Что есть до и после тренировок?

Эффективность занятий спортом напрямую зависит от рациона и режима питания. Как показали исследования, у человека при выполнении активных физических упражнений кровь от органов, в том числе и желудочно-кишечного тракта, поступает к мышцам. По этой причине если выполнять упражнения на полный желудок, можно нарушить процессы пищеварения, что приведет к тошноте и спазмам.

Особенно сильно вероятность столкнуться с такими неприятными последствиями велика, если речь идет о блюдах с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, поскольку они перевариваются значительно дольше углеводов.

Специалисты в области питания рекомендуют есть примерно за два-три часа до начала интенсивной тренировки. А свой выбор стоит остановить на продуктах, отличающихся большим количеством углеводов. Так, при утренних занятиях спортом можно есть йогурт с фруктами или банан с арахисовым маслом. Оба варианта дадут организму значительный запас энергии.

Непосредственно во время важно не забывать о питьевом режиме, так как через пот теряется значительная часть жидкости, что существенно влияет на выносливость человека и его самочувствие. Для предотвращения обезвоживания следует пить небольшими глотками чистую воду каждые 15-20 минут.

После тренировки рекомендуется есть пищу, которая будет легко усваиваться организмом, но насыщена белками. Под эти требования подходят рыба, творог, яйца, овсяная каша с фруктами, куриная грудка, киноа, бурый рис, картофель.

Идеально, чтобы прием пищи был примерно через полчаса-час, поскольку в этот период мышцы наиболее восприимчивы к поглощению глюкозы, организм наиболее продуктивно перерабатывает поступающие питательные вещества.

Также следует отметить, что занятия спортом натощак не принесут никакой пользы, но вызовут слабость и общее ухудшение самочувствия. Кроме того, уже давно известно, что при занятиях спортом на пустой желудок снижается уровень гормона, который отвечает за расщепление жиров.

Изображение от freepik