Эксперт по диетологии рассказала, как укрепить иммунитет в холода

Не секрет, что холодные месяцы года оказывают сильное негативное влияние на иммунную систему организма, ухудшая ее общее функционирование. Однако чтобы не заболеть, вовсе не стоит горстями глотать таблетки. Усилить защитные функции организма можно с помощью здорового питания, правильного режима сна и умеренных физических нагрузок. Как это правильно сделать, рассказывает Мария Малышева - специалист по вопросам женской красоты и диетологии.

По словам эксперта, в зимний период даже самый крепкий иммунитет может существенно ослабнуть. Причиной тому может стать вспышка сезонной инфекции, авитаминоз, недостаточное количество времени на отдых, отсутствие физической активности. Такая же ситуация обстоит и демисезонным периодов, когда потепление активно чередуется с похолоданием.

Малышева отмечает, что весьма красноречивыми признаками ослабленного иммунитета могут стать темные круги под глазами, постоянная усталость и сонливость, бледность кожных покровов. Согласно общепринятой норме, человек может болеть примерно четыре раза в год. Если такое происходит чаще, это может говорить о нарушениях в функционировании защитной системы организма.

Чтобы не перегружать и без того ослабленный иммунитет, в зимние и другие «холодные» месяцы следует по возможности минимизировать время нахождения в общественных местах, носить защитную маску, соблюдать тщательную гигиену рук и как можно чаще проветривать свое жилое помещение. Также не следует забывать о принципах правильного питания. Укрепить иммунитет поможет витамин C, который содержится в цитрусах. А еще Малышева рекомендует употреблять больше нежирной говядины, индейки, чеснока и зародышей пшеницы. Эти продукты содержат цинк, благодаря которому организм вырабатывает антитела к вирусам и бактериям.

В качестве питья диетолог рекомендует натуральные соки и зеленый чай, в котором содержится большая концентрация антиоксидантов.

Также не следует пренебрегать физической активностью и прогулками на свежем воздухе. Кроме того, залогом хорошего иммунитета является здоровый сон.  Если не удается высыпаться каждый день, необходимо делать это хотя бы по выходным.