Профессионально о здоровом питании

Йога при метаболическом синдроме

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

В коррекции метаболического синдрома первостепенной задачей является изменение образа жизни.

Хроническое воспаление и стресс – являются пусковыми факторами многих хронических заболеваний.  В решении этих 2-х задач помогает йога.

Йога - древняя индийская практика, основанная на гармонизации ума и тела с помощью физических поз тела (асаны), техник дыхания (пранаямы) и медитации (дхьяна; развитие сосредоточения внимания и осознанности).

Выполнение асан йоги занимает важную роль в комплексном лечении пациентов с сахарным диабетом 2 типа среди других видов физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, обруч (Pai W. 2016). Многие специалисты отмечают влияние йоги на снижении массы тела (Innes K. 2016). Существует множество разнообразных динамичных (Аштанга Виньяса, Флоу Йога) и статичных стилей йоги (Айенгар, Инь йога), каждый из которых эффективен при метаболическом синдроме (MetS).

Ряд научных работ посвящен преимуществам йоги для снижения ключевого фактора метаболического синдрома - инсулинорезистентности. Показана важная роль 3 факторов: стимуляция блуждающего нерва (соединяет работу мозга и брюшной полости), сокращение стресса (улучшение количества и качества сна, выработка серотонина и мелатонина) и скелетно - мышечный массаж. Йога является средством дополнительной терапии при метаболическом синдроме (Pullen P. 2018).

В многочисленных работах подчеркивается положительное влияние йоги на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Клинически доказано, что даже 10-минутная практика йоги ежедневно в течении 12 недель регулирует уровень глюкозы в крови (Pullen P. 2018). В литературе есть указание на снижение уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) при занятиях йогой 2 раза в неделю в течении 3 месяцев (Pai W. 2016).

Следует отметить, что практика йоги помогает улучшить состояние пациентов с атеросклерозом, уменьшая общий воспалительный процесс (Pullen P. 2018).

Интересно заметить, что практика йоги в течении 6 месяцев способствовала снижению уровня кортизола и улучшению метаболизма в результате ежедневных дыхательных упражнений в течении 5-20 минут (Saoji A. 2018).

Доказано, что медитация улучшает функцию гиппокампа (области мозга, отвечающей за долговременную память, эмоциональную регуляцию, познания). Люди, ежедневно практикующие медитацию, устойчивы к хроническому стрессу и депрессии (Stephens I. 2018).

Установлено, что занятия йогой способствует увеличению длины теломер. Установлено, что длина теломер коррелирует с продолжительностью жизни. По данным I. Stephens 2018.  занятия йогой, медитация, практики дыхания, управление стрессом, использование здоровой цельной пищи повышают активность теломеразы (фермента молодости).

Таким образом, йога способствует изменению образа жизни к лучшему своим многогранным подходом и способна улучшить состояние людей при метаболическом синдроме.


Литература

  1. Reimers K., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies. // J Clin Med. –2018. – 2 P. 78-90
  2. Pullen P., Yoga for Heart Failure: A Review and Future Research. // Int J Yoga. –2018. – 4 P. 65-123
  3. Saoji A., Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. // J Ayurveda Integr Med. –2018. – 2 P. 43-87
  4. Stephens I. Medical Yoga Therapy. // Children (Basel).– 2017. – 6 P. 135-178
  5. Pai W., The effectiveness of regular leisure-time physical activities on long-term glycemic control in people with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. // Diabetes Res Clin Pract.– 2016. – V. 1 P. 69-98
  6. Innes K., Yogafor Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials. // J Diabetes Res. – 2016. – V. 1. P. 348-476
  7. Ramos-Jiménez A., Yoga, bioenergetics and eating behaviors: A conceptual review. // Int J Yoga.– 2015. - V. 2 P. 34-45
  8. Li A., The effects of yoga on anxiety and stress. // Altern Med Rev. – 2012. – V. 2 P. 56-78
  9. Ostman C., The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. // Cardiovasc Diabetol.– 2017. – V. 5. P. 765-865
  10. Lemes Í., Resistance training reduces systolic blood pressure in metabolic syndrome: a systematic reviewand meta-analysis of randomised controlled trials. // Br J Sports Med. –2016. – 1. P. 654-698
  11. Balducci S., Anti-inflammatory effect of exercise training in subjects with type 2 diabetes and the metabolic syndrome is dependent on exercise modalities and independent of weight loss. // Nutr Metab Cardiovasc Dis.- 2010. – V. 3. P. 45-78
  12. Donley D., Aerobic exercise training reduces arterial stiffness in metabolic syndrome. // J Appl Physiol (1985). -2014. – 1. P. 456-567
  13. Lakka T., Sedentary lifestyle, poor cardiorespiratory fitness, and the metabolic syndrome. // Med Sci Sports Exerc.- 2003. – 1 P. 89-96
  14. Kenneth M., Short-Term Aerobic Exercise Reduces Arterial Stiffness in Older Adults With Type 2 Diabetes, Hypertension, and Hypercholesterolemia. // Diabetes Care. – 2009. – V. 5. P. 897-987
  15. Paley C., Abdominal obesity and metabolic syndrome: exercise as medicine? // BMC Sports Sci Med Rehabil.– 2018. – 1. P. 25-78
  16. Bradley J., If Exercise is Medicine, Where is Exercise in Medicine? Review of U.S. Medical Education Curricula for Physical Activity-Related Content. // Scand J Med Sci Sports. – 2015. – V. 3. P. 345
  17. Lance E., Effects of Exercise Modality on Insulin Resistance and Functional Limitation in Older AdultsA Randomized Controlled Trial. // Original Investigation. – 2009. – V. 4. P. 765
  18. Yamaoka K., Effects of lifestyle modification on metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. // – 2005. – V. 2. P. 56
  19. Grundy S., Diagnosis and management of the metabolic syndrome: an American Heart Association/National Heart, Lung, and Blood Institute Scientific Statement. // Arq Bras Cardiol. – 2014. – V. 4. P. 189- 191
  20. Tudor-Locke C., Walking cadence (steps/min) and intensity in 21-40 year olds: CADENCE-adults. // J Behav. Nutr. Phys. Act.– 2019. - V. 6. P. 276-345
  21. Combes A., Continuous exercise induces airway epithelium damage while a matched-intensity and volume intermittent exercise does not. // Res.– 2019. – V. 2. P. 567- 589
  22. McCracken E., Pathophysiology of the metabolic syndrome. // Clin Dermatol.– 2018. 1. P. 76-124
  23. Samson S., Metabolic syndrome. // Endocrinol Metab Clin North Am. – – V. 4. P. 560-578
  24. Arsenault J., Precision Nutrition: A Review of Personalized Nutritional Approaches for the Prevention and Management of Metabolic Syndrome. // – 2017. - V. 4. P. 126
  25. Hu Z., Сomparison of applicative effect with different diagnostic criteria of metabolic syndromeamong the urban adult population. // Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi.– 2014. – 4. P. 234
  26. Lopez-Jaramillo P., Obesity and Preeclampsia: Common Pathophysiological Mechanisms. // Front Physiol. – 2018. – V. 4. P. 87-145