Профессионально о здоровом питании

Как правильно пить воду

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Каждый человек знает неоценимую пользу воды. Врачи советуют пить больше жидкости при болезнях, реабилитации после оперативных вмешательств, диетах, похудении, спортивных нагрузках. Ведь вода напрямую воздействует на самочувствие, работоспособность и общее здоровье человека.

Воду относят к естественным растворителям, составляющим внутреннюю среду организма. Кроме того, указанная субстанция является поставщиком полезных веществ к органам и тканям. Поэтому в течение дня необходимо выпивать достаточный объем воды для восстановления и поддержания водного баланса. Далее вы узнаете, как правильно пить воду, в каких количествах, чтобы восполнить ее дефицит в организме без причинения вреда.

Основные полезные свойства воды

Наверняка все слышали фразу, что вода является источником жизни. Это обусловлено ее участием во многих жизненно-важных процессах, происходящих в организме. Она не только утоляет жажду, но также имеет ряд других преимуществ:

  • способствует выведению вредных веществ, таких как шлаки или токсины;
  • участвует в превращении пищи в энергию, переносит необходимые компоненты в состав клетки;
  • очищает сосуды, капилляры, суставы;
  • ускоряет обмен веществ, что важно в период похудения;
  • регулирует процессы теплообмена для поддержания стабильной температуры тела в различных погодных условиях;
  • придает естественный блеск волосам, стимулирует работу сальных желез, улучшает состояние кожных покровов;
  • снимает усталость, слабость и сонливость;
  • повышает работоспособность.

Основные полезные свойства воды

Следует знать, что к употреблению воды необходимо подходить с умом. Пить только качественную жидкость, в составе которой отсутствуют вредные соединения и тяжелые металлы. Поэтому перед употреблением нужно пропустить воду через фильтр.

Как правильно пить воду в течение дня

Нет четкого понимания, какой объем жидкости должен быть выпит в течение дня. Для каждого человека количество воды подбирается в зависимости от его индивидуальных особенностей. Важную роль в определении этого показателя играет масса тела, занятие спортом, пищевой рацион, скорость обмена веществ. Однако все же главным критерием выступает собственный организм, точнее ощущение насыщенности. В этом деле опасно не только обезвоживание, но переизбыток жидкости в организме.  

Для взрослого человека 2-2,5 литра в сутки достаточный объем. Употребление воды начинается с утра. Проснувшись, спустя 20-30 минут, можно выпить первый стакан. Ночью организм потерял определенное количество жидкости, теперь ему необходимо восстановиться.

Рекомендации по правильному употреблению воды

Следует знать, что перед едой воду нужно пить за полчаса, а после приема пищи спустя 2-2,5 часа. Такой режим позволяет запустить и окончить пищеварительный процесс, а также не допустить голодания. В случае, если ели мясные изделия, то вода должна попасть в организм через 4 часа.

На ночь следует остерегаться большого объема жидкости. Иначе сон будет беспокойным, тревожным, и не обойдется без неоднократного посещения туалета. Рекомендовано пить воду за 1 час перед сном.

Для категории людей, желающих избавиться от лишних килограмм, необходимо в 2 стакана жидкости добавлять лимон и пить за 30 минут до приема пищи. Это связано с ускорением переваривания еды и обменом веществ.

Какую воду правильно пить

Тем, кто занимается спортом, необходимо выпивать воду за час до занятий, а в период активности следует употребить 2 литра жидкости без газа. Поглощать такой объем необходимо размеренно и спокойно, таким образом, организм успеет компенсировать потерянную жидкость.

Врачи не советуют выпивать более двух стаканов за 1 раз. В противном случае начинает тошнить и может начаться рвота. Лучше всего поглощать воду комнатной температуры, чтобы по-настоящему утолить жажду.

Какую воду правильно пить

Для улучшения здоровья и общего состояния полезно пить много воды. Однако состав и способ приготовления также влияет на качество жидкости. Далее представлен перечень «правильной» воды:

  • Кипяченая. Еще с детства известно, что водопроводная вода должна поддаваться термической обработке – кипячению. Под воздействием высоких температур все содержащиеся микробы гибнут, и она становится мягче. Только вот употребить жидкость требуется не позднее, чем через 2 часа после кипячения. В противном случае она «мертвеет». Также требуется избегать повторного кипячения.
  • Отстоянная. Воду с крана можно набрать в емкости и отстаивать. Однако следует удостовериться в правильном составе водопроводной жидкости. В ней не должно содержаться много железа, кальциевых солей, тяжелых металлов.
  • Фильтрованная. Установленный фильтр на кране очищает воду и при этом не удаляет полезные микроэлементы. Такую жидкость безопасно пить только, если своевременно производить замену фильтра.
  • Бутилированная. Покупать воду в таких емкостях как бутылки – удобный способ во время поездок и путешествий. Однако она не содержит полезных свойств. Основное назначение воды указанного типа – утолить жажду.
  • Родниковая. Самая полезная вода из природных источников. В ее составе содержится множество микроэлементов, положительно воздействующих на организм. Такая вода считается живой.

 

Комментарии к статье 0