Профессионально о здоровом питании

Как похудеть после родов

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Рождение ребёнка — счастливое событие в жизни каждой женщины. Однако случается так, что счастливая мама может значительно поправиться. Это происходит как в период вынашивания ребёнка, так и в послеродовом периоде. Похудеть после родов можно, главное — соблюдать простые правила, больше двигаться и контролировать суточное потребление пищи.

Как похудеть после родов?

Задавая этот вопрос, многие женщины не учитывают того фактора, что держать себя в форме следует начинать ещё в дородовом периоде. Это поможет не набрать лишних килограммов после рождения ребёнка. Есть несколько «дородовых» рекомендаций, которые не помешает соблюдать, контролируя свой аппетит и желания:

  • ограничить сладкое, острое, солёное, кислое, мучное;
  • не употреблять экзотических блюд;
  • исключить фаст-фуды, газировку;
  • проконсультироваться по поводу рациона с врачом-диетологом;
  • контролировать уровень сахара в крови;
  • больше двигаться, не лежать всё время на диване, соблюдая меру между отдыхом и активностью;
  • делать несложную гимнастику для будущей мамы.

От чего отказаться после родов

Соблюдение этих правил в дородовом периоде поможет вам быстрее вернуть желанную форму после родов.

Можно ли быстро похудеть после родов

Как и во всех случаях вожделенного «похудения», нужно обратить внимание на питание и, по возможности, внести в него коррективы. Конечно, женщина хочет похудеть после родов как можно быстрее. Первое, что ни в коем случае нельзя делать — это жёсткая безуглеводная диета, особенно если вы кормите ребёнка грудью. В принципе, у кормящих мам и без жёстких диет есть ряд ограничений: им нельзя употреблять вредные продукты, фаст-фуды и алкоголь.

Кстати, кормящие мамы порой худеют гораздо быстрее тех, кто не кормит грудью. Вместе с грудным молоком, которое регулярно получает ваш ребёнок, вы постепенно будете освобождаться от избытка жировых веществ, накопленных организмом «про запас» в период беременности. Все жиры примут активное участие в росте и развитии малыша.

Если по показаниям или другим причинам ваш малыш находится на искусственном вскармливании, постарайтесь выполнять простые правила:

  • не «накидывайтесь» на те продукты, которые были запрещены в дородовом периоде;
  • скорректируйте свой режим питания. Это можно сделать самостоятельно, читая полезную литературу в интернете, либо обратившись к диетологу. Одной консультации грамотного специалиста будет достаточно для того, чтобы вы выбрали верное направление в питании;
  • не нужно доедать за ребёнком. Понаблюдайте за ним и готовьте ровно столько, сколько он употребляет в пищу. На первых порах контролировать это непросто, но всему можно научиться, если есть желание и мотивация.

Чем питаться после родов, чтобы убрать живот?

Прежде всего, нужно составить себе полезное и здоровое меню. В него могут войти:

  • салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Старайтесь не заправлять блюда высококалорийными майонезами и соусами;
  • зернёные виды творога средней жирности;
  • все крупы;
  • фрукты, орехи, а если нет аллергии — мёд;
  • мясные и рыбные блюда, приготовленные на пару или в режиме запекания.

Как питаться после родов

Не отказывайтесь от грудного вскармливания. Во-первых, как уже говорилось, оно поможет вам быстрее снизить вес, а во-вторых, на кормление ребёнка женщина тратить примерно 600 калорий в сутки.

Как ускорить процесс похудения?

Спортом следует заниматься осторожно, дозируя физические нагрузки. Безусловно, живот — самая проблемная зона у женщин, которые недавно стали мамами. Воспользуйтесь специальными программами для женщин в послеродовом периоде: они предусматривают щадящие и постепенные физические нагрузки.

Все упражнения для брюшного пресса допустимо делать только спустя 6-8 недель после рождения ребёнка. Если у вас было кесарево, такая нагрузка возможна не раньше, чем через 3-4 месяца. Однако расстраиваться не стоит: для лёгкой гимнастики и танцев противопоказаний нет. Ходьба — тоже прекрасная физическая нагрузка, если заниматься ею регулярно.

Когда хочется быстрее получить заветный результат, не повредят и косметологические манипуляции. Для этого не нужно посещать дорогие салоны. Обёртывания с целью похудения можно проводить в домашних условиях, используя разные виды глины:

  • чёрную;
  • голубую;
  • розовую.

Такая глина стоит недорого (от 30 рублей за одну пачку) и всегда продаётся в аптеке. При этом, одной упаковки хватает на несколько процедур. Глину нужно развести в умеренно тёплой воде и нанести смесь на живот, предварительно обработав его скрабом. Осталось равномерно распределить смесь по проблемным участкам тела и ждать её высыхания. В данном случае обёртывание не проводят: такая процедура подходит тем, у кого не так много времени.

Обертывание после родов

Обёртывание пищевой плёнкой требует больше сил и времени. Можно использовать и обычные хозяйственные пакеты из полиэтилена. Подготовленную смесь накладывают на живот, равномерно распределяют и заматывают плёнкой. Это обеспечит создание парникового эффекта. После обёртывания плёнкой надо лечь на кровать, накрыться тёплым одеялом и лежать в течение 10 минут. Количество процедур в неделю — от 2 до 3.

Косметологи рекомендуют для разнообразия смешивать глину с маслом оливы или аромамаслами, но это нежелательно для кормящих мам и женщин, у которых есть аллергические реакции.

Похудеть после родов можно дома, соблюдая простые правила и выполняя ряд несложных манипуляций. Главное — следить за питанием и вести активный образ жизни, и тогда вернуть прежнюю форму вы сможете в максимально короткие сроки.