Скопировать ссылку

BCAA: мифы и факты

2446

Как думаете, принимать ВСАА до, во время или после тренировки – это хорошая идея? Некоторые считают очень важным употреблять коктейль на голодный желудок в период интенсивной спортивной подготовки.

Однако употреблять ВСАА для поддержания анаболизма в то время, пока в организме протекают катаболические реакции, не совсем правильно. Фактически ВСАА препятствует синтезу белков, так как уменьшает их распад.

Для производства мышечного белка необходимы четыре компонента:

  • Девять незаменимых аминокислот (ЕАА);
  • Три аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА);
  • Ферменты;
  • 11 аминокислот (NEAA), которые наш организм способен синтезировать самостоятельно.

Обратите внимание, что в процессе участвуют всего 3 (!) аминокислоты ВСАА. Каждый раз, принимая их, помните, что вам нужны и другие незаменимые аминокислоты, чтобы нарастить мышечную массу. Если нет еды, то их источником становится сами мышцы. ВСАА уменьшает распад белка, и доступ организма к другим аминокислотам просто блокируется.

По сути ВСАА:

  1. Снижают распад мышечного белка МРВ;
  2. Препятствуют производству мышечного белка MPS;
  3. Снижают скорость протекания белкового обмена.

Почему, если не принимать BCAA, ничего плохого не произойдет?

Белковый обмен представляет собой некий баланс между процессами синтеза и распада. Он должен протекать нормально, так как имеет большое значение для состояния и функционирования всего организма. В процессе обмена происходит разрушение поврежденных мышечных клеток – образуются особые структуры, которые используются для построения новых белковых соединений. Если подавлять подобные реакции, то мышцы станут слабыми.

Сигналы от ВСАА создают своего рода препятствия для важных процессов, происходящих внутри клеток. Именно поэтому ученые и специалисты по спортивному питанию настоятельно не рекомендуют употреблять этот препарат в больших количествах. Наше тело должно уметь справляться самостоятельно, и оно не нуждается в постоянной поддержке анаболизма извне. Нередки случаи, что чрезмерное употребление ВСАА вызывает серьезные негативные последствия и приносит больше вреда, чем пользы. Если не пить коктейль, то ничего страшного не произойдет – ведь вы раньше как-то обходились без него! ВСАА помогает лишь ускорить и улучшить протекание белкового синтеза, но дозировка должна быть умеренной. Ни один серьезный специалист в сфере спорта и ПП никогда не будет настаивать на обязательном приеме аминокислоты ВСАА. Даже более дешевые источники этих веществ имеют лучший состав по аминокислотному профилю. Если вы хотите поддержать анаболизм, остановите свой выбор на сывороточном белке. Так вы не только сэкономите денежные средства, но и насытите организм и ВСАА, и другими полезными незаменимыми аминокислотами, а также лактоферрином, иммуноглобулином и другими веществам, которых в ВСАА нет.

sports-nutrition-with-dumbbells-gray-surface (1).jpeg

Как принимать BCAA

Считается, что лучше принимать ВСАА на голодный желудок, чтобы аминокислотам ничего не мешало добраться до целевых мышц буквально за 20 минут. Таким образом, они получат питательные вещества и станут более производительными. Спортсмены рекомендуют смешивать порошок «со вкусом» с водой, а смеси без ароматизаторов употреблять в сухом виде, обильно запивая водой.

Экономичная схема приема ВСАА

Она подойдет для спортсменов-любителей, которые ходят на тренировки для оздоровления и чтобы хорошо выглядеть. Схема довольна простая м выглядит следующим образом:

  • в день тренировки можно принять порцию ВСАА за 20 минут до тренинга и сразу после, а можно разделить 1-2 порции на весь тренировочный процесс.

При такой схеме в день вы будете употреблять ½-3 порции. При этом помните, что для положительных результатов необходимо принимать 2 г белка на 1 кг веса в день.

Могут ли BCAA уменьшить мышечную массу при тренировках на голодный желудок?

Представим, что ВСАА и вправду улучшают и ускоряют выработку мышечного белка. Также мы помним, что все аминокислоты (и заменимые, и незаменимые) мы получаем из пищи. При отсутствии еды их источником становится сама мышечная ткань. Понимаете, к чему мы клоним? Если принимать ВСАА на голодный желудок, то мы будем терять мышечную массу. Все просто: из чего будет производиться белок, если в организме нет аминокислот? Результат будет очень низким, или его не будет вообще.

Если вы хотите заниматься правильно и питаться правильно, то прежде чем начать употреблять ВСАА, посоветуйтесь с профессиональным тренером, чтобы не выбрасывать деньги на ветер, приобретая недешевый продукт, и не разочаровываться в результате.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...

Еще статьи

Хочу еще материалов