Скопировать ссылку

Существует перечень продуктов, рекомендованных диетологами к употреблению в зимний период

297

Для проживающих в средней полосе России осенне-зимний период является существенным испытанием для здоровья. Недостаток солнечного света, низкая температура, сидячий образ жизни, вспышки ОРВИ и гриппа являются непременными атрибутами зимы, так что именно в этот промежуток времени особенно важно помогать своему организму справиться с возникшей дополнительной нагрузкой на иммунную систему. Прежде всего, важно обеспечить организм всем необходимым набором питательных веществ и витаминов, а значит первоочередной задачей по поддержанию здоровья является потребность правильно питаться, скорректировав свое меню с учетом особенностей холодного времени года.

Нутрициолог школы Dietology.pro Каландия Марика Малхазовна выделяет несколько групп продуктов, употребление которых на постоянной основе зимой позволит поддержать иммунитет и будет способствовать хорошему самочувствию.

Рыба и морепродукты должны регулярно появляться в рационе, ведь это кладезь жирных омега-3 кислот, которые известны своим положительным влиянием на состояние сердечно-сосудистой системы, а также они снижают симптомы депрессии. В случае, когда употребление рыбы по каким-то причинам невозможно, следует обратить внимание на растительные источники этого полезного микроэлемента, например, орехи, семечки, семена чиа или морские водоросли.

Важно включать в свое меню продукты, содержащие витамин D, ведь зимой из-за недостатка солнечного света организм может вырабатывать недостаточное количество этого вещества, а без него нарушаются процессы усвоения иных полезных микро и макроэлементов. Незначительный уровень дефицита этого витамина вполне можно компенсировать с помощью употребления молока, жирной рыбы и грибов.

Еще одной категорией продуктов, рекомендованных нутрициологом к употреблению зимой, являются корнеплоды, ведь они содержат большое количество углеводов, снабжающих организм энергией, и являются источниками витаминов.

Марика Малхазовна рекомендует не допускать резкой смены образа питания и кардинального сокращения количества потребляемых калорий и акцентирует внимание на том, что питание в любое время года должно быть разносторонним, сбалансированным.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Почему нельзя пить сок от консервированных ананасов?
Фатима Хапон - испанский диетолог - рассказала, чем может быть опасна для здоровья жидкость, окружаю...
Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...

Еще статьи

Хочу еще материалов