Как правильно восполнять водный баланс

Каждый день мы утрачиваем большое количество влаги. Это зависит от температуры воздуха, рода нашей деятельности. Поэтому так важно пить достаточное количество воды и уметь восполнять водный баланс.

О пользе родниковой воды

Такая вода считается самой полезной и чистой. Она:

• стимулирует регенерацию тканей;
• благотворно влияет на пищеварение;
• ускоряет обмен веществ;
• укрепляет иммунитет.

Как поддерживать водный баланс

Поскольку все мы уникальны, делать это можно по-разному. Кому-то просто нравится пить воду, другие же предпочитают определенные продукты. Эксперты утверждают: оба способа эффективны.

Ниже перечислены 10 продуктов, которые предотвратят обезвоживание вашего организма.

Огурцы

Эти овощи на 96% состоят из воды. Также в них содержатся магний, фосфор, кальций и калий. Употребляйте их в чистом виде, добавляйте в салаты, смузи, готовьте из огурцов полезные напитки.

Сельдерей

Овощ состоит из воды на 95%. С его помощью можно контролировать свой вес, ведь в нем также много клетчатки. Кроме того, сельдерей насыщен фосфором и витамином К. Он отлично сочетается с мясом.

Шпинат

Шпинат состоит из воды на 93%, поэтому при его регулярном употреблении вам не придется много пить. К тому же, этот продукт – кладезь витаминов и таких веществ, как цинк, железо, магний, йод и проч.

Шпинат подходит для пирогов, салатов, супов, мясных блюд, к птице.

Арбуз

Плод состоит из воды на 91%. В нем также много:

• железа;
• магния;
• клетчатки.

Он быстро восполнит водный баланс. Употребляйте его в чистом виде, с фетой, мятой и рукколой в виде фреша.

Клубника

Ягода состоит из воды на 91%. Она идеальна для салатов, смузи и коктейлей, а также выпечки. В клубнике много витаминов С и К. Также она содержит флавоноид, который поддерживает здоровье сердца. Употребляя клубнику регулярно, вы не должны постоянно пить воду.

Брокколи

На 90% из воды состоит брокколи. Также в овоще есть:

• антиоксиданты;
• фолиевая кислота;
• кальций с железом;
• витамины А, К.

Готовьте с брокколи запеканки, пироги, супы и салаты, а также котлеты.

Грейпфрут

Плод состоит из воды на 90%. Он способен сделать фигуру стройнее и нормализовать давление. Он хорош в чистом виде, в салатах и коктейлях.

Апельсин

Процент воды в этом фрукте – 86%. В цитрусе много витамина С, в нем содержатся медь, селен и магний. Он способен поддержать работу нервной системы, укрепить иммунитет.

Апельсин можно употреблять в чистом виде, делать свежевыжатые соки, использовать для выпечки или «пускать» в салат.

Ананас

Если вы не любите пить много воды, налегайте на ананасы. Они состоят из воды на 87%. Фрукты сочетаются с рисом и креветками, они хороши для гарниров и салатов.

Яблоки

На 86% из воды состоят яблоки. Они также хороши тем, что в них мало калорий, но много витаминов и антиоксидантов. Кушайте их отдельно или используйте для приготовления выпечки и салатов.