Профессионально о здоровом питании

5 советов фитнес-тренера для стройной фигуры

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Все работники фитнес-индустрии единогласны во мнении, что для эффективного похудения важно соблюдение двух основных компонентов: правильное питание и спорт. Питание не всегда связно непременно с ограничением калорий, а спорт - это не всегда бег. О том, какие же самые эффективные методы снижения веса, по словам фитнес-экспертов, узнаете далее.

Вода и еще раз вода

Вода жизненно необходима нашему организму. Каждая наша клетка содержит воду, а значит следить за тем, что ее было достаточно - значит следить за состоянием всего тела. Вода (H2O) - это часть крови, лимфы, околомозговой жидкости. Вода присутствует и в кишечнике, промывая его от патогенов и защищая нас от запора.

На что следует ориентироваться в употреблении воды:

  • Температура. Вода должна быть комнатной температуры, ни в коем случае не холодная. 50-60 градусов по Цельсию - это тот максимум, выше которого подниматься не стоит. Кроме того, горячая жидкость может стать причинойповреждения слизистых. При этом холодная вода вызывает спазм желчных протоков, отеки и нарушает все метаболические процессы.
  • Правило стакана. Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак. Так вы подготовите свой пищеварительный тракт к предстоящему перевариванию пищи и запустите метаболизм. Выпивая стакан теплой воды перед сном, вы защищаете тело от обезвоживания. Дело в том, что во время сна мы неизбежно теряем воду в ходе обычных физиологических процессов. Ночью же происходит очищение всех органов и систем, включая мозг. Недостаток воды лишит лимфатическую систему возможности вывести образовавшиеся токсины из тела.
  • Вода - это вода. В расчет идет только чистая питьевая вода. Чай, кофе, соки, морсы, даже минеральная или газированная вода не могут выполнить те же функции в организме, что и простая фильтрованная вода.

Эти несложные правила помогут поддержать в организме достаточный для здоровья уровень увлажненности.

Любители остренького выглядят моложе

Специи хороши не только тем, что улучшают вкус любого блюда, но своим влиянием на фигуру. Одни пряности имеют сильный антиоксидантный эффект, другие защищают от воспалений. Жгучие же особенно хороши для ускорения обмена веществ и очищения организма от шлаков.

Корица ускоряет метаболические процессы, улучшает усвоение пищи, а также облегчает усвоение организмом сахаров.

Куркума борется с воспалительными процессами в теле, улучшает обмен веществ, помогая поддерживать достигнутый вес.

Имбирь знаменит своим сильным иммуностимулирующим свойством, а также выраженным жиросжигательным действием.

Кайенский перец: кроме помощи в сжигании избытка жира, специя улучшает усвоение клетками организма многих полезных веществ.

Гвоздика - приправа, ускоряющая метаболизм, будет одинаково хорошо смотреться как в основных блюдах, так и в чайных напитках.

Внесите в приготовление давно привычных блюд разнообразие индийских специй и наслаждайтесь бонусом в виде подтянутого тела.

Распорядок дня придумали не случайно

У человеческого организма есть свои четкие биоритмы, которые важно учитывать, чтобы все системы работали как надо. Это же касается и питания. В утренние и вечерние часы одна и та же еда воспринимается пищеварительной системой по-разному. Всю самую высококалорийную пищу стоит употреблять в первой половине дня, а на вечер оставлять более легкую. Таким образом, вы максимально напитаете тело энергией в течение дня, а ночью позволите пищеварительной системе заняться процессами очистки и регенерации.

После 18-19 вечера желательно остановить свой выбор на травяном чае. В случае непредвиденной ситуации, ограничьтесь салатом из свежих овощей. Загружая на ночь пищеварительный тракт “тяжелой” едой, вы лишаете организм возможности полностью восстановить поврежденные участки и избавиться от избытка жировых отложений. Ни о каком похудении в таком случае и речи быть не может.

Важно помнить и о том, что отказ от еды в вечернее время не дает амнистию обжорству в течение дня. Приемов пищи в сутки в норме должно быть три. Максимум четыре по показаниям лечащего врача. Это важно для того, чтобы энергия, полученная из еды, тратилась и на другие функции, кроме переваривания. Любой же перекус смещает фокус внимания исключительно на процессы пищеварения.

Каждому сезону своя температура блюд

Жарким летом наполнять свое меню салатами и фруктами кажется более чем логичным. Легкая свежая еда наполняет тело витаминами, избавляет от отеков и дает энергию. С горячими и жирными блюдами переносить высокие температуры будет физически сложнее.

Зимой же дело обстоит иначе: холодные блюда вызывают еще более сильное чувство голода, а жирная еда буквально согревает тело. Горячие каши, супы и напитки помогают быстро насытиться и наполнить организм энергией.

Все дело в калорийности. Зимой на согрев тела требуется в разы больше энергии, чем летом, а потому и еда должна быть более калорийной. Летом защищать тело от мороза не требуется. Более того, в жару все процессы метаболизма ускоряются естественным образом и калорий из пищи требуется намного меньше.

Нет смысла отказывать себе в сладком

Желание съесть пирожное естественное и нормальное. Не надо себя насиловать, исключая из жизни все сладости. Достаточно лишь внимательно относиться к их качеству, количеству и времени употребления.

Так, разумно сократить количество конфет, шоколада и пирожных, отдав предпочтение качеству. Выбирайте дорогие и элитные виды шоколадных конфет, которые доставят вам удовольствие на физическом и ментальном уровне. Также следите за тем, чтобы сладости приходились на первую половину дня и способствовали росту энергии в вашем теле. Неизрасходованная энергия неизбежно отправится в запас на боках.

Делаем выводы

Подводя итог, отметим следующее. Для хорошей фигуры важно: пить достаточное количество воды, приправлять блюда яркими специями, соблюдать время приема пищи, следить за температурой еды и выбирать качественные сладости.

Секрет красивой фигуры от фитнес-тренеров достаточно прост. Стоит добавить к этим рекомендациям немного физической активности и ваши килограммы исчезнут с боков.

Комментарии к статье 0