Миндаль – ценный источник питательных веществ

Миндаль – один из наиболее популярных и распространенных орехов в мире, славящийся своими вкусовыми качествами и богатым составом. Это плод миндального дерева, имеющий длинную историю использования в кулинарии.

Орех состоит из твердой скорлупы и внутреннего съедобного ядра. Он бывает двух видов: сладкий и горький. В пищу обычно используют именно сладкий миндаль, поскольку горький содержит соединение, которое при разрушении образует синильную кислоту, и является токсичным в больших количествах.

Полезные свойства

У миндаля весьма богатый состав, поэтому он считается наиболее питательным и полезным орехом. Так, в нем есть белки и аминокислоты, жиры, витамины, минералы и клетчатка.

За счет наличия всех перечисленных веществ орех обеспечивает энергию и способствует восстановлению тканей, позитивно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, защищает клетки окислительного стресса, способствует улучшению работы кишечника, стабилизации уровня сахара и снижению холестерина.

Таким образом, миндаль полезен при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, способствует улучшению работы мозга и восстановлению памяти. Также его широко используют в косметологии для ухода за кожей и волосами.

В каком виде лучше всего есть миндаль?

Для максимальной пользы рекомендуется употреблять миндаль в сыром виде, так как при термической обработке часть витаминов и полезных веществ может исчезнуть. Однако многие предпочитают жареный или подсушенный орех, поскольку так улучшаются его вкус и аромат. Также миндаль доступен в виде миндального масла, муки, миндальных паст и миндального молока. Но о свойствах перечисленных продуктов следует говорить отдельно.

Норма потребления

Рекомендуемая дневная норма миндаля составляет примерно 23-30 грамм. Этого количества достаточно, чтобы получить всю пользу без риска набрать лишние калории. В условиях сбалансированного питания его можно каждый день, но в этом случае важно учитывать общую калорийность рациона.

Возможный вред

Как и любой другой продукт, миндаль следует употреблять в меру. Дело в том, что его избыточное присутствие в рационе может привести к набору веса и дисбалансу в обменных процессах.

Также у некоторых людей возможна индивидуальная непереносимость или аллергия, которая проявляется кожными реакциями, отеком или даже анафилаксией. Особенно осторожными следует быть тем, у кого есть аллергия на орехи.

Изображение от Freepik