Три варианта перекуса для качественного восстановления сил

Хорошим вариантом перекуса является свежая морковь. Дело в том, что в составе этого овоща хорошо представлены витамины А в виде каротина, С, D, а также группы В, еще можно найти йод, кальций и железо.

Кроме того, на 88% морковь состоит из воды, поэтому ее включение в рацион на регулярной основе может помочь получить чистую кожу, хорошее зрение и блестящие волосы. Наиболее эффективно морковь будет в сыром виде – достаточно 100 граммов, но также ее можно добавлять в салаты, главное озаботиться, чтобы заправка не была жирной, или же использовать как гарнир.

Другой вариант полезного перекуса – это яблоки. Исследования показывают, что ежедневное потребление всего одного яблока уже способствует значительному снижению риска развития онкологических заболеваний. Также известно, что фрукты могут снизить на 20% риск инсульта. Все эти положительные эффекты возможны за счет большого количества витаминов, пищевых волокон, пектина и антиоксидантов.

Грецкие орехи – это отличный источник омега-3 и витамина Е, поэтому их регулярное потребление помогает снижать уровень холестерина, улучшать состояние микрофлоры. Еще они способствуют профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если есть орехи в качестве перекуса, то можно заметить повышение общей работоспособности, улучшение памяти, внимания и концентрации. Но не стоит забывать, что грецкие орехи являются калорийным продуктом, поэтому их ежедневная порция не должна превышать 30 г.

Изображение от Freepik