Скопировать ссылку

Еда и мигрень: как построить свой рацион?

227

Мигрень - это неврологическое заболевание, которое характеризуется головными болями локального характера (чаще всего в одной половине головы, реже - в обеих). Известно, что приступ мигрени отличается сильными и мучительными приступами боли, которые могут иметь как эпизодический, так и регулярный характер.

Лечение мигрени предполагает либо помощь непосредственно во время приступа, либо профилактические мероприятия, в число которых входит и изменение принципов питания.

Как показывают исследования, склонные к мигрени люди в большинстве своем активно употребляют в пищу продукты, содержащие простые углеводы. В этот перечень входят рафинированный сахар, кукурузный сироп, фруктоза и мальтоза. Дело в том, что вся пища в нашем организме расщепляется до глюкозы, при этом часть используется, часть хранится, но в виде жира. Повышенная активность поджелудочной железы способствует тому, что выделяется слишком много инсулина, который впоследствии «съедает» слишком много сахара и приводит к низкому уровню сахара в крови.

А как известно сахар нужен организму для энергии, чтобы восполнить этот недостаток, надпочечники выделяют адреналин и катехоламин, которые вызывают сужение кровеносных сосудов, что провоцирует высвобождение липидов, которые участвуют в расширении и воспалении кровеносных сосудов. Таким образом, расширенные кровеносные сосуды соприкасаются с окружающими нервами, посылают соответствующие сигналы в мозг. Именно таким образом и начинается мигрень.

В процессе изучения заболевания было выяснено, что соблюдение некоторых правил при формировании рациона позволит как минимум контролировать приступы, уменьшить их регулярность.

  • Время приема пищи

Лучше всего построить свой график таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин были примерно в одно и то же время каждый день. При этом время между пробуждением и первым приемом пищи не должно быть большим. Специалисты рекомендуют стараться питаться каждые два-три часа и предлагают такой график приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.

high-view-lunch-boxes-work-schedules (1).jpeg

  • Увеличьте потребление белка

Белок повысит уровень сахара в крови, при этом сделает это значительно лучше, чем различные сладости. Лучше всего строить свой рацион с включением во все приемы пищи яиц, молочных продуктов, сои, рыбы, курицы, бобовых, мяса и орехов.

  • Откажитесь от кофеина

При этом важно понимать, что кофеин содержится не только в чашечке американо по утрам. Этот элемент можно найти в чае, шоколаде, энергетиках. Лучше всего не устраивать своему организму «шоковую терапию» в виде резкого отказа от всего кофеиносодержащего, а постепенно уменьшать порции.

  • Изучаем этикетки

Многие привычные продукты в своем составе содержат «сюрпризы», которые потом возвращаются приступами мигрени. Избежать этого достаточно легко - перед покупкой внимательно изучите этикетку и подумайте стоит ли сахар, которым богат тот же кетчуп, приступа боли.

  • Меньше сладостей

Есть сахар скрытый, есть явный, но и тот, и другой не принесут пользы. Поэтому если изучение этикеток - навык, который пока плохо вырабатывается, самый действенный вариант - сократить количество потребляемых пирожных, конфет, шоколада.

  • Натуральные углеводы и Омега-3

Цельнозерновые, картофель и макаронные изделия богаты натуральными углеводами, которые являются одним из важных элементов сбалансированного питания. А ненасыщенные жиры полезны для людей с головной болью, потому что они тонизируют и расслабляют гладкие мышечные ткани. Жирная рыба, авокадо, орехи, масло, молочные продукты в рационе окажут положительное влияние на профилактику мигрени.

  • Пейте много воды

Обезвоживание провоцирует упадок сил, усталость, что может привести к мигрени. Не игнорируйте свою жажду, пейте воду. Но помните кофе, чай, соки не утоляют потребность организма в простой воде.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
16 продуктов, которые разрешены при кето-диете
При кето-диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 г в день. Несмотря на то, что...
Питание
Творог на ночь польза или вред
Доказано, что творог – продукт полезный. Но только в какое время его стоит кушать: на завтрак, обед ...

Еще статьи

Питание
Кайенский перец: состав, польза, противопоказания
Кайенский перец - не только острая пряность, но и лечебный продукт. Его используют в кулинарии, фарм...
Худеем правильно
Как правильно выбрать семена чиа, льна и кунжута
Многие из нас редко используют семена чиа, льна и кунжута в кулинарии. И зря: в них очень много поле...
Питание
Продукты, которые помогут восстановить вкусовые ощущения после коронавируса
Врач-диетолог Дарья Русакова рассказала, какие продукты питания позволяют быстрее восстановить наруш...
Новости Диетологии
Можно ли похудеть с помощью грейпфрута? Мнение диетолога
Антонина Старобудова, диетолог департамента здравоохранения Москвы, назвала заблуждением мнение, что...
Здоровье
Существуют ли витамины для бодрости?
Уровень витаминов и микроэлементов в организме напрямую связан с нашим тонусом. На него влияет разно...
Полезные статьи
Навсегда избавиться от отеков помогут 3 простых правила
Многие женщины страдают от отеков лица по утрам. Это бывает даже с теми, кто не ест на ночь соленой ...
Полезные статьи
Психобиотики: что это и для чего нужны кишечнику?
Учеными на сегодняшний день уже доказано, что в кишечнике формируется иммунитет, а также происходит ...
Питание
Голливудская диета
Принципы голливудской диеты соблюдают многие известные актрисы. С ее помощью знаменитые красавицы из...
Хочу еще материалов