Какие продукты помогают повышать выносливость?
05.11.2024 09:00
367

Работоспособность человека зависит от количества энергии, которую он получает из пищи. По этой причине повысить физическую выносливость организма возможно за счет включения в рацион определенных продуктов.
При этом специалисты по питанию отмечают, что для получения необходимого эффекта достаточно есть их несколько раз в неделю. Если же повысить их количество, то можно добиться обратного эффекта, когда нарушается баланс веществ, они перестают нормально усваиваться.
Для того, чтобы быть активным, бодрым и выносливым, следует дополнить свое меню следующими продуктами:
- семена чиа, в которых есть жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, кальций, калий, магний и клетчатка;
- свекла, поскольку в ней есть нитрат, увеличивающий поглощение кислорода организмом, за счет чего человек меньше устает при физических нагрузках;
- батат - ценится за высокую питательность, у нем много полезных углеводов;
- шпинат известен высокой концентрацией железа, дефицит которого как раз и приводит к повышенной утомляемости и постоянной усталости;
- вишня, антиоксиданты которой помогают в восстановлении мышц, калий благоприятно влияет на мышечную выносливость и нормализует работу сердца, что крайне важно при нагрузках;
- киноа имеет невысокую калорийность, но за счет сложных углеводов крайне хорошо насыщает, также в нем есть магний, железо и марганец;
- банан стоит есть перед тренировками, чтобы насытить организм энергией и восполнить недостаток калия;
- овсянка способна зарядить человека достаточным количеством энергии, так как медленные углеводы способствуют продолжительному чувству сытости;
- гранат содержит магний, калий, витамины В2, В3, В1, В6, железо, которые весьма важны для работы мышц.
Изображение от Freepik
Интересное для Вас:
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Еще статьи
Как питаться после удаления желчного пузыря?
Удаление желчного пузыря считается одной из самых сложных операций. После нее человеку приходится из...
Польза кефира для организма человека
Это кисломолочный продукт, который изготавливают из цельного коровьего молока и закваски с применени...
Сколько граммов жиров в день нужно употреблять женщине
Каждая девушка хотя бы раз в жизни пыталась наотрез отказаться от употребления жиров, чтобы похудеть...
Какие молочные продукты едят в Испании
В испанской кухне любой гурман может найти для себя блюдо по душе. Разнообразная, насыщенная, богата...
Какие овощи могут помочь быстро снизить вес?
Диетологи Кэти Куфал и Лонилли Фриман рассказали, какие из овощей могут стать подспорьем в нелёгком ...
Как принято обедать в Грузии
Грузинская кухня отличается особым разнообразием, богатством различных вкусов, благодаря использован...
Курсы по диетологии и нутрициологии
Лишний вес — одна из глобальных проблем современной жизни. Многие годами безуспешно пытаются боротьс...
Особенности греческих вин: история, регионы, категории
Говорят, что сорта греческих вин по качеству не уступают итальянским, а по разнообразию превосходят ...
Хочу еще материалов