Диета для похудения после 40

С возрастом женщине приходится прикладывать все больше и больше усилий для снижения и сохранения веса. Это объясняется тем, что метаболизм начинает давать сбои. Гормональный фон тоже меняется: снижается уровень эстрогенов, работоспособность щитовидной железы. К тому же, если в юности было много прогулок, танцев, занятий спортом, то в более зрелом возрасте это в основном сидячий и малоподвижный образ жизни. Все это в сочетании со стрессом, усталостью влияет на общее состояние здоровья и вес.

Чтобы выяснить каких витаминов и минералов не хватает организму, нужно сдать анализы. На основании результатов назначается список разрешенных продуктов и их суточная норма потребления.

Даже если человек знает меру в питании, но кушает без графика, наспех и неправильно, у него могут появиться лишние килограммы. Вредная еда приводит и к проблемам с кожей, ногтями, зубами, волосами.

Поэтому выбор диеты для похудения после 40 рекомендуется доверить диетологу.

Здоровое питание для похудения после 40

Так как с возрастом в организме снижается запас эстрогена, женщинам следует включать в рацион продукты, которые способны увеличить его концентрацию. К ним относятся:

• Фрукты: абрикосы, дыни, мандарины, виноград, гранаты, яблоки, вишня, персики, финики.
• Овощи: помидоры, морковь, баклажаны, тыква, сельдерей, свекла, спаржа.
• Семена льна, тыквы, подсолнечника, грецкие орехи, фасоль, горох, нут, чечевица.
• Молоко, кефир, масло, сыр, сметана, творог.
• Морепродукты: скумбрия, устрицы, водоросли.
• Специи: имбирь, куркума.
• Злаки: овес, пшеница, рожь, рис и др.

Сорта жирного мяса также помогут восполнить эстроген в организме, но употреблять их нужно в небольшом количестве.

Что исключить из диеты для похудения после 40

Кушать только «правильные» продукты и отказываться от жирной и сладкой еды мало кому хочется. Но с возрастом для поддержания здоровья и снижения веса приходиться менять сложившиеся за много лет пищевые привычки. К тому же, вредная еда плохо сказывается на состоянии кожи.

Несколько рекомендаций для сохранения стройности фигуры:

• Ограничьте потребление сахара и соли. После 40 метаболизм замедляется, поэтому отечность может вызвать даже чашка чая, выпитая перед сном.
• Сократите потребление супов, приготовленных их жирных сортов мяса. Так как это повышает уровень холестерина. Бульоны лучше готовить с курицей или индейкой. Мясные блюда рекомендуется чередовать с рыбными.
• Откажитесь от быстрых углеводов. Именно они превращаются в жировые отложения. К ним относится выпечка, полуфабрикаты. Хлеб лучше кушать бездрожжевой.
• Контролируйте водный баланс. Это поможет ускорить обменные процессы. Только нельзя пить воду на ночь, иначе утром возникнет отечность.

Еще один важный момент, о котором необходимо сказать. Если к 40 годам остались вредные привычки (например, курение или регулярное употребление алкогольных напитков), нужно обратиться за консультацией к врачу. Он оценит состояние здоровья, расскажет о последствиях такого образа жизни, даст рекомендации, как избавиться от пагубных пристрастий.

Меню для женщин после 40

Диета должна быть сбалансированной. В этом возрасте женщине нужно много белка: минимум 90г в день для удержания оптимального уровня мышечной массы. Поэтому в ежедневном рационе должно быть около 100-120 г нежирного мяса (индейка, курица) или 150 г рыбы.

Определить суточную норму потребления калорий поможет диетолог. Для этого нужно знать вес, рост, возраст и есть ли в жизни женщины какая-то физическая активность. Кроме того, их необходимо правильно распределить на приемы пищи. Так, на 1-й завтрак должно приходиться до 25% от суточной нормы калорий, на 2-й завтрак до 10%, на обед до 35%, на полдник до 10%, на ужин до 20%.

День лучше начинать с каш из цельных зерен. К ним можно добавлять орехи, фрукты, ягоды. В целом в рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.

В меню обязательно нужно включить:

1. Семена льна. Они богаты витаминами В1, В5, В6, В9, РР, калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, селеном, медью. В них присутствуют эстрогены, они полезны в период климакса. Хорошо влияют на работу ЖКТ, очищают организм от вредных веществ, дают длительное чувство сытости, оказывают мягкий слабительный эффект. Масла из семян применяются в косметологии.
2. Молочные продукты сохранят фигуру стройной. Кефир, молоко, йогурт, сметана должны иметь низкий показатель жирности.
3. Морепродукты полезны из-за высокого содержания омега-3. Также можно принимать рыбий жир. Из-за высокого содержания кальция и фосфора это еще и хорошая профилактика остеопороза.
4. Грецкие орехи – это витамины В1, В5, В6, В9, а также калий, магний, фосфор, марганец, медь, цинк.

Пропускать приемы пищи нельзя, так как потом при сильном голоде захочется утолить быстрыми и сладкими углеводами. Нужно заранее распланировать свой день с учетом времени на еду. Перекусом послужат низкокалорийные протеиновые батончики.

Вес должен уходить постепенно. Поэтому похудение на 1 кг в неделю – это хороший показатель. Такой темп позволит человеку привыкнуть к новым правилам в питании.

Конечно, после 40 лет женщинам приходится менять свой рацион, исключать вредные привычки, придерживаться определенных правил в еде и т.д. Это требует усилий, силы воли и понимания, что такое питание хорошо влияет на общее состояние здоровья, убирает лишние килограммы, улучшает качество кожи, волос, ногтей.

Придерживаться такой диеты поможет поддержка близких, друзей, а также квалифицированная помощь психолога. Он определит, какие установки провоцируют лишний вес и расскажет, как проработать травмирующие события, которые привели к бесконтрольному перееданию. Специалист настроит на долговременные изменения образа жизни и окажет эмоциональную помощь.