по одной ложке или кусочку попробовать больше блюд. Таким образом, получится насладиться пищей и не переесть. Однако стоит не забывать, что трапезничать нужно до ужина, не менее, чем за 4 часа до сна.

6. Не допускать употребление сладких коктейлей, алкоголя

В данных напитках содержится много калорий. Один стакан коктейля заменяет полноценный обед по энергетической ценности, при этом вредит организму, пищеварению и задерживает воду. С алкоголем нужно быть осторожно, лучше отдать предпочтение моно напитку, не смешивая его с сахаром, и пить в ограниченном количестве.

7. Совмещать правильное питание со спортом

В отелях «все включено» всегда можно найти тренажеры и активно позаниматься. Если они отсутствуют, не стоит расстраиваться. Гимнастика на пляже, бег по песку или заплыв в бассейне также станут отличным способом потренироваться. Главное во время отпуска не переусердствовать с физическими нагрузками, ведь организм находится в расслабленном состоянии.

8. Отказ от жиров

Даже на первый взгляд безобидная еда может стать опасным барьером на пути к соблюдению правильного питания. В ресторанах старайтесь узнать, какие ингредиенты входят в состав блюд, отсутствует ли там:

• сливочное масло;
• майонез;
• сметана.

Детское питание в отпуске

Отправляясь на море с детьми, следует заранее позаботиться о том, что они будут кушать. Для этого необходимо подготовиться:

• узнать, есть ли в отеле детское меню;
• где поблизости продается детское питание;
• завозят ли в магазины привычные для ребенка продукты.

Малыши от 1 года до 1,5 лет кушают мягкую отварную пищу, поэтому со шведского стола всегда можно выбрать:

• картофель (самостоятельно размять);
• овощи;
• рис;
• курицу;
• рыбу;
• сыр.

На всякий случай, если ребенок откажется от этих блюд, то можно подстраховаться и взять из дома баночки с детским питанием и упаковки с кашами.

Для детей от 1,5 года до 3-х лет предлагается более широкий ассортимент продуктов. Помимо указанных блюд меню может состоять из:

• макаронных изделий;
• хлопьев с молоком и сухофруктами;
• котлеток или фрикаделек, приготовленных на пару;
• омлета.

Малышам после 3-х лет можно давать салаты без специй и соли, десерты из фруктов и ягод, йогурты, печенье. Не стоит забывать основные правила:

1. Избегать жирные и жареные блюда;
2. Не кормить ребенка экзотическими продуктами;
3. Следить, чтобы малыш не передал;
4. Покупать только свежие продукты;
5. Пить только бутилированную негазированную воду.