Почему нам хочется спать после приема пищи

Главные причины сонливости после еды

Отсутствие сил и желания что-то делать – это нормальная реакция организма, особенно если прием пищи плотный. Это связано с:

• Работой нервной системы. Ее разделяют на две группы: симпатическая и парасимпатическая. Если первая приводит наш организм в тонус, появляется энергия. Парасимпатическая делает все с точностью наоборот. Мышцы расслабляются, понижается пульс, человек становится спокойнее. Именно этот отдел нервной системы начинает активно работать после еды. Организм старается уберечь нас от возможных негативных воздействий, чтобы потратить силы на переваривание пищи.
• Кровообращением. Для переработки еды ЖКТ требуется много сил, а это означает, что именно к желудку начинает активно поступать кровь. В этот момент случается отток крови от головы, понижается уровень кислорода, человек начинает зевать, становится сонным.
• С гормонами. После еды резко начинает вырабатываться глюкагон, амилин и инсулин. Они дают возможность переработать пищу. В этот момент работа других гормонов немного снижается, что может стать причиной сильной сонливости.
• Углеводами. Если в пище было большое количество углеводов, спать захочется сильнее, так как для переработки их требуется большое количество энергии. Чтобы такого не случилось, нужно сделать рацион сбалансированным, включите в него белки и клетчатку.
• Перееданием. Большое количество еды – это небольшой стресс для организма, и он все силы направляет на переваривания, вводя человека в сонное, уставшее состояние.
• Дегидрацией. После обеда или ужина кровь становится гуще, так как количество воды в организме уменьшается. АД снижается, человек становится сонным.
• Заболеванием. Но в некоторых случаях сонливость после еды может быть признаком таких проблем со здоровьем как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы и так далее.

Продукты, вызывающие сонливость

Если в еде содержится большое количество триптофана, то после приема пищи спать захочется сильнее. Аминокислота влияет на гормональный фон, это в свою очередь становится причиной сонливости. Большое количество триптофана содержится в молочных продуктах. А наличие в составе витамина D усиливает действие аминокислоты. Также стоит отказаться от бананов. В них большое количество углеводов, калия и магния, которые расслабляют и вместо активности появляется желание прилечь.

Вот еще продукты, с подобным действием:

• Орехи. Лучше всего отказаться от большого количество фундука, миндаля, грецких орехов;
• Рыба. Вызывает усталость нежирная рыба. Например, тунец;
• Сладкая вишня;
• Семечки тыквы;
• Овсяная каша;
• Белый рис;
• Белковые продукты (яйца, филе курицы, индейки, творог).

Как предотвратить сонливость после еды

Если сильная сонливость после еды преследует человека практически постоянно, то стоит обратиться к врачу. В случае, если проблема случается, но редко, предотвратить ее помогут следующее:

• Нужно пить больше воды. Рекомендуется потреблять примерно 2 литра чистой воды в день. Можно рассчитать оптимальный показатель, учитывая вес и рост.
• Рацион должен быть сбалансированным, питаться нужно правильно.
• Следует отказаться от большого количество сладкого.
• Нужно давать организму отдых вовремя, не допуская переутомления.
• Порции должны быть небольшими.
• Исключить алкогольные напитки.
• Продукты должны содержать медленные углеводы.