Как научиться пить больше воды

Почему важно пить в большом количестве

Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать не менее полутора литров жидкости. Это обусловлено составом человеческого организма. Недостаток влаги пагубно влияет на происходящие в теле процессы. Человек испытывает такие неприятные симптомы, как:

• проблемы с концентрацией;
• головные боли;
• слабость;
• проблемы с памятью;
• депрессия;
• запоры;
• раздражительность.

Чистая вода – основной способ удаления токсинов из организма. При регулярном употреблении достаточного количества уменьшается чувство голода, кожа приобретает здоровый вид, разглаживаются морщины.

Нехватка жидкости чревата серьезными последствиями: повышение давления и уровня холестерина, возникновение тромбозов и прочее.

Расчет нормы воды

Взрослому человеку с нормальным весом и умеренной физической активностью ежедневно требуется не менее полутора литров воды для нормального функционирования всех систем. В летнее время этот показатель увеличивается.

Существует формула для подсчета объемов жидкости для каждого конкретного человека: 30 мл следует умножить на текущий вес.

Например, при весе в 60 кг, необходимо выпивать 1,8 л жидкости, 70 кг – 2,4 л, 100 кг – 3 литра. Сюда не входят газированные напитки, кофе, черный чай, какао, молоко, кисломолочные продукты. Речь идет только о чистой питьевой воде. При этом диетологи рекомендуют ориентироваться на потребности организма.

Способы употреблять больше жидкости

Каждому, кто заботится о своем здоровье, но не был приучен выпивать норму воды с детства, необходимо получить этот навык во взрослом возрасте. Вместо того чтобы истязать организм, лучше прибегнуть к небольшим хитростям:

1. Начинать день со стакана воды.
2. Использовать натуральные продукты для придания вкуса жидкости, например, имбирь, лимонный сок, мята, огурец и другие.
3. Поместить бутылку или стакан с жидкостью в поле зрения, что позволит вовремя пить воду.
4. Использовать напоминания либо программы по учету объема жидкости за установленный период на телефоне.
5. Использование ассоциаций, то есть важно приурочить питье к другим ежедневным действиям, например, к выключению будильника, готовке ужина, выходу на работу. В дальнейшем такое поведение войдет в привычку.
6. Не забывать о жидкости перед сном. В этом случае будет достаточно объема в 100 мл.
7. Употребление воды во время тренировок или активных видов деятельности.
8. Приучить себя к пополнению запасов влаги перед каждым приемом пищи, не позднее, чем за 20 минут.
9. Исключение из общего количества любых других видов жидкости: чая, кофе, соков, газировок. Такие напитки следует считать едой из-за высокого содержания сахара. 
10. Постепенное увеличение объема. Резкий переход от нескольких стаканов до 2 литров в день может отрицательно сказаться на здоровье почек и других систем, поэтому увеличивать количество выпитой воды следует плавно и постепенно.
11. При возникновении чувства голода научиться выпивать стакан воды, чтобы не перепутать его с жаждой.
12. Часть влаги брать из овощей и фруктов. Приблизительно 10% от общего количества влаги можно получить из таких продуктов как помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, сельдерей, редис, ежевика, яблоки, арбузы, виноград, цитрусовые, клубника, зелень. Кроме того, включение в рацион свежих овощей и фруктов поможет восполнить дефицит витаминов.