Скопировать ссылку

Теперь известно, сколько фруктов и овощей необходимо есть

22

Новые исследования показывают, что не все фрукты и овощи одинаково полезные. Употреблять такие продукты необходимо в определенном количестве.

Часто сердечно-сосудистые заболевания, а также смерть вследствие таких заболеваний спровоцированы неправильным питанием и недостаточным количеством растительных продуктов в рационе. Ученые указывают, что для здоровья сосудов, сердца необходимо съедать от 3 до 6 порций овощей, фруктов. Но в большинстве случаев люди потребляют намного меньше. Обычно они просто не понимают, какое именно количество таких продуктов нужно съесть.

Сколько фруктов, овощей содержит порция?

Примерная масса одной порции составляет около 80 г., это может быть банан, горсть клубники, небольшая чашка измельченного шпината. Также существуют такие примеры стандартных порций овощей или же фруктов:

  • банан – небольшой;
  • клубника – 4 шт. (крупные);
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • манго – 1 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • брокколи – 5-8 веточек;
  • морковь – 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • цуккини – 0,5 шт.

Сколько нужно фруктов, овощей

Учеными были исследованы данные более 2 млн. участников, которые принимали участие в различных исследованиях относительно их состояния здоровья и диеты. Наиболее низкий уровень смертности был у людей, которые потребляли 5-6 порций фруктов, овощей в день. В сравнении с людьми, у которых в рационе было только 2 порции, показатели таких участников были такими:

  • риск смерти независимо от причины – меньше на 13%;
  • от болезней сердца и сосудов – на 12%;
  • от респираторных заболеваний – меньше на 35%;
  • от рака – меньше на 10%.

Оказалось, что те, кто употреблял в день 3 порции овощей и 2 порции фруктов, жили намного дольше остальных участников исследования. Люди, у которых в ежедневном рационе было больше порций, не получили ощутимого дополнительного эффекта.

Кроме того, не все растительные продукты одинаково полезны. Овощи, фрукты, содержащие крахмал, не играют ощутимой роли в продлении жизни. А вот очень полезными в этом плане являются листовые овощи и продукты, в которых есть витамин С и бета-каротин.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...

Еще статьи

Anti-age
Ученые выяснили: перец чили продлевает жизнь
В ходе исследования были проанализированы данные более полумиллиона человек. Полученная информация п...
Питание
Вреден ли чай в пакетиках?
Чай в пакетиках стал привычным напитком для многих людей. Он удобен в использовании в дороге или, на...
Питание
Чем полезен арбуз
Конец августа – пик сезона спелых арбузов. Этот ароматный продукт с сочной бархатистой мякотью невер...
Полезные статьи
Фрукты, повышающие давление
Гипотония, как считают многие, не так опасна, как гипертония. Какие проблемы могут быть при пониженн...
Рецепты здорового питания
Грузинский салат
Одной из самых разнообразных, насыщенных яркими вкусами и ароматами национальных кухонь по праву мож...
Новости Диетологии
Какие из полезных продуктов - самые вредные?
Популярность здорового питания продолжает расти, а с ним и предложение “диетических” продуктов на по...
Мнение эксперта
Чипсы могут привести к смерти
Американские кардиологи провели исследование, в ходе которого определяли влияние снеков на здоровье ...
Питание
История испанского виноделия
Испания — мировой рекордсмен по площади культивирования винограда. Однако уступила лидерство в объем...
Хочу еще материалов