Скопировать ссылку

Польза бананов для спортсменов: мнение испанских диетологов

63

Банан — противоречивый продукт, характеризующийся множеством полезных свойств. Однако более калорийный, чем другие фрукты или ягоды. В 100 граммах насчитывается 96 ккал. Притом в ананасе всего 56, а в красных сладких яблоках максимум 50. Учёными доказано, что вопреки распространенному мифу, он не способствует избавлению от бессонницы и улучшению настроения. Если есть утром натощак, то чувство голода только усилится. А злоупотребление грозит потерей мышечной массы. Кроме того, он провоцирует возникновение ожирения первой степени. Усиливает газообразование, вызывает вздутие живота.

Спортсмены не зря сделали его неотъемлемой частью своего повседневного рациона. Согласно заявлениям специалистов, в диетологии из Испании, продукт действительно помогает в достижение желаемых результатов.

Что выяснили специалисты

Испанский врач-диетолог Натальи Морагес, в интервью с журналистом местной газеты «Вангуардиа» (Авангард) заявила, что запасы гликогена истощаются при длительной физической нагрузке. Поэтому важно быстро восстановить баланс, пополнить организм необходимыми органическими химическими соединениями. Избавиться от последствий физической усталости. Банан обогащен углеводами, которые быстро усваиваются. Спортсменам нужно употреблять их до начала или уже непосредственно во время тренировок. Допустимо использовать в качестве перекуса, после занятий на кардиотренажерах.

Диетолог Антонио Гомес напоминает, что химический состав продукта славится высоким содержанием калия. Людям, занимающимся спортом, следует не забывать об этом любопытном факте. Недостаток калия в крови провоцирует возникновение судорог после физической нагрузки. Один фрукт покрывает 20% от ежедневной нормы.

Полезные свойства бананов

Продукт - незаменимый источник необходимых для человеческого организма минералов:

  • калия;
  • магния;
  • натрия;
  • железа;
  • фосфора.

Такой состав обеспечивает поддержку нормального функционирования сердечной мышцы. Предотвращаются инсульт, инфаркт миокарда и появление сердечно-сосудистой недостаточности. Повышается мозговая активность. Улучшается стрессоустойчивость нервной системы к внешним раздражителям. Восстанавливается работа мочевыделительной системы, что важно для большинства спортсменов. Постепенно налаживается водно-солевой баланс.

Банан признан ценным источником витаминов группы B, тиамина, рибофлавина, пиридоксина, а также пантеноловой и фолиевой кислот. Идеальные пропорции, способствуют ускорению обмена веществ, экстремальному похудению. Впрочем, потеря веса будет неконтролируемой, лишние килограммы быстро вернутся.

Дополнительно содержит 1,5 белка растительного происхождения. Органические сахарные веществ наподобие фруктозы. Клетчатка и пектин регулируют уровень сахара в крови. Полезен для контроля над набором массы тела и корректировки состояния фигуры. Тонизирует клетки кожного покрова, позволяя избежать дряблости, шелушения.  Растительный крахмал в малых дозах благотворно воздействует на пищеварительный тракт. Показатели энергетической ценности у зелёных бананов выше, чем у спелых или переспелых.

Принято употреблять в сыром виде, предварительно очистив от кожуры. Используется как добавка к протеиновым коктейлям, злаковым батончикам и фруктовым салатам. Не рекомендуется смешивать с цельным молоком. Иначе придется бороться с запором, тяжестью в желудке или приступами тошноты. Продается в сушеном виде. Но некоторым спортсменам, подобное лакомство категорически запрещено. В 100 граммах продукта — 390 ккал. Превышена концентрация моносахаридов.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...

Еще статьи

Худеем правильно
Как избавиться от вредных перекусов?
Привычки к постоянным перекусам в течение дня чреваты перееданием и, как следствие, набором веса. Ес...
Здоровье
Почему фрукты, овощи и вино не одинаково влияют на давление разных людей
Продукты, в которых находится большое количество флавонидов, положительно сказываются на стабильной ...
Худеем правильно
Какая диета спасает от старости?
Специалисты протестировали когнитивные способности более 500 человек в возрасте 79 лет, которые не с...
Полезные статьи
Интервальное голодание для женщин
В попытке выглядеть привлекательно женщины прибегают к различным видам диет, которые не только не по...
Новости Диетологии
В12 спасет от опухоли
Эксперты из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН поделились выводами своих иссл...
Мнение эксперта
Диетолог поведал о том, как побороть межсезонный недостаток витаминов
Специалист по диетологии Андрей Бобровский рассказал о том, что систематическое употребление в пищу ...
Питание
Полезна ли сушёная дыня?
Сушёная дыня – это натуральный десерт. Его любят взрослые и дети за медовый аромат и сладкий вкус. О...
Питание
Миндальная мука: польза и вред для здоровья
Современным хозяйкам требуется всё больше знаний, чтобы удивлять своих домочадцев кулинарными шедевр...
Хочу еще материалов