Поздний завтрак для похудения

Новые разработки

Британский врач Майкл Мосли, по совместительству телеведущий и журналист, разработал собственные диеты, основываясь как на личной практике, так и на новейших исследованиях ученых. В частности, его изобретение – диета под названием Fast 800, которая позволяет избавиться от лишнего веса, не голодая.

Мосли уверяет: людям, которые придерживаются диет, имеющих научное обоснование, удается в течение длительного времени удерживать вес в норме. Главное при этом – не сорваться и не вернуться к прошлым привычкам. Это чревато возвратом килограммов в двойном размере.

Избежать этого помогут полезные привычки. Одна из них – поздний завтрак.

Что рекомендует врач

Врач советует отказаться от одного из приемов пищи, к которым вы привыкли. В частности, от еды сразу после пробуждения.

Мосли советует садиться за стол ближе к полудню. Таким образом, у вас получится что-то вроде раннего обеда. Вечером при такой диете можно устроить сытный ужин.

Доктор отмечает, что наибольшую пользу для здоровья при этом принесет средиземноморская диета. Необходимо употреблять как можно больше белковых продуктов и устраивать разгрузочный день. Это позволит:

• сохранить вес неизменным;
• нормализовать уровень сахара в крови;
• привести в норму давление.

А главное – вам больше не придется считать калории. Начните с позднего завтрака – и вы увидите перемены к лучшему.

Что такое разгрузочные дни

Проводить разгрузочные дни врач советует по принципу «5:2». Данная диета направлена не на ускоренное похудение, а на предотвращение набора веса после его утраты.

Суть принципа питания заключается в том, чтобы 2 дня в неделю питаться ограниченно, употребляя лишь жизненно важные продукты для полноценной работы организма. В оставшиеся 5 дней можно немного расслабиться и забыть о подсчете калорий.

Итак, в разгрузочные дни можно позволить себе 2 приема пищи. Не переживайте, если вдруг почувствуете голод: это нормально, организм в состоянии с ним справиться. Также важно включать в рацион питательные угощения, чтобы вас не тянуло на постоянные перекусы.

О важности белка

Ежедневный поздний завтрак обязательно должен включать в себя белковые продукты. Врач рекомендует употреблять 1 г белка на каждый кг веса. Получая достаточное количество этого вещества, вы сможете без проблем перейти от первой фазы интенсивной диеты к постоянному здоровому питанию.

Так, врач рекомендует регулярно употреблять:

• орехи;
• сыр;
• йогурт греческий.

Причем продукты эти следует добавлять к каждому приему пищи. Таким образом ваш организм быстро войдет в состояние кетоза: начнется углеводное голодание клеток, и тело будет самостоятельно искать жировые запасы для сжигания.

Подведем итог

Поздний завтрак и отказ от первого приема пищи хороши тем, что вы можете позволить себе насыщенные обед и ужин. Кроме того, по утрам есть хочется не всем, а питаться по строгому расписанию, не испытывая такой потребности, вовсе не нужно.