Скопировать ссылку

Каким образом еда влияет на настроение?

31

Кроме привычных способов поднятия настроения (музыка, книги, видео), есть еще диеты, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Доказано, что правильно подобранный рацион может помочь даже вывести из депрессии. Поговорим о «продуктах радости» подробнее, а также обсудим от чего в рационе стоит отказаться.

Лишний вес и настроение

Женщины стараются следить за своим внешним видом, в том числе и за килограммами. И цифры на весах нередко расстраивают представительниц прекрасного пола. Избыточный вес может не только влиять на наши эмоции, но и стать причиной хронической усталости, апатии и депрессии. Это доказывается экспериментом, который недавно проводил Центр исследования состояния здоровья.

Для участия в нем взяли почти 5000 женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Эксперимент показал, что даже несколько лишних килограмм становятся причиной плохого настроения и раздражительности. В состоянии депрессии и апатии были почти все, кто имел вторую и более стадии ожирения. Лишний вес и подавленность тесно связаны друг с другом.

Тем, кто желает сбросить килограммы, рекомендуют не давать организму сразу сильную физическую нагрузку или резко сокращать количество калорий рациона. Медленное, но стабильное похудение куда лучше скажется на здоровье и эмоциональном состоянии. В месяц рекомендуется сбрасывать не более 3 кг.

Пища против тревоги и депрессии

Состав продуктов может как негативно, так и положительно сказываться на настроении и состоянии. Если человек подвержен тревоге, стрессу и раздражительности, то нутрициологи рекомендуют ввести в рацион продукты, богатые витамином С. Это могут быть цитрусовые, шиповник, киви. Отличный вариант – это чай из ромашки с несколькими кусочками лимона (но добавлять фрукт нужно не в кипяток, а теплую жидкость, чтобы он не потерял свои свойства). Во время стресса организм теряет витамин С, важно его вовремя восстановить, чтобы не ухудшить работу иммунной системы.

Также бороться с тревогой и депрессией помогут следующие продукты:

  • Морепродукты. Рекомендуется включать в рацион нежирные сорта рыбы, красную рыбу, креветки, устрицы;
  • Красное мясо;
  • Цельнозерновые продукты, каши;
  • Бобы: фасоль, горох, соя, маш.

Во время выбора продуктов обращайте внимание на количество селена в составе. Чем его больше, чем лучше.

Продукты, ухудшающие настроение

Есть продукты, которые могут не улучшать, а ухудшать настроение человека. Исследования показали, что плохо влияют на эмоциональное состояние продукты с большим количеством углеводов, а именно с простым сахаром. Именно он вызывает резкий скачок инсулина в крови. Лучше всего отказаться от большого количества выпечки и сладостей, газированных напитков.

Еще один враг хорошего настроения – это алкоголь. Многие считают, спиртные напитки способны расслаблять и успокаивать, вводить в состояние эйфории. Да, это может происходить, но только в том случае, если выпить немного. Регулярное употребление алкоголя способно вызывать у человека депрессию. Причем выйти из нее будет сложно. Помимо этого, на фоне частого употребления спиртного, часто случаются и серьезные психические заболевания.

Также к продуктам, ухудшающим состояние, можно отнести:

  • Хлеб;
  • Энергетические напитки;
  • Сосиски и колбасы;
  • Маргарин;
  • Мука высшего сорта;
  • Майонез.

В целом рацион для нормального психического здоровья основывается на принципах правильного питания. Оно должно быть сбалансированным, включать в себя клетчатку, оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Нужно отказаться от трансжиров и большого количества сладкого.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
Польза и вред омега-3
Чтобы понять, почему каждая следящая за своим здоровьем и современными трендами женщина обязательно ...

Еще статьи

Хочу еще материалов