Мужское здоровье: как питаться правильно

Мясо – основа рациона

Мужчины любят и едят мясо – это факт. Вегетарианством обычно увлекаются женщины. И дело не только в философском подходе: просто представителям сильного пола труднее отказаться от мясных блюд, которые зачастую являются главными в их меню. Отвечает за это обычная физиология.

Мужчины нуждаются в полноценном белке, который содержится в мясе. Он нужен для:

• мышечной массы – ее наращивания и поддержания;
• выработки тестостерона.

Именно белок отвечает за производство половых гормонов мужчин. Его можно получить и из других продуктов, однако в мясе его больше.

Что вредно

Пользу приносит не любое мясо. А от мясных полуфабрикатов следует отказаться. В них – вредные:

• жир;
• мясные обрезки;
• переработанную животную шкуру;
• консерванты, усилители вкусов и красители.

Эти ингредиенты не принесут никакую пользу здоровью, а только навредят. Запомните: полуфабрикаты – не полноценный источник белка!

Мужчинам следует исключить из меню:

• пельмени;
• колбасы;
• блинчики с мясом.

Жир, содержащийся в таких изделиях, провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Что полезно

Мужчинам рекомендовано нежирное мясо.

1. Говядина.
2. Курица.
3. Телятина.
4. Баранина.
5. Крольчатина.

Как готовить

Мясо можно варить, однако его вкус нравится не всем мужчинам. Лучший вариант – готовить продукт в духовке или воспользоваться грилем. Масло при этом добавлять не следует. От жареного стоит отказаться – такая еда более калорийная и вредная.

Также не рекомендованы готовые соусы, кетчуп и майонез – в них много сахара и соли. Домашние соусы, наоборот, приветствуются. Готовят их по рецептам, добавляя свежие овощи и зелень.

Мужчины и молоко

Молоко и продукты на его основе (творог и проч.) полезны для представителей сильного пола. Они содержат кальций и белок, которые заботятся о мышцах, суставах и костях.

В меню следует включить творожные запеканки, сырники, вареники. Жены могут порадовать любимого пирогом с творогом. Готовить его следует без сахара.

Сладкая тема

Многие мужчины обожают сладкое и постоянно едят конфеты и пирожные. А зря, ведь переизбыток сахара приводит к:

• ожирению;
• гипертонии;
• повышению уровня холестерина;
• снижению чувствительности организма к инсулину.

Дневная норма калорий для мужчин больше, чем для женщин на 1 000 ккал. Однако это не значит, что можно налегать на сладкое.

Что такое «пивной» живот

На самом деле «пузико» появляется у мужчин не только от пива, но зачастую от переизбытка сахара в организме. Абдоминальное ожирение чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой. В худших случаях оно приводит к инсультам и инфарктам.

Обзавелись животиком? Пересмотрите меню, не перекусывайте на ходу лакомствами с быстрыми углеводами, питайтесь дробно. Каша на завтрак – лучшее решение, чем привычные бутерброды.

Польза рыбы

Рыба и разные морепродукты помогут восполнить недостаток жирных кислот Омега-3, насытят организм селеном и цинком.

Блюда лучше готовить на гриле или запекать. Вяленая рыба и кальмары – любимая мужская закуска – содержат в разы меньше полезных компонентов и много соли.

Кстати, Омега-3 можно получить и из орехов, но этот продукт калорийный: не злоупотребляйте.

Что нужно мужчинам

Для поддержания здоровья репродуктивной системы также необходимы:

• цинк;
• селен;
• витамины С, Е (содержатся в свежих овощах и фруктах);
• фолиевая кислота.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы быть здоровым и сильным.