Рекомендации нутрициолога: как питаться во время новогодних праздников, чтобы не набрать лишний вес

Каландия Марика Малхазовна, нутрициолог Dietology.pro, предлагает воспользоваться рядом нехитрых уловок, которые легки в реализации и способны помочь провести новогодние праздники без ущерба для фигуры.

Во время пиршества не стоит обделять вниманием продукты с высоким содержанием клетчатки, ведь она способствует ощущению сытости, а значит поможет воздержаться от переедания.

Редкое новогоднее застолье обходится без алкоголя, но Марика Малхазовна солидарна с сообществом диетологов и рекомендует не злоупотреблять спиртными напитками, ведь в состоянии даже незначительной степени опьянения очень сложно контролировать количество съеденного. Один-два бокала шампанского или вина за вечер и большое количество чистой воды — вот оптимальный питьевой режим в праздничную ночь.

При планировании новогоднего меню надо не забыть включить в него блюда с высоким содержанием белка, ведь это самый сытный нутриент, который минимизирует переедание, а достаточное количество белка в рационе является необходимым условием для формирования мышечной массы.

Наиболее гуманный и простой способ провести праздник, не отказывая себе в удовольствии съесть что-то вкусное, заключается в умеренности количества съеденного. Это тот самый случай, когда размер порции имеет определяющее значение, ведь даже самый калорийный десерт не навредит фигуре, если позволить себе съесть лишь небольшой кусочек. Идеальным сценарием застолья будет стратегия не съедать весь объем в один присест, а разделить праздничную трапезу на несколько небольших порций, а сам процесс еды при этом должен быть неспешным, с тщательным пережевыванием пищи.

Самое главное правило, про которое важно всегда помнить: нельзя опускать руки и прекращать предпринимать попытки по налаживанию здорового питания. Нежелание работать над собой и своими пищевыми привычками точно не сможет решить проблемы лишнего веса, так что даже в случае срывов важно не сходить с дистанции.