Скопировать ссылку

Как нас убивают пищевые привычки

2895

Американские ученые выяснили, что почти половина всех смертей от инсульта, инфаркта и диабета напрямую связана с тем, что ел человек. Существуют пищевые привычки, которые самым неблагоприятным образом влияют на состояние здоровья и, соответственно, качество жизни. Давайте рассмотрим их...

Американские ученые выяснили, что почти половина всех смертей от инсульта, инфаркта и диабета напрямую связана с тем, что ел человек. Существуют пищевые привычки, которые самым неблагоприятным образом влияют на состояние здоровья и, соответственно, качество жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы в будущем избежать негативных последствий.

Топ опасных для здоровья пищевых привычек

  1. Сладкие напитки. Они не несут никакой пользы и, к тому же, содержат очень много сахара, который является причиной диабета и других заболеваний. К этой категории продуктов относятся различные напитки в жестяных банках, фруктовые соки, энергетики, молочные коктейли с добавками.
  2. Дефицит фруктов. ВОЗ рекомендует съедать примерно 400 граммов разных фруктов в день. Даже одно яблоко способно «оздоровить» организм и дать ему много полезных веществ.
  3. Дефицит овощей. Без них никак нельзя, особенно в холодное время года. Овощи – источник витаминов, минералов, аминокислот, растительной клетчатки, ферментов.
  4. Недостаток Омега-3. Наш организм не умеет самостоятельно синтезировать эту кислоту, но она просто необходима для нормального функционирования органов сердечно-сосудистой системы, здоровья кожи, красоты волос. Омега-3 содержится в жирной рыбе (тунце, сардине, скумбрии, лососе), поэтому она в обязательном порядке должна быть в рационе.
  5. Переработанное мясо. Ветчина, сардельки, сосиски, копчености, колбасы – все это очень вредно. Доказано, что злоупотребление этими продуктами является причиной 8,2% смертей. Если каждый день есть хотя бы 50 г переработанного мяса, риск онкологии увеличится на 18%.
  6. Избыток соли. Соль задерживает жидкость, из-за чего повышается нагрузка на почки и сердце.

Правильные пищевые привычки

На самом деле полезные привычки – это не так уж и сложно. Во-первых, необходимо пить много воды: жидкость ускоряет протекание вещественного обмена, и клетки быстрее получают питательные вещества. Во-вторых, нужно есть больше свежих овощей и фруктов. Употребление растительной пищи – отличный способ профилактики заболеваний сердца и сосудов, органов пищеварительного тракта, болезней инфекционного характера. Чтобы контролировать рацион, полезно завести пищевой дневник. Он позволит проанализировать, что, когда и сколько вы съели – большая вероятность того, что вы даже не подозреваете о существовании у себя вредных пищевых привычек.

Врачи также рекомендуют снизить количество употребляемого сахара. Важно понимать, что он содержится не только, например, в газированных напитках или конфетах, но и кашах быстрого приготовления, кетчупе и даже колбасе. Контролировать его количество просто необходимо, чтобы предупредить развитие ожирения, кариеса, диабета и других заболеваний. Еще одна хорошая привычка – всегда обращать внимание на калорийность продуктов!

Как выработать правильные пищевые привычки

Привычки формируются с детства, и взрослым порой трудно избавиться от неправильного пищевого поведения. В среднем на это уходит 1,5-2 месяца, но зато потом человек чувствует себя гораздо лучше и уже непроизвольно придерживается правил здорового питания. Чтобы выработать правильные пищевые привычки, следуйте несложным рекомендациям:

  • Ставьте реальные цели, измеримые и достижимые: например, похудеть на 4 килограмма, нормализовать артериальное давление, улучшить состояние кожи и волос;
  • Не торопитесь: смена рациона не должна быть резкой, в этом случае вероятность срыва достигает 100%. Вводить в меню полезны блюда следует постепенно;
  • Нет жестким ограничениям! Одно из популярных «действий» – не есть после 18 часов. Запомните: ужинать нужно обязательно, и последний прием пищи можно назначать за 2-3 часа до сна. Рекомендуется употреблять легкую пищу: овощные бульоны, салаты, фрукты или ягоды. Важно: сладкое есть можно! Но в небольших количествах и лучше в первую половину дня.
  • Разнообразьте рацион. Многие считают, что «здоровая еда = невкусная и пресная еда». На самом деле из самых обычных полезных продуктов можно приготовить массу блюд.
  • Найдите единомышленников. Идеально, если семья поддержит вас в начинаниях и стремлении питаться правильно. Постарайтесь донести до близких важность здоровой пищи, делитесь с ними достижениями и склоняйте на свою сторону!
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килогр...
Полезные статьи
Льняная каша - польза и вред для здоровья
Сегодня очень популярно правильное питание и здоровый образ жизни. Одно из блюд, которое предпочитаю...
Полезные статьи
Вред и польза обливаний холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вод...
Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...

Еще статьи

Хочу еще материалов