8 признаков дефицита витамина D

Несмотря на то, что витамин D содержится в жирной рыбе, а молочные продукты некоторых товарных марок дополнительно обогащены витамином D, получить необходимое количество этого витамина из пищи практически невозможно.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует употреблять витамин D в суточной дозировке не менее 600–800 МЕ для взрослых в возрасте 18–50 лет, не менее 800–1000 МЕ для лиц старше 50 лет, не менее 800–1200 МЕ для беременных и кормящих женщин.

Многие эксперты отмечают, что рекомендуемого количества недостаточно. Согласно недавним исследованиям, у 58% детей г. Москвы обнаружен дефицит витамина D. В г. Санкт-Петербурге дефицит витамина D у 82% взрослых и у 93% детей, и более чем у 90% беременных женщин. В Иркутской области -  у 100% женщин старше 70 лет. В г. Ростов-на-Дону, не смотря на более южное расположение по сравнению с Санкт-Петербургом, дефицит витамина D также у 82% населения.

Дефицит витамина D очень распространен и встречается примерно у 1 миллиарда человек по всему миру. 

Наиболее подвержены риску дефицита витамина D:

• люди со смуглой кожей;
• пожилые люди;
• люди, имеющие избыточный вес или страдающие ожирением;
• те, кто употребляют в пищу мало рыбы и молочных продуктов;
• люди, проживающие в районах, где мало солнечных дней;
• те, кто в солнечную погоду при каждом выходе на улицу используют солнечный крем;
• люди, которые большую часть времени проводят в помещении.

Следовательно, если вы каждый день после работы не возвращаетесь в свой уютный домик недалеко от Экватора, у вас определенно дефицит витамина D, - просто вы об этом не знаете.

Дефицит витамина D оказывает влияние на весь организм в целом, потому распознать его бывает сложно. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с 8 основными признаками дефицита витамина D.

Для точных рекомендаций по приему витамина D мы рекомендуем сдать анализы и обратиться к врачу. А если вы хотите узнать больше о витаминах и их влиянии на организм - приглашаем вас к нам на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

1. Частые заболевания и ОРВИ

Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией и поддерживает иммунную систему организма. Если вы часто болеете гриппом или ОРВИ, простужаетесь - возможно, причиной тому низкий уровень витамина D.

Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония: было установлено, что прием витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей.  А люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и дефицитом витамина D быстрее шли на поправку после приема высоких доз этого витамина в течение одного года.

Если кратко:

Витамин D очень важен для поддержания иммунной системы организма. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита - частые заболевания.

2. Усталость и быстрая утомляемость

У чувства усталости много причин, и дефицит витамина D - одна из них. К сожалению, об этой причине мало кто задумывается.

Исследования показывают связь низкого уровня витамина D и общей усталости: женщина жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, а уровень витамина D в ее крови был всего 5,9 нг / мл. Это очень мало.

Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью - 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.

Когда женщина начала принимать витамин D, уровень концентрации витамина в ее крови повысился до 39 нг/мл, симптомы усталости и головные боли исчезли.

Не только дефицит витамина D, но и его недостаточность также влияет на вашу работоспособность. Было установлено, что молодые женщины с уровнем витамина D в крови ниже 20 нг/мл (дефицит) или 21–29 нг/мл (недостаточность) чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем витамина D в крови более 30 нг/мл (оптимальная концентрация).

Другое исследование с участием медсестер установило взаимосвязь между низким уровнем витамина D в крови и субъективной оценкой усталости. Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер подвержены дефициту витамина D.

Если кратко:

Усталость и быстрая утомляемость - неочевидные признаки дефицита витамина D. Дополнительный прием витамина D поможет повысить работоспособность, придаст сил.

3. Боль в костях и спине

Витамин D чрезвычайно важен для поддержания здоровья костей, поскольку он улучшает усвоение кальция организмом.

Если у вас часто болит спина или ломит кости - это повод сдать анализы на витамин D.

Исследователи отмечают связь между дефицитом витамина D и хронической болью в пояснице. При исследовании с участием более чем 9000 пожилых женщин было установлено, что люди с дефицитом чаще страдали от боли в спине, в том числе от сильной боли в пояснице, которая ограничивала их повседневную деятельность. Также было установлено, что люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боли в костях ног, в ребрах или суставах.

Если кратко:

Низкий уровень витамина D может быть причиной болей в спине.

4. Депрессия

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

Некоторые исследования показывают, что на фоне дефицита витамина D часто развивается депрессия, особенно у пожилых людей. Уточняется, что в 65% обсервационных исследований (вид исследования, в котором данные собираются путем наблюдения) прослеживается взаимосвязь между низким уровнем витамина D и депрессией.

С другой стороны, в большинстве контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, связь между низким уровнем витамина D и депрессией не установлена.

Исследователи отмечают, что такое противоречие могло возникнуть из-за того, что контролируемые исследования были недолгими, а дозы витамина D - недостаточными. Однако, некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D при дефиците облегчал симптомы депрессии, в том числе сезонной депрессии, которая часто возникает в холодное время года.

Если кратко:

Низкий уровень витамина D может вызывать депрессию. Исследователи отмечают, что прием витамина D улучшает настроение и помогает противостоять сезонной депрессии.

5. Раны и повреждения кожи заживают медленно

То, что после операции или травмы раны и повреждения на коже заживают медленно - может быть признаком дефицита витамина D.

Исследования in vitro показывают, что витамин D увеличивает выработку соединений, формирующих кожный покров в процессе заживления ран. Также было установлено, что восстановление тканей после стоматологических операций может нарушаться при дефиците витамина D.

Исследователи предполагают, что витамин D оказывает противовоспалительное действие в процессе заживления ран. Например, было установлено, что более высокий уровень воспалительных маркеров был у пациентов с воспалением диабетической стопы, страдающих тяжелым дефицитом витамина D.

Несмотря на то, что на данный момент мало исследований влияния приема витамина D при дефиците на восстановление поврежденных тканей, было обнаружено, что дополнительный прием витамина D пациентами с язвами ног способствовал уменьшению размера язв на 26%.

Если кратко:

При недостаточном уровне витамина D раны и повреждения кожных покровов заживают медленнее.

6. Остеопороз или потеря костной массы

Витамин D очень важен для усвоения кальция и поддержания прочности костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирован остеопороз, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако причина может быть в низком уровне витамина D. При потере кальция и других минералов, плотность костей снижается, что повышает риск переломов, особенно у пожилых людей.

В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили взаимосвязь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани. Несмотря на прием высокой дозы витамина D минеральная плотность костной ткани не восстанавливалась.

В независимости от этих результатов - принимать витамин D полезно для поддержания крепости костей и снижения риска переломов.

Если кратко:

Причиной остеопороза или низкой минеральной плотности костной ткани может быть дефицит витамина D. Принимать достаточное количество витамина D важно для здоровья костей, особенно в пожилом возрасте.

7. Выпадение волос

Часто выпадение волос связывают с высоким уровнем стресса. Однако сильное выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D.

Гнездная или очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. У детей алопеция чаще всего - следствие рахита, заболевания, возникающего при дефиците витамина D. У взрослых также низкий уровень витамина D может спровоцировать сильное выпадение волос, - отмечают исследователи.

Если кратко:

Дефицит витамина D может сопровождаться сильным выпадением волос, а в некоторых случаях, - и очаговой алопецией.

8. Мышечные боли

Несмотря на то, что причины мышечной боли часто трудно определить, исследования показывают взаимосвязь дефицита витамина D и мышечной боли у детей и взрослых.

В исследовании при участии людей с хроническими болями дефицит витамина D наблюдался у 71% исследуемых.

Рецепторы витамина D есть в ноцицепторах, или рецепторах боли. Исследование на крысах показало, что дефицит витамина D стимулирует ноцицепторы в мышцах, вызывая повышенную чувствительность и боли.

Также было установлено, что при приеме высоких доз витамина D людьми с дефицитом отмечали снижение болей различных типов. Например, исследование с участием 120 детей с дефицитом витамина D показало, что боли роста снижаются в среднем на 57% даже при однократном приеме витамина D.

Если кратко:

Дефицит витамина D может быть причиной хронических болей.

Дефицит витамина D - широко распространенная проблема. Однако большинство людей не подозревает у себя дефицит, поскольку его симптомы неспецифичны и распознать их трудно.

Если, прочитав эту статью, вы подозреваете у себя дефицит витамина D, - обратитесь к врачу и сдайте анализы.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить. Употребляйте больше продуктов, богатых витамином D, а при необходимости приобретите витамин D в аптеке или интернет-магазине.