Скопировать ссылку

Что можно и нельзя пить в жару

3057

В среднем человек должен выпивать от 1,5 до 2-х литров жидкости. Однако в знойные дни этот объем может увеличиться в два раза. Нельзя бездумно пить все подряд. Это только усугубит состояние

Каждый летний сезон приносит не только ясные деньки, но и сильную жару. В этот период все сталкиваются с такой проблемой, как постоянная жажда и нарушение водного баланса. Из-за воздействия высоких температур из организма человека выходит больше жидкости, чем в привычной внешней среде. Если запас воды вовремя не пополняется, то человек может почувствовать дискомфорт следующего характера:

  • Слабость;
  • Головокружение;
  • Тошноту;
  • Сниженную концентрацию внимания;
  • Ухудшение координации.

Оказывается, недостаточно просто выпить жидкости для поддержания водного баланса и утоления жажды. Нужно внимательно подходить к выбору освежающего напитка и правильно его употреблять. О том, что можно пить в жару, и какая жидкость категорически запрещена, расскажем подробнее далее в статье.

Какие напитки полезны в жару

В среднем человек должен выпивать от 1,5 до 2-х литров жидкости. Однако в знойные дни этот объем может увеличиться в два раза. Нельзя бездумно пить все подряд. Это только усугубит состояние, поэтому далее представлен перечень напитков, которые устранят жажду без вреда для организма.

  1. Вода – источник жизни. Это самый главный напиток, который должен присутствовать в рационе человека. В жару следует пить негазированную или слабогазированную жидкость комнатной температуры. Допускается употреблять минералку с разрешения врача, потому что во время жары с потом выходит не только вода, но и минеральные соли. Для утоления жажды также подходит лимонная вода.
  1. Зеленый чай. Напиток пьется холодным, теплым или горячим без сахара. Его не сильно заваривают, иногда добавляют лимон, имбирь. Чай улучшает терморегуляцию. После его употребления человек ощущает прилив сил и энергии.
  1. Домашний квас с кислинкой. Благодаря тому, что в напитки содержатся аминокислоты, витамины, углекислота, он является эффективным утолителем жажды и помощником в переваривании и усваивании пищи. Важно пить именно домашний продукт без консервантов, красителей и усилителей вкуса.
  1. Лимонад, приготовленный в домашних условиях. Рецепт этого напитка включает настой из нескольких лимонов, разбавленный очищенной или кипяченой водой. Лимонная жидкость утоляет жажду на длительный период и приносит организму только пользу.
  1. Кисломолочные напитки. В данный перечень входит кефир, ряженка, айран, йогурт, которые за счет содержания органических кислот быстро перевариваются, насыщают организм полезными микроэлементами, восстанавливают микрофлору пищеварительного тракта, и, конечно же, утоляют жажду.

Что не рекомендуют пить в жару

Как уже было сказано ранее, в знойные дни нельзя пить все подряд. Существуют жидкости, которые не только не способны утолить жажду, но могут и навредить здоровью человека. В список таких напитков входят следующие:

  • Сладкая газировка – самый популярный напиток летом, который пьют охлажденным. Такая вода не способна устранить жажду, а только вызывает ее. Также охлажденная газировка раздражает слизистую горла, от чего можно простудиться, а содержащийся сахар приводит к набору лишних килограммов.
  • Магазинный сок – концентрированная жидкость, после употребления которой пить хочется еще больше.
  • Пиво – популярный мужской напиток, на некоторое время утоляющий жажду. Однако при этом может пострадать сердечно-сосудистая система из-за повышенной нагрузки.
  • Алкоголь задерживает вывод жидкости из организма. Мало того, что напитки такого типа приводят к опьянению, так и еще вредят таким органам, как почки, печень, сердце.

вода в жару

Как поддержать водный баланс в летнюю жару

Высокая температура в летние дни является одной из причин обезвоживания и нарушения водного баланса в организме. Поэтому важно правильно употреблять жидкость в нужном количестве.

Вода – оптимальный напиток для восстановления и поддержания водного баланса. Однако существуют некоторые рекомендации по употреблению жидкости:

  1. Нельзя пить воду из-под крана, следует ее очищать при помощи фильтра или путем кипячения.
  2. В сутки необходимо пить не менее двух литров чистой воды без примесей.
  3. Запрещается пить весь суточный объем за 1 раз. Необходимое количество жидкости пьется на протяжении дня небольшими порциями.
  4. Употребляется вода за 30 минут еды, и спустя 20 минут после приема пищи.
  5. Нельзя пить холодную и ледяную воду. Ее температура не должна быть ниже 30 градусов, иначе обменные процессы замедлятся;
  6. Пить жидкость нужно в спокойном темпе, размеренными глоткам. Если воду употреблять залпом, то не произойдет нормальное усвоение.

Что можно пить ребенку в жаркую погоду

Как взрослые, так и дети чувствуют жажду в жаркие летние дни. Чтобы не допустить обезвоживание, ребенку можно давать пить:

  • Воду (профильтрованную или покупную в бутылке) с самого рождения. От полугода можно давать по 50 мл на каждый килограмм веса. А начиная с 1 года суточный объем жидкости у ребенка составляет 1-2 литра.
  • Детский чай с 6 месяцев. В состав таких напитков входят травы, соки и плоды. Обычный чай без сахара можно начинать пить с 2х лет.
  • Домашний морс, компот с полугода. Плоды ягод и фрукты слегка проваривают, процеживают и дают остыть. Такие напитки часто вызывают аллергические реакции, поэтому нельзя ими злоупотреблять.
  • Неконцентрированные соки с 6 месяцев. Жидкость смешивают с водой.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...

Еще статьи

Худеем правильно
Секреты стройности японских красавиц
Японцы живут долго и счастливо. Они уверенно держат пальму первенства по продолжительности жизни и, ...
Полезные статьи
Психологический настрой в диетологии
Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, полу...
Питание
Чем полезен арбуз
Конец августа – пик сезона спелых арбузов. Этот ароматный продукт с сочной бархатистой мякотью невер...
Полезные статьи
Чем плох глютен?
«Почему глютен плохой?» – этот вопрос задают все, кто задумывается о здоровом и правильном питании. ...
Образование
Как получить профессию диетолога?
Диета — слово, которое находит отклик, пожалуй, в душе каждого человека, и это вовсе не ирония. Совр...
Питание
Лапша: что нужно знать
Считается, что лапша была изобретена в Китае. Сегодня её любят и едят во всем мире. Это вкусное блюд...
Полезные статьи
Популярные заблуждения о принципах кормления ребенка
Молодых, неопытных мамочек часто забрасывают «полезными советами», как правильно кормить малыша. Одн...
Anti-age
Антиэйдж продукты
Слышали когда-нибудь, что красота идет изнутри? Так вот, то, что мы едим действительно влияет не тол...
Хочу еще материалов