Скопировать ссылку

Нектарины: состав, польза, противопоказания

1309

Симпатичные нектарины с гладкими румяными боками пользуются у любителей фруктов не меньшей популярностью, чем персики. Сладкие, чуть терпковатые плоды не только услаждают вкус, но и приносят немалую пользу организму.

Состав

Нектарины в сравнении с другими фруктами, например, бананами, не слишком калорийны: 100 г содержат 44 ккал. При этом нектарины достаточно сытные. Поэтому они отлично подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Если рассматривать более подробно химический состав, то можно убедиться: нектарины способны подарить организму много энергии.

  • Энергию дают углеводы, которых в плодах содержится 10 г на 100 г веса.
  • Есть некоторое количество белковых соединений - чуть больше 1 г на 100 г
  • Малая часть жиров - 0,32 г.
  • Основная доля массы плода приходится на воду: в 100 г - почти 90 г влаги.

В каждом нектарине – целый кладезь витаминов, а также микро- и макроэлементов, есть фруктовые кислоты, улучшающие процесс переваривания и усвоения пищи. «Витаминная корзина» - это:

  • Е - обладает антиоксидантными свойствами, ускоряет регенерацию тканей, способствует нормализации работы репродуктивной системы;
  • С - отличается общеукрепляющим действием, поддерживает работу иммунитета, борется с проникшими в организм вирусами;
  • В3 - помогает клеткам вырабатывать энергию, нужен коже для поддержания эластичности, «отвечает» за память и нормальную работу мозга – при недостатке этого витамина у человека развивается депрессия, нарушается сон, слабеют когнитивные функции;
  • Бета-каротин - этот оранжевый пигмент – отличный природный антиоксидант, помогает дольше сохранять молодость, обладает заживляющими свойствами, нейтрализует действие свободных радикалов.

Из минералов, содержащихся в нектаринах, наибольший вес имеют:

  • Железо - участвует в процессе кроветворения, без него невозможно насыщение клеток кислородом.
  • Фосфор - поддерживает в порядке зубы и кости.
  • Медь - помогает коже оставаться эластичной, предупреждает ранее старение.
  • Калий - поддерживает работу сердечной мышцы, участвует в водно-солевом обмене.

В нектаринах есть и другие витамины, минералы, но в количественном отношении по сравнению с названными выше их немного.

Полезные свойства фрукта

Яркие плоды одним своим видом повышают настроение. Употребляя их в пищу, человек помогает собственному иммунитету противостоять болезням, продлевает себе молодость, получает энергию.

Если есть нектарины регулярно, можно заметить положительные изменения в работе организма:

  • Уходит проблема запоров, потому что нектарин способствует легкому и мягкому выведению шлаков, очищает кишечник.
  • Повышается упругость кожи, ведь процесс выработки коллагена идет быстрее. 
  • Крепче и эластичнее становятся сосуды.
  • Реже случаются резкие колебания артериального давления. Нектарин может служить профилактическим средством против гипертонической болезни.
  • Положительно влияет употребление фрукта на зрение (в организм поступает лютеин) и способствует замедлению развития возрастных изменений хрусталика - катаракты. 
  • Легкий мочегонный эффект помогает быстро очищать почки, являющиеся фильтром организма человека.
.jpeg

Как правильно есть

Наибольшую пользу эти фрукты приносят в свежем виде. Можно есть их отдельно или добавлять во фруктовые салаты, сдабривая несладким йогуртом. 

Здоровый человек может смело съедать по 4 плода в день. Лучше всего это делать либо за четверть часа до приема пищи, или через час после еды – чтобы желудок не был полным. Тогда они лучше усваиваются и приносят максимальную пользу.

Противопоказания

Полностью запретить употреблять нектарины врачи могут только аллергикам, у которых наблюдается непереносимость этого продукта. Всем остальным есть их можно, включая и страдающих сахарным диабетом. Правда, при диабете следует ограничиться одним плодом в день и обязательно держать на контроле уровень сахара в крови – продукт содержит фруктозу. 

Осторожность желательно соблюдать также людям, имеющим проблемы с желчным пузырем и тем, у кого в стадии обострения находятся хронические заболевания ЖКТ. При переходе болезни в ремиссию есть нектарины разрешено.

Природа подарила нам нектарины «по ошибке»: плод стал итогом случайной мутации персика, но за такой дар мы ей очень благодарны. Он прекрасен: сладкий, сочный и при этом полезный!

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов