Скопировать ссылку

Доза кофеина, увеличивающая мышечную работоспособность

1711

Как профессиональные спортсмены, так и любители всегда используют так называемые «претреники», или предтренировочные комплексы, а также энергетические добавки.

Они считают, что такие продукты обладают уникальными свойствами:

  • улучшают настроение;
  • поднимают тонус перед занятиями спортом;
  • увеличивают эффективность самой тренировки.

Неслучайно их в большом количестве можно найти в магазинах, где продаётся спортивное питание. Все эти добавки содержат кофеин, поэтому учёные из Испании решили провести исследование и определить, насколько кофеин в реальности способствует повышению выносливости спортсменов.

Суть проведённого исследования

В исследовании принимали участие 12 человек, из них три женщины. Временем для их тестирования стала лютеиновая фаза. Возраст участников группы составлял от 30 до 37 лет, вес — от 69 до 70 кг. До эксперимента люди не практиковали силовых тренировок и не имели ограничений или физических травм. Ни один человек не курил, но кофе употребляли все, в умеренном количестве (как минимум, по одной чашке ежедневно).

Людей разделили на три разных группы. Первая группа при выполнении физических упражнений получала дозу кофеина, составляющую 3 мг/кг, вторая — 1 мг/кг, третья получала плацебо. В качестве энергетического напитка с кофеином участники употребляли состав, в котором было:

  • 500 мг бикарбоната натрия;
  • 705 мг мальтодекстрина;
  • 2 г таурина;
  • 200 мг L-карнитина.

Как и энергетический напиток, диету участникам исследования тоже предложили одинаковую, с исключением из рациона питания следующих напитков и продуктов:

  • кока-колы;
  • алкоголя;
  • шоколада;
  • других напитков, содержащих кофеин.

Через час после употребления энергетика людям проводили измерение давления, считали пульс, измеряли скорость обменных процессов и сокращения сердца в покое. С целью определения, каким образом кофеин влияет на мышечную выносливость, люди выполняли комплекс упражнений, состоявший из жима лёжа и полуприседа.

coffee-cup-made-coffee-beans-green-background-perfect-cool-wallpaper (1).jpeg

Результаты эксперимента

Исследование показало: употребление кофеиносодержащего энергетического напитка повышало уровень выносливости у всех участников проведённого исследования. Частота сокращений сердца становилась выше, равно как и давление. Однако на обменные процессы в спокойном состоянии кофеин существенного влияния не оказал.

Максимальную силу при выполнении физических упражнений продемонстрировали люди, употреблявшие кофеин в дозировке 3 мг/кг (первая группа). Вывод: для того, чтобы улучшить показатели мышечной выносливости, оптимальная доза кофеина должна составлять именно 3 мг/кг, не меньше. Иногда при её употреблении могут возникать дискомфорт в кишечнике, тахикардия и временная тревожность, после чего активность человека повышается. По сравнению с плацебо и силовыми показателями у группы, употреблявшей кофеин в дозе 1 мг/кг, результаты очевидны.

Таким образом, чтобы повысить физическую выносливость человека, доза кофеина в «предтренике» или любом другом энергетическом напитке должна составлять, как минимум, 3 мг/кг. В свою очередь, дозы в 1 мг/кг будет явно недостаточно.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
16 продуктов, которые разрешены при кето-диете
При кето-диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 г в день. Несмотря на то, что...
Питание
Творог на ночь польза или вред
Доказано, что творог – продукт полезный. Но только в какое время его стоит кушать: на завтрак, обед ...

Еще статьи

Питание
Польза каши из семян льна
Незаслуженно обделенная любовью многих людей льняная каша является очень полезной, так как содержит ...
Anti-age
Питание для сохранения женской красоты
Внешность женщины, даже независимо от возраста, во многом зависит от того, какую пищу она употребляе...
Питание
Чем варенье отличается от конфитюра и джема
Русское варенье, английский джем, французский конфитюр - это распространенные сладкие блюда приготов...
Питание
Почему стоит включить рукколу в свой рацион?
Все части рукколы нашли своё применение: листья и цветы используют для приготовления разных блюд, а ...
Худеем правильно
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть после праздников?
Новый год - один из самых любимых праздников для детей и взрослых. Однако длинные каникулы - это не ...
Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Полезные статьи
Питание против стресса: 3 простых совета
Для многих стресс стал неким перманентным состоянием, которое уже и не представляется чем-то особенн...
Мнение эксперта
Эксперт по питанию: что нельзя готовить в фольге?
Прежде всего, речь идёт о продукции, содержащей в своём составе кислоту. Она может быть лимонной либ...
Хочу еще материалов