Скопировать ссылку

Как не потолстеть за зиму?

4528

Что нужно сделать, если ты не можешь удержаться от еды (холодно ведь - и так ты согреваешься)? Как минимизировать количество ккал?

Автор: Ашурбекова Шамсият Тофиковна


Что нужно сделать, если ты не можешь удержаться от еды (холодно ведь - и так ты согреваешься)? Как минимизировать количество ккал?

В этом и состоит большая ошибка, что многие пытаются минимизировать количество употребляемых ккал, в то время как в зимний период важно немного увеличить калораж, в связи с холодами и необходимостью дополнительной энергии для поддержания температуры тела. Конечно, это не значит что сразу нужно купить любимый торт, правило об ограничении рафинированных углеводов действует при любой погоде. Однако ограничивать себя в жирах все же не стоит. Так как жиры участвуют в теплообмене, и дают энергии больше чем другие компоненты питания. Нормой потребления жира является 1 г/кг массы тела. Большая часть из которых должна приходиться на ненасыщенные жиры. К таким жирам относятся оливки, авокадо, орехи, сорта рыбы средней жирности, а также всевозможные растительные масла, например льняное, кунжутное, масло виноградной косточки и т.д.

Зимнюю прибавку в весе легко избежать без жестких систем питания, используя нерафинированные крупы, необходимую порцию белков и употребляя адекватное количество жиров.

И еще один важный нюанс, низкокалорийные диеты перед Новым годом для организма является большим стрессом. Конечно потерять на таком питании килограммы легко, однако, через некоторое время каждое новогоднее застолье будет стимулировать в организме процессы жироотложения, в качестве компенсации за несколько недель стрессовых низкокалорийных условий. Нельзя снижать калораж ниже вашего личного основного обмена, величина которого для женщин в среднем составляет 1250-1500 ккал.

       

Зимой хочется есть, когда смотришь фильмы - что будет безопасно для фигуры? какие снеки?

Морковные и яблочные чипсы станут превосходным снеком для просмотра любимых фильмов зимними вечерами. Готовить их совсем не сложно. Необходимо нарезать плоды ломтиками и поставить в разогретую духовку на 15 – 20 минут. Внимательно следите за кончиками, чтобы чипсы не пригорели.

Кроме того зерна граната, сушеные фрукты и ягоды, а также свежая пророщенная зеленая чечевица прекрасно подходит для снека.

 

Как остановиться и перестать есть после праздников? Какие секреты вы знаете и можете посоветовать?

Все очень просто, чтобы остановиться и не есть после праздников, нужно не есть до праздников. И это абсолютная правда. Дело в том, что наше питание складывается из привычек. Новый Год не исключение. Традиционные привычки есть оливье с майонезом, салат из крабовых палочек, сельдь под шубой и т.д. Начать менять свой пищевой рацион можно с праздничного стола. Вместо традиционного новогоднего застолья подготовьте фуршет. К примеру, можно сделать легкие закуски-канапе: овощные, фруктовые, канапе с морепродуктами и т. д. Также разнообразить новогодний стол можно, используя салаты из морепродуктов, свежих фруктов и овощей. Например, салат с креветками, авокадо, огурцом и грейпфрутом, под медово-имбирной заправкой станет прекрасной альтернативной традиционному салату из крабовых палочек.

Изменив или скорректировав привычки до Нового года, мы продолжим работать над ними в 2019 году, оттачивая искусство здорового питания и здоровой жизни.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...

Еще статьи

Худеем правильно
Завтрак по-итальянски
Италия –— это страна жаркого солнца, романтических грёз и вкусных завтраков. Национальная кухня данн...
Питание
Можно ли пить холодный чай
Как бы банально это ни звучало, холодный чай всё еще набирает популярность среди летних прохладитель...
Худеем правильно
Вся правда о мюсли
Мюсли уже давно обрели широкую популярность во всем мире как один из самых полезных и вкусных за...
Питание
Десять шагов к здоровому питанию
Для тех, кто только начинает свой путь к здоровому питанию, профессиональные диетологи советуют прид...
Мнение эксперта
Стоит ли постоянно есть супы?
Принято считать, что полноценный и разнообразный рацион невозможен без наличия в нем такого блюда, к...
Рецепты здорового питания
Супер-детокс для похудения в домашних условиях
Детокс-коктейли – это напитки, которые помогают похудеть и мягко очищают организм от шлаков и токсин...
Питание
Как принято завтракать в Греции?
В Греции, как и в любой стране, существуют свои традиции и обычаи. Это касается и греческих завтрако...
Питание
Цитрусовые: виды и особенности
Цитрусовые поднимают настроение своим цветом и вкусом. Это кладезь не только витамина С, но и других...
Хочу еще материалов