Какая польза в куриной печени?
Куриная печень – тема для споров между врачами и диетологами. Одни говорят об огромной пользе продукта, другие же заявляют о его вреде и большом количестве противопоказаний. Где правда? Об этом в статье.
Состав, витамины, калорийность
Большинство нутрициологов сходятся во мнении, что печень курицы – это кладезь полезных витаминов и минералов. В ней большое количество белка - 20 г. на 100 г продукта. Это почти столько же, сколько и в грудке. Продукт рекомендуется включать в рацион тех, кто борется с лишним весом. Калорийность составляет всего 150 ккал на 100 г. Богата витаминами группы В и С, ретинолом, токоферолом, Омегой-3, такими минералами как кальций, калий, железо.
Полезные и лечебные свойства
Куриная печень улучшает работу иммунной системы за счет высокого содержания аскорбиновой кислоты в составе. Магний и фосфор «заставляют работать» эритроциты, которые положительно влияют на защитные силы организма.
Помимо этого, субпродукт позволяет:
- Улучшить зрение, подойдет для профилактики дальнозоркости и близорукости.
- Ускорить метаболизм.
- Положительно влияет на гормональный фон.
- Снижает уровень кортизола в крови.
- Выводит токсины и шлаки.
- Улучшает состояние волос, кожи, костей.
- Способствует улучшению работы мозга.
Норма употребления
Употреблять куриную печень можно каждый день, но не в большом количестве. Нутрициологи и диетологи рекомендуют есть ее в обед. Дневная норма не больше 350 грамм. Если у вас есть проблемы с холестерином, то не чаще чем 2-3 раза в неделю, при этом порция не должна быть более 100 грамм.
Польза для похудения
Куриная печень обладает массой полезных свойств и подойдет для правильного, сбалансированного питания, которое в свою очередь позволяет бороться с лишними килограммами.
Как куриная печень помогает сбросить вес:
- Ускоряет метаболизм;
- Позволяет избавиться от лишней воды, шлаков и токсинов;
- Надолго насыщает организм;
- Имеет много витаминов и минералов, важных для нормальной работы организма при дефиците калорий.
Правила выбора и хранения
Свежий продукт имеет темно-коричневый, красноватый оттенок. Если имеется желтизна, от него стоит отказаться.
Зеленоватые пятна тоже должны насторожить. Это означает, что на продукте есть желчь, которая портит вкус. Также зеленоватый цвет может говорить о наличии антибиотиков, которые добавляют в продавцы для увеличения срока годности. Тетрациклин и левомицетин в свою очередь пагубно сказываются на здоровье. Свежая приготовленная печень имеет немного сладкий вкус без кислинки.
Рецепты блюд
Из субпродукта можно приготовить салат, гуляш, котлеты, биточки. Самое популярное и простое блюдо – гуляш.
Для этого понадобится:
- 2 небольшие луковицы;
- 1 морковь;
- печень – 0,5 кг;
- растительное масло – 1 ст. л.;
- лавровый лист – 1 шт.;
- сметана – 3 ст. л.;
- мука – 2 ст. л.;
- соль, специи по вкусу.
Приготовление:
- Промыть печень, снять пленку, удалить желчь, порезать. Чтобы она была мягкой, ее рекомендуется замочить в холодной воде на несколько часов.
- Нарезать лук полукольцами, морковь соломкой.
- Обжарить все на среднем огне, предварительно налив растительное масло.
- Смешать муку, специи, сметану.
- Тушить все под крышкой на медленном огне примерно полчаса.
Употребление в период беременности и грудного вскармливания
Куриную печень врачи рекомендуют включать в рацион беременных, так как он позволяет насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезны будут блюда из продукта при анемии, которая возникает часто в период вынашивания ребенка. При лактации печень можно вводить в рацион с первых месяцев жизни малыша, она редко вызывает аллергию. Но употреблять ее нужно постепенно, смотря на реакцию организма ребенка.
Вред и противопоказания
Не рекомендуется есть продукт:
- детям до 3 лет;
- при гастрите и язве;
- при панкреатите;
- аллергии на продукт;
- при плохой работе почек.