Скопировать ссылку

Как правильно питаться в отпуске?

2644

Для каждого человека, который следит за своим здоровьем, важно в любое время с умом подходить к своему рациону питания. Отпуск на море не является исключением. В этот период особенно важно контролировать себя, чтобы не набрать лишний вес. Существуют рекомендации, как наслаждаться вкусной едой и сохранить фигуру.

Автор: Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Для каждого человека, который следит за своим здоровьем, важно в любое время с умом подходить к своему рациону питания. Отпуск на море не является исключением. В этот период особенно важно контролировать себя, чтобы не набрать лишний вес. Однако многие во время отдыха желают полного расслабления от диет, физических нагрузок и при этом боятся поправиться. Для таких случаев существуют рекомендации, как наслаждаться вкусной едой и сохранить фигуру.

питание в отпуске

Руководство по правильному питанию в отпуске на море

  1. Расставить приоритеты

Перед поездкой на отдых необходимо задуматься, что для Вас предпочтительнее: получать удовольствие от гастрономических блюд или заполнить свою память воспоминаниями о красивых местах, в которых побывали, прогулках по пляжу, интересных экскурсиях. Важно перевести внимание с еды на то, что будет действительно доставлять удовольствие.

  1. Обильное питье

В странах с теплым климатом организм теряет гораздо больше воды, чем в привычной для Вас обстановке, поэтому следует поддерживать водный баланс и пить много жидкости. Так все обменные процессы будут работать быстрее, а из организма будет выходить больше вредных веществ.

  1. Избегать шведских столов

Здесь явно безлимитное «сметание» пищи не имеет ничего общего с правильным питанием. Важно не пропускать завтраки и обеды, которые обеспечат организм зарядом энергии на весь оставшийся день. В течение дня нужно перекусывать фруктами и ягодами. Они обладают низкой калорийностью, содержат много клетчатки и не имеют жиров.

Шведские столы

  1. Подбор рациона на обед

Во время обеда необходимо останавливаться на блюдах, которые состоят из белков и овощей. В роли белка может выступать рыба, курица, мясо в небольшом количестве. Следует помнить, что лучше всего употреблять овощи в свежем виде, чтобы улучшить пищеварение. Если порция покажется недостаточно полноценной, то можно добавить рис или гречку.

  1. Правило «Одного»

Море – это место гастрономического разнообразия. Если все-таки не удается устоять перед вкуснейшей едой, то лучше не забивать всю тарелку только салатом, а по одной ложке или кусочку попробовать больше блюд. Таким образом, получится насладиться пищей и не переесть. Однако стоит не забывать, что трапезничать нужно до ужина, не менее, чем за 4 часа до сна.

  1. Не допускать употребление сладких коктейлей, алкоголя

В данных напитках содержится много калорий. Один стакан коктейля заменяет полноценный обед по энергетической ценности, при этом вредит организму, пищеварению и задерживает воду. С алкоголем нужно быть осторожно, лучше отдать предпочтение моно напитку, не смешивая его с сахаром, и пить в ограниченном количестве.

  1. Совмещать правильное питание со спортом

В отелях «все включено» всегда можно найти тренажеры и активно позаниматься. Если они отсутствуют, не стоит расстраиваться. Гимнастика на пляже, бег по песку или заплыв в бассейне также станут отличным способом потренироваться. Главное во время отпуска не переусердствовать с физическими нагрузками, ведь организм находится в расслабленном состоянии.

  1. Отказ от жиров

Даже на первый взгляд безобидная еда может стать опасным барьером на пути к соблюдению правильного питания. В ресторанах старайтесь узнать, какие ингредиенты входят в состав блюд, отсутствует ли там:

  • сливочное масло;
  • майонез;
  • сметана.

Детское питание в отпуске

Отправляясь на море с детьми, следует заранее позаботиться о том, что они будут кушать. Для этого необходимо подготовиться:

  • узнать, есть ли в отеле детское меню;
  • где поблизости продается детское питание;
  • завозят ли в магазины привычные для ребенка продукты.

Малыши от 1 года до 1,5 лет кушают мягкую отварную пищу, поэтому со шведского стола всегда можно выбрать:

  • картофель (самостоятельно размять);
  • овощи;
  • рис;
  • курицу;
  • рыбу;
  • сыр.

На всякий случай, если ребенок откажется от этих блюд, то можно подстраховаться и взять из дома баночки с детским питанием и упаковки с кашами.

Детское питание в отпуске

Для детей от 1,5 года до 3-х лет предлагается более широкий ассортимент продуктов. Помимо указанных блюд меню может состоять из:

  • макаронных изделий;
  • хлопьев с молоком и сухофруктами;
  • котлеток или фрикаделек, приготовленных на пару;
  • омлета.

Малышам после 3-х лет можно давать салаты без специй и соли, десерты из фруктов и ягод, йогурты, печенье. Не стоит забывать основные правила:

  1. Избегать жирные и жареные блюда;
  2. Не кормить ребенка экзотическими продуктами;
  3. Следить, чтобы малыш не передал;
  4. Покупать только свежие продукты;
  5. Пить только бутилированную негазированную воду.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...

Еще статьи

Питание
Чем питаться на пляже?
Купаться на голодный желудок не рекомендуется, поэтому отправляясь на пляж, заранее позаботьтесь о п...
Полезные статьи
Отпуск. Станьте гурманом здорового питания
Долгожданный отпуск для всех нас становится настоящим праздником, возможностью увидеть новые страны,...
Питание
Как правильно сушить грибы
Сушка – простой способ надолго сохранить полезные свойства продукта и его вкусовые качества. Сушеные...
Питание
Прошутто и хамон: в чем разница
Прошутто — ветчина, прибывшая к нам из Италии. В каждой части этой страны блюдо имеет свои характерн...
Худеем правильно
Каковы психологические установки худеющих людей?
Как отмечает доктор медицинских наук, ожирение прогрессирует по целому комплексу причин, одна из кот...
Питание
Самые опасные таблетки для похудения
Борьба с лишним весом — процесс сложный и очень мучительный для многих женщин, поэтому они часто гот...
Здоровье
Помогают ли огуречные маски?
Огуречную маску по праву можно считать самым распространенным вариантом косметологического ухода. Де...
Худеем правильно
Сухое голодание и его вред для организма
Под сухим голоданием понимают полный отказ не только от пищи, но и от воды, как минимум, на срок 36 ...
Хочу еще материалов