Скопировать ссылку

Какие продукты помогают повышать выносливость?

367

Работоспособность человека зависит от количества энергии, которую он получает из пищи. По этой причине повысить физическую выносливость организма возможно за счет включения в рацион определенных продуктов.

При этом специалисты по питанию отмечают, что для получения необходимого эффекта достаточно есть их несколько раз в неделю. Если же повысить их количество, то можно добиться обратного эффекта, когда нарушается баланс веществ, они перестают нормально усваиваться.

Для того, чтобы быть активным, бодрым и выносливым, следует дополнить свое меню следующими продуктами:

  • семена чиа, в которых есть жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, кальций, калий, магний и клетчатка;
  • свекла, поскольку в ней есть нитрат, увеличивающий поглощение кислорода организмом, за счет чего человек меньше устает при физических нагрузках;
  • батат - ценится за высокую питательность, у нем много полезных углеводов;
  • шпинат известен высокой концентрацией железа, дефицит которого как раз и приводит к повышенной утомляемости и постоянной усталости;
  • вишня, антиоксиданты которой помогают в восстановлении мышц, калий благоприятно влияет на мышечную выносливость и нормализует работу сердца, что крайне важно при нагрузках;
  • киноа имеет невысокую калорийность, но за счет сложных углеводов крайне хорошо насыщает, также в нем есть магний, железо и марганец;
  • банан стоит есть перед тренировками, чтобы насытить организм энергией и восполнить недостаток калия;
  • овсянка способна зарядить человека достаточным количеством энергии, так как медленные углеводы способствуют продолжительному чувству сытости;
  • гранат содержит магний, калий, витамины В2, В3, В1, В6, железо, которые весьма важны для работы мышц.

Изображение от Freepik

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...

Еще статьи

Хочу еще материалов