Как питание влияет на здоровье волос

Витамины и минералы для укрепления волос

Толщина, густота, блеск, и длина волос зависят от поступления в организм необходимых минералов и витаминов.

К базовым витаминам относятся:

• В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) – необходимы для питания фолликул;
• В5 (пантотеновая кислота) – обеспечивает локонам гибкость, блеск и силу;
• В6 (пиридоксин) – эффективен от появления перхоти;
• В7 (биотин) – повышает прочность шевелюры;
• В9 (фолиевая кислота) – благоприятно влияет на рост и предотвращает появление седины;
• В12 – предотвращает облысение;
• С (аскорбиновая кислота) – компонент, укрепляющий капилляры и отвечающий за выработку коллагена;
• Е (токоферол) – обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения;
• А (бета-каротин) – влияет на рост и способствует образованию подкожного жира;
• D (кальциферол) – усиливает рост.

Минералы:

• селен и кальций – положительно влияют на скорость роста;
• кремний – укрепляет локоны;
• цинк и железо – препятствуют облысению и появлению седины;
• сера – придает локонам блеск;
• йод – воздействует на работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, влияет на рост локонов;
• омега-3 жирные кислоты – обеспечивают увлажнение шевелюры;
• магний, фосфор и медь – придают эластичность и красивый оттенок.

Рацион питания для здоровых волос

Чтобы организм получил все перечисленные вещества, важно включить в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Белки представляют собой базовый компонент, который обеспечивает эластичность и прочность волос. Для пополнения запасов белка в организме важно регулярно употреблять в пищу рыбу, птицу, яйца, мясо, бобовые, молочные продукты. Нельзя исключать из рациона морепродукты и жирные сорта рыбы. Человеку с нормальной массой тела достаточно двух порций высококачественного белка в день. При активных занятиях спортом, количество порций следует увеличить.

Здоровые жиры незаменимы для блеска и силы локонов, поэтому рыбий жир, грецкие орехи и растительные масла должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе питания. Эти компоненты устраняют сухость и укрепляют структуру. При дефиците жирных кислот в организме, волосы могут начать выпадать.

Сложные углеводы помогут избежать проблемы выпадения локонов, которая знакома приверженцам низкоуглеводного стиля питания. Если удалить эти компоненты из рациона, волосы станут ломкими и потеряют блеск. Вернуть его поможет регулярное употребление в пищу цельнозернового хлеба, неочищенного риса и овсянки.

Также очень важно помнить про овощи: морковь, шпинат, свекла, брокколи. Они помогут пополнить запасы кальция и железа в организме, которые влияют на цвет и силу шевелюры.

Помимо питания, важно следить за количеством воды, которое в норме составляет 0,03 л на 1 килограмм веса. То есть при весе в 68 кг необходимо выпивать 2 литра воды в день.

Усилить эффект от рационального питания поможет отказ от вредных продуктов: алкоголя, кофе, сахара, сахарозаменителей, продуктов с высоким содержанием ртути.

Сбалансированное питание – залог красоты и здоровья волос, кожи и ногтей. Насыщая организм важными витаминами и минералами, исключая из рациона вредные продукты и пополняя запасы жидкости, можно не беспокоиться о здоровье локонов.