Скопировать ссылку

Как побороть зависимость от еды

2988

В какой момент и почему мы можем вдруг забыть, что еда – это топливо для организма (хоть и очень вкусное)? Когда увлечение перерастает в зависимость? И что делать, если переедание уже отрицательно сказалось на фигуре, здоровье, а желание изменить сложившуюся ситуацию не появилось? Давайте разбираться.

Безусловно, мы кушаем только то, что доставляет нам удовольствие. Поэтому даже к простой овсяной каше нам хочется добавить арахисовую пасту, фрукты, сухофрукты, ягоды, семена, орехи, сиропы и джемы. Приготовление пищи – это интересная и увлекательная игра. И хорошо, когда человек знает меру, имеет правильные пищевые привычки (например, не ест за 2 часа до сна, кушает медленно, пережёвывает тщательно), занимается спортом, устраивает разгрузочные дни.

Но в какой момент и почему мы можем вдруг забыть, что еда – это топливо для организма (хоть и очень вкусное)? Когда увлечение перерастает в зависимость? И что делать, если переедание уже отрицательно сказалось на фигуре, здоровье, а желание изменить сложившуюся ситуацию не появилось? Давайте разбираться.

Вкус блюд способен заглушить боль, обиду, гнев. Человеку сложно контролировать себя, когда ему плохо. Он хочет сбежать от неприятной реальности и получить моментальное удовольствие, которое может дать ему еда. Даже если подобный тип поведения стал причиной ожирения и заболеваний ЖКТ, влечение к яркой и аппетитной пище не снизилось.

Признаки зависимости от еды:

  • Даже после чувства насыщения вы продолжаете кушать. Когда предлагают добавку или десерт к чаю, не торопитесь отказываться.
  • Впоследствии количество еды, которой необходимо для получения эмоционального удовлетворения становится больше.
  • Даже если стараетесь ограничивать себя, у вас все равно случается срывы. Например, вы сказали себе, что сегодня не будете кушать сладкого. Но после работы зашли в любимую кондитерскую и купили несколько пирожных. Ведь у вас есть оправдания: скучный день и нужно себя порадовать; на работе начальник косо посмотрел; дорогу перебежала черная кошка и др.
  • Вы чувствуете гнев, стресс, агрессию, когда ограничиваете себя в еде. Ощущаете вину за то, что не можете себя контролировать. Но через некоторое время вновь обнаруживаете себя перед холодильником.
  • Мысли о еде сопровождают вас в течение всего дня. Предвкушение приема пищи поднимает настроение.

Чтобы побороть зависимость от еды, нужно понимать причины ее возникновения.

Причины пищевой зависимости

Самая распространенная причина, которая не дает отказаться от еды – психологическая. Стресс, переживания, плохие новости заглушаются очередной вредной вкуснятиной. Становится легче, проще, мозг отвлекается от проблемы, а обиды и гнев уходят на задний план. Если к тому же включить телевизор или сериал на ноутбуке, получится притупить даже сильные негативные эмоции.

Также человек поступает и с физической болью. Дискомфорт в теле заедает вкусной пищей.

Еще такое происходит в период отвыкания от вредных привычек. Бросаем курить – начинаем больше есть.

На сегодняшний день обществу известен ряд тяжелых заболеваний, связанных с зависимостью от еды – гиперфагия, булимия, анорексия.

Как побороть зависимость от еды

Если вы замечаете, что эмоциональные потрясения хочется «заесть», проанализируйте чувства, которые хотите заглушить и которые надеетесь получить.

К специалисту придется обратиться даже если уверены, что сможете самостоятельно победить переедание. Если не нужен психолог, обратитесь к диетологу. Он составит индивидуальную программу питания, скажет каких витаминов, минералов не хватает организму.

Рекомендации:

  • Обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям или близким. Они оградят от срывов, помогут справиться с отрицательными эмоциями.
  • Найдите человека с похожей проблемой. Вместе определите для себя правила и ограничения, контролируйте их выполнение.
  • Обратитесь за квалифицированной помощью. Психолог назначит методику (межличностная, когнитивно-поведенческая терапия), которая поможет вам понять: в чем состоит проблема и каким образом ее можно устранить.
  • Начните делать физические упражнения. Чтобы не навредить себе, занимайтесь с тренером.
  • Составьте график приема пищи и меню.
  • Тренируйте правильные пищевые привычки.
  • Исключите продукты с высоким содержанием сахаров и жиров.
  • Заведите дневник питания. Записывайте все, что едите в течение дня и в какое время. Рядом с записями давайте комментарии о том, как вы себя чувствуете.
  • Работайте с негативными мыслями, воспитывайте в себе сильную личность, учитесь достигать целей. Не допускайте срывов ради сиюминутного удовольствия, которое может дать еда.
  • Думайте о результате, представляйте, что вы уже достигли цели. Подумайте, что вы будете чувствовать, когда это, наконец-то, произойдет и как вы будете к себе относиться, если из-за лени и слабой силы воли этого не случится.

Не стесняйтесь просить помощи. Это не сделает вас слабее. Работа психологов, психотерапевтов, диетологов, гастроэнтерологов как раз направлена на то, чтобы помочь людям с этой проблемой.

Врач определит каким именно показателям здоровья вредит переедание. Однако если вы испытываете сильную радость от еды, словесные ограничения вам не помогут. Здесь кроятся более глубинные переживания, которые нужно обнаружить, осознать, проговорить. Это долгая и непростая работа с психологом или даже психотерапевтом. Но без плана действий и личной мотивации побороть зависимость сложно.

Избавиться от переедания помогут эти установки:

  • «Пища дает энергию организму, поддерживает тело здоровым».
  • «Вкусное блюдо не устранит моих проблем ни с плохим боссом, ни с ворчливой соседкой, ни тем более с плохой погодой. Мне нужно осознать, что еда не способна повлиять на реальность, а вот на здоровье еще как».
  • «Закупиться чипсами, шоколадками, фаст-фудом и сесть перед телевизором – не лучший вариант развлечения. Я ведь смогу придумать вариант поинтереснее».

Также важно создать мотивирующую обстановку. Замените вредные продукты здоровыми. Найдите классные рецепты полезных блюд, вдохновитесь красотой и простотой приготовления салатов, ПП-десертов.

Изучите, что в вашей жизни больше всего вызывает стресс. И либо устраните его из жизни, либо минимизируйте его влияние на вас. Не забывайте фиксировать свои действия в дневнике питания, это поможет вам осознать (воочию увидеть на бумаге), что вы сильная личность, которая способна контролировать свои привычки и влиять на свою жизнь.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килогр...
Полезные статьи
Льняная каша - польза и вред для здоровья
Сегодня очень популярно правильное питание и здоровый образ жизни. Одно из блюд, которое предпочитаю...
Полезные статьи
Вред и польза обливаний холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вод...
Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...

Еще статьи

Хочу еще материалов