Скопировать ссылку

Эффективна ли дынная диета?

4509

Есть много диет, которые помогают сбросить несколько лишних килограммов. Одна из самых вкусных – дынная диета. С ее помощью можно приблизиться к идеальной фигуре. Сама дыня оказывает мочегонное действие, за счет которого происходит очищение организма, в частности, из почек выводятся токсины, шлаки и продукты распада. Диета длится не более 7 дней, и за это время можно без труда потерять до 5 килограммов.

Есть много диет, которые помогают сбросить несколько лишних килограммов. Одна из самых вкусных – дынная диета. С ее помощью можно приблизиться к идеальной фигуре. Сама дыня оказывает мочегонное действие, за счет которого происходит очищение организма, в частности, из почек выводятся токсины, шлаки и продукты распада. Диета длится не более 7 дней, и за это время можно без труда потерять до 5 килограммов.

Принципы дынной диеты

Дынная диета относится к категории монодиет, поэтому сидеть на ней дольше недели не рекомендуется. Продукт хорошо насыщает желудок, благодаря чему чувство голода долго не возникает. Дыня содержит много клетчатки растительного происхождения, а она благотворно влияет на процессы пищеварения. В ее состав также входят натуральные расщепители жира, которые активизируют вывод из организма тяжелых жиров и вредного холестерина и предотвращают развитие атеросклероза.

Лучше всего планировать дынную диету на конец лета или начало осени. Именно в этот период бахчевая культура созревает, и ее без труда можно найти на рынке или в магазине. Кроме этого, в такой созревшей дыне содержится минимальное количество нитратов, а употребление продукта будет способствовать снижению выраженности депрессии, которая появляется осенью, и насыщению организма полезными витаминами и минералами, что позволяет подготовиться к зиме с ее простудными и вирусными заболеваниями.

На диете разрешено есть и сырую, и сушеную мякоть дыни. Высушенный продукт не утрачивает полезные свойства и качества.

fresh-cantaloupe-melon (1).jpeg

Польза и вред диеты

Дыня является низкокалорийным продуктом: на 100 г приходится всего 33 ккал. Также в ней много воды (примерно 90% от общего веса), поэтому она хорошо утоляет жажду. Одно из уникальных свойств продукта – способность веществ, входящих в состав, усиливать воздействие принимаемых антибиотиков и при этом ослаблять их токсическое влияние на организм.

В мякоти дыни много витаминов групп А, В, Е, Р. Они приводят в норму работу головного мозга, улучшают состояние кожи, укрепляют защитные силы и иммунитет, нивелируют негативное воздействие свободных радикалов и активизируют протекание окислительно-восстановительных процессов. Плюс ко всему, витамин Е является прекрасным антиоксидантом, который продляет молодость и заряжает энергией. Мякоть дыни – кладезь ненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормального метаболизма и остроты зрения, а также фосфора и магния, натрия и кальция, железа и марганца.

Как выбрать дыню для диеты

Первое правило – дыня должна быть спелой. Чтобы проверить ее «готовность», нужно постучать по плоду: глухой звук свидетельствует о том, что дыню можно смело употреблять в пищу, а звонкий, наоборот, подскажет, что она еще не до конца созрела. Определить спелость можно и по запаху: нужная нам дыня будет источать сильный и приятный аромат, а неспелая вообще не пахнет. Перед покупкой стоит обязательно проверить бахчевую культуру на отсутствие гнили и целостность: дыни с вмятинами, как правило, имеют горьковатый привкус.

Меню дынной диеты

Есть два вида дынной диеты: монодиета и рацион комбинированного типа. Процесс сжигания жира запускается уже в первый день, а затем только закрепляется. Чем выше начальный вес, тем быстрее будут теряться килограммы, и, соответственно, результат будет более выраженным.

Монодиета на 3 дня

Она подходит тем, кому нужен быстрый и заметный эффект. Каждый день необходимо съедать 1-1,5 кг сочной дыни, разделив ее на 4-5 приемов пищи. Завтрак, обед, полдник, перекус и ужин должны проходить через одинаковые промежутки времени. Обязательно нужно пить воду (как минимум, 1,5-2 литра). Если следовать правилам, то за день можно потерять до 1 кг веса.

Такую диету можно растянуть и на 7 дней, однако эксперты по правильному питанию не советуют этого делать. В этом случае организм будет испытывать сильнейший стресс, не получая необходимых витаминов и минералов. Если все же вы решили держаться на диете неделю, то параллельно принимайте поливитаминный комплекс.

melon-fruit-sliced-wooden-table-with-black-background (1).jpeg

Комбинированная трехдневная диета

Такую диету переносить намного проще, чем вышеописанный вариант. Он является более щадящим для организма и, кроме потери веса, будет способствовать выраженной детоксикации. В меню, помимо дыни, включены продукты, содержащие белки и жиры.

День 1

  • Завтрак: 450 г дыни;
  • Второй завтрак: салат из дыни и яблок, чай без сахара (лучше зеленый);
  • Обед: 350 г мякоти дыни, кусочек твердого сыра;
  • Полдник: 1 киви, чай;
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога, 450 г дыни.

День 2

  • Завтрак: 450 г мякоти дыни;
  • Перекус: салат из дыни и киви;
  • Обед: 400 г дыни, кусочек твердого сыра, кусочек черного хлеба;
  • Полдник: 200 г дыни;
  • Ужин: салат из свежих овощей без соли, заправленный оливковым маслом.

День 3

  • Завтрак: 450 г мякоти дыни;
  • Второй завтрак: салат из дыни и киви, кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • Обед: гречневая каша на воде без соли и масла (или 100 г отварного филе курицы), зеленый чай, кусочек черного хлеба;
  • Полдник: 450 г дынной мякоти;
  • Ужин: пара кусочков дыни, салат из свежих огурцов, помидоров, капусты.

Дынная диета даст хороший результат, если строго придерживаться рациона. Выход из диеты должен быть постепенным: с каждым новым днем следует понемногу вводить в меню привычные продукты.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов