Рекомендации диетологов при переедании

Особенности питания

Справиться с последствиями нерационального пищевого поведения помогут следующие рекомендации:

1. Использование пробиотиков. Натуральный йогурт, кефир и другие разновидности пробиотиков стабилизируют процесс переваривания пищи и предотвращают изжогу. Слабительное в этом случае не поможет, поскольку действует на кишечник, в то время как основная нагрузка приходится на желудок.
2. Порционное приготовление пищи – предварительная заготовка каждой порции пищи позволит избежать переедания.
3. Осознанное пищевое поведение. В процессе приема пищи важно обращать внимание на ее вкусовые качества и особенности, эстетичный внешний вид блюда, сервировку, общую атмосферу в помещении. Периодически важно задавать себе вопрос о степени сытости. Если возникает такое чувство, трапезу можно завершить, предотвратив переедание.
4. Планирование рациона на день. Подготовка меню на месяц или на неделю даст возможность сделать закупку необходимых продуктов, обеспечит разнообразие и здоровье рациона. При отсутствии возможности планирования на длительный срок, можно ограничиться несколькими днями. Важно включить в основу рациона полезные продукты, например, постное мясо, жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, яйца, орехи, цельнозерновые, семечки и другие виды. Блюда лучше готовить без использования жарки, которая провоцирует сложности в работе ЖКТ и повышает калорийность блюд.
5. Восполнение влаги в организме. Удалить излишки соли из организма, снизить риск возникновения запоров поможет употребление достаточного количества чистой воды. Важно пить ее небольшими глотками в течение дня, поскольку питье залпом может стать причиной тошноты. Газированная вода не подходит для утоления жажды, так как приводит к возникновению отрыжки и вздутию живота.

Дополнительные методы

Перечисленные выше пункты помогут снизить нагрузку на ЖКТ, однако важно избежать и эмоциональных перегрузок. В этом помогут следующие действия:

• Расслабление – следует избавиться от негативных эмоций стыда и вины, способных повлечь за собой следующий приступ переедания. Следует пообещать себе не повторять подобной ошибки в дальнейшем, вместо того, чтобы ругать себя. Критика чаще всего приводит к дополнительному периоду обжорства.
• Прогулка на свежем воздухе – стабилизирует сахар в крови, а также запустит процессы правильного пищеварения. Важно придерживаться умеренного темпа прогулки.
• Предотвращение засыпания – сон способен стать причиной изжоги, кислотного рефлюкса, а также замедлить процесс переваривания пищи. Это происходит, когда человек находится в горизонтальном положении на полный желудок.
• Занятия спортом – спустя 4 часа с момента приема пищи можно дать организму умеренную физическую нагрузку. Это может быть легкий бег, непродолжительная ходьба по парку, сеанс в бассейне, посещение тренажерного зала, занятия танцами и другие способы.

При высокой интенсивности и минимальных интервалах между приступами переедания, следует обратиться к специалисту для проведения психотерапии. В этом случае речь может идти о серьезном расстройстве пищевого поведения, с которым невозможно справиться самостоятельно.