Скопировать ссылку

Врач объяснила, как снизить употребление сладостей

445

Людям, имеющим лишний вес и желающим похудеть, необязательно жестко ограничивать себя в сладком. Как справиться с тягой к лакомствам и чем заменить привычные шоколадки и конфеты, рассказала специалист по питанию Елена Соломатина.

По словам диетолога, калорийным промышленным сладостям стоит предпочесть продукты, произведенные из фруктов при минимальной обработке: пастилу, мармелад, домашнее варенье, пюре, смузи, сорбеты. Польза таких сладостей объясняется отсутствием рафинированного сахара и наличием клетчатки в составе. Пищевые волокна не дают резко подняться уровню глюкозы в крови, что не только положительно влияет на вес, но и в целом благотворно воздействует на организм.

Помимо этого, доктор упомянула о вреде избыточного потребления фруктозы. Худеющие люди склонны заменять привычные лакомства на специализированные «диетические» продукты, основу которых составляет сахар из фруктов. Проблема в том, что он плохо усваивается и может наносить вред печени (при бесконтрольном поедании).

Несколько советов тем, кто хочет похудеть, но не готов полностью отказываться от сладкого:

  1. Старайтесь долго держать во рту натуральные лакомства, тщательно их пережевывая. Так насыщение произойдет быстрее.
  2. Увеличьте дневную норму воды, поскольку достаточно часто люди путают голод с жаждой.
  3. Разнообразьте рацион непривычными для себя фруктами и ягодами.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...

Еще статьи

Хочу еще материалов