Скопировать ссылку

Сытной ночи: кому можно есть перед сном

135

Общеизвестно: наедаться на ночь вредно. Однако, по словам нутрициолога Ксении Черной, некоторым людям есть перед сном рекомендуется. Узнаем, о ком идет речь.

Вместо снотворного

Специалист утверждает: перекусить перед тем, как отправиться на боковую, полезно тем, кто страдает от бессонницы. Небольшая порция вкусной еды сработает так же, как медикаменты.

Кто работает, тот ест

Во-вторых, питаться соответствующим образом следует тем, кто трудится в ночные смены. Именно у таких людей, отмечает специалист, здоровье ослаблено. Нутрициолог добавляет, что по возможности следует отказаться от данного изнуряющего графика работы и жить в нормальном режиме.

Что есть перед сном

Самые подходящие напитки для вечера – молоко кокосовое либо миндальное. Также подойдет и смузи.

Вечером можно включить в рацион следующие продукты.

Йогурт

Хорошо насытит и настроит на нужный лад кокосовый йогурт.

Ореховая паста

Это вкусное и сытное лакомство поможет быстро заснуть.

Авокадо

Рекомендуется съедать по ½ плода перед тем, как отправиться в постель.

Салат

Позвольте себе скушать салат из некрахмалистых овощей и зелени – баклажанов, брокколи, капусты (пекинской, белокочанной), тыквы, зеленого горошка.

Курица

Можно побаловаться кусочком вареной курицы – вреда от этого не будет.

Семга

Также вы можете полакомиться семгой: эта рыба позволит забыть о бессоннице.

Что вызывает бессонницу

О том, что есть перед сном, мы уже поговорили. А теперь разберемся, какие продукты могут спровоцировать бессонницу и ухудшить качество сна.

Жареное мясо

Не следует употреблять это блюдо вечером: оно перегружает желудок и «откладывается» на боках в виде некрасивых складок.

Помидоры

Если вы хотите долго и сладко спать, не ешьте помидоры на ночь.

Консервы, соления

Данные угощения не рекомендуется употреблять в большом количестве, особенно по вечерам.

Также спровоцировать бессонницу могут бодрящие напитки, насыщенные кофеином – чай и кофе, шоколад, кешью, арахис, шпинат.

Это интересно!

  • Вечером можно выпить чай из ромашки, мелиссы или боярышника.
  • Есть перед сном рекомендуется и овсяную кашу, а также триптофановые продукты – бананы, семена и мед. Триптофан – аминокислота, отвечающая за качество сна.
  • Чтобы спать крепко и видеть хорошие сны, не рекомендуется «зависать» по вечерам в гаджетах: лучше почитать бумажную книгу или принять ванну.
  • Храпунам рекомендуется употреблять на ночь молоко с медом.
  • Улучшить качество сна помогут регулярные вечерник прогулки, желательно в парке, режим (ложиться и вставать необходимо в одно и то же время), проветривание спальни. Запомните: в комнате, где вы спите, не должно быть слишком жарко. Также полезно отказаться от дневного сна или ложиться подремать до 16 часов.
  • Обзаведитесь ортопедическим матрацем, чтобы засыпать побыстрее и сохранять правильное положение тела.
  • Есть перед сном обильно запрещено: блюда должны быть небольшими.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...

Еще статьи

Хочу еще материалов